Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Mnogi ljudi imaju naviku jesti noću i utječe li to na njihovu težinu i zdravlje tijela?. Još uvijek postoji dosta nejasnoća oko toga uzrokuje li noćno jedenje debljanje, a savjeti o noćnom jedenju ponekad su zbunjujući.
Jedenje u koje doba se zove noćno jelo?
Noćno jelo je obrok koji konzumirate nakon večere i prije odlaska na spavanje oko 2-3 sata. Danas, uz kontinuirani razvoj znanosti, odnos između prehrane i dobivanja/gubljenja određuje se preciznijim brojem od kalorija . Stoga mnogi ljudi misle da vrijeme jela ne mora nužno odrediti težinu, uzrok debljanja je jednostavno unos više kalorija nego što naše tijelo potroši. To je poznato kao teorija unosa/izbacivanja kalorija, što je osnova za kontrolu težine.
Međutim, jedenje noću još uvijek je kontroverzno pitanje između njegovih koristi i štete.
Redovito noćno jedenje možda nije dobro za vaše zdravlje
Je li jedenje noću štetno za zdravlje?
Neka istraživanja pokazuju da kasnovečernje jedenje može uzrokovati negativne zdravstvene učinke, kao što su:
Hormonalne promjene
Taj se učinak može objasniti činjenicom da oni koji jedu kasno navečer mogu imati više razine "hormona gladi" i niže razine leptina, hormona koji čini da se osjećate sitima, čini vas sljedeći dan gladnijima.
Kardiovaskularnih bolesti
Ako spavate odmah nakon jela, to može usporiti cirkulaciju krvi, olakšavajući nakupljanje plakova koji su već pričvršćeni na stijenke krvnih žila. Osim toga, jedenje noću također povećava rizik od moždanog udara.
Noćne prehrambene navike mogu utjecati na zdravlje vašeg srca
Rizik od dijabetesa
Stručnjaci vjeruju da postoji veza između jela noću i poremećenog metabolizma glukoze. Neka su istraživanja također povezivala noćno jelo s prirodnom tjelesnom proizvodnjom inzulina koja je smanjena i neadekvatna kada se redovito jede noću. Visoka razina šećera u krvi, ako ovo stanje potraje, povećava rizik od dijabetesa.
Učinci na kvalitetu sna
Redovito noćno jelo potaknut će želudac da pojačano radi kako bi probavio novu hranu unesenu tijekom inherentnog vremena za odmor organa. Ako želudac još uvijek ovako funkcionira, tijekom spavanja tijelo neće doći u stanje potpunog odmora, teže ćete zaspati nego inače ili nećete dobro spavati. Osim toga, veći međuobrok prije spavanja može povećati razinu šećera u krvi — a viša razina šećera u krvi može pridonijeti nesanici .
"Naša tijela nisu dizajnirana za probavu velikih obroka, pogotovo dok spavamo", kaže The Carleara Weiss, članica Američke akademije za medicinu spavanja i edukatorica spavanja u Aeroflow Sleep-u. To je obrok bogat škrobom i šećerom. Velika porcija otežava probavu vašem tijelu i može smanjiti kvalitetu sna ako se pojede preblizu vremena za spavanje.
Jelo noću može otežati spavanje
Bolesti želuca i probavni problemi
Nakon jela navečer, ako odmah odete u krevet, vrlo je lako doći do refluksa želučane kiseline. Štoviše, jedenje noću također tjera želudac da radi bez odmora, s vremenom će želudac oslabiti.
U isto vrijeme, noću je vrijeme za regeneraciju stanica želučane sluznice, ako jedenje noću postane navika, to će učiniti da se prirodni proces regeneracije tijela postupno smanji, s vremenom će želudac postati slabiji i izgubiti na težini. zaštitnim faktorima i skloni su čirevima.
Uzrokuje li jedenje noću debljanje?
Trenutno nema jasnih znanstvenih dokaza da jedenje noću uzrokuje debljanje, ali postoje razlozi koji govore da jedenje noću nije preporučljivo. S druge strane, ljudi koji puno jedu noću vjerojatno će se udebljati jer vaše tijelo jednostavno unosi više kalorija nego što mu je potrebno za jedan dan.
Nakon jela noću, ljudi će težiti odmoru, iako spavajući, tijelo još uvijek troši energiju za aktivnosti organa, ali količina potrošnje ne može biti jednaka aktivnostima tijekom dana, pa je to razlog. uzrokovati višak kalorija i dovesti do debljanja. Energija koja nije pravilno sagorjela pretvorit će se u masnoću i lako se akumulirati u trbuhu kao višak masnoće , ovo stanje može uzrokovati debljanje i pretilost.
Osim toga, vrste hrane koju jedete i veličina porcije također mogu utjecati na učinke noćnog jedenja. Kasnonoćno jedenje često je povezano s konzumiranjem hrane bogate masnoćama ili hrane s niskim udjelom nutrijenata i kalorija (kao što su instant rezanci, keksi, pržena piletina, hrenovke), što također može povećati rizik. pate od bolesti povezanih s metaboličkim sindromom kao što su problemi s kolesterolom, kardiovaskularne bolesti.
Jedenje noću može lako dovesti do viška kalorija za tijelo
Neki lijekovi za kontrolu žudnje noću
Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da kontrolirate noćnu žudnju:
- Jedite cjeloviti obrok pun hranjivih tvari tijekom dana kako vam ne bi bilo teško zaspati, žudjeti za slatkišima, osjećati glad noću.
- Trebali biste podijeliti obroke tijekom dana kako biste kontrolirali glad i apetit, osim toga, ova metoda također pomaže da se hranjive tvari apsorbiraju učinkovitije nego što tijelo mora primiti prekomjernu količinu hrane u jednom obroku, posebno noću.
- Pijte dovoljno vode: Pitka voda nije samo važna za vaše zdravlje, već vam također može pomoći da se osjećate siti. Ako noću mislite da ste gladni, možda ste zapravo žedni, stoga razmislite o tome da popijete čašu vode ili biljnog čaja prije nego što razmišljate o konzumiranju hrane.
- Spavajte dovoljno: Neka istraživanja pokazuju da nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju apetit. Ako neprekidno spavate sedam do osam sati noću, manja je vjerojatnost da ćete se sljedeći dan prejesti.
Ako navečer osjetite glad, odaberite zdravu, hranjivu hranu koja je još uvijek niskokalorična poput voća, jogurta, orašastih plodova, cjelovitih žitarica,...
Jedite male obroke kako biste izbjegli višak kalorija i jedite dovoljno tijekom dana
" Deblja li se jedenje noću ?" Također ovisi o sposobnosti apsorpcije i prehrambenim potrebama kao i potrošnji energije svake osobe. Neće svaki slučaj jedenja noću loše utjecati na vaše zdravlje, ali ne biste trebali zadržati naviku jedenja noću. Ako imate potrebu jesti noću, a ne želite utjecati na svoje zdravlje, najbolje je konzultirati se s nutricionistom kako biste dobili odgovarajući savjet.