Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting

Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.

Jeste li čuli za metodu mršavljenja Intermittent Fasting ili intermittent fasting? Ovo je znanstveno dokazana metoda koja pozitivno utječe na zdravlje, tjelesnu građu i kožu žene. Međutim, mnogi će ljudi kada čuju riječ "post" pomisliti da je to negativan režim mršavljenja. Dakle, je li povremeni post sigurna i učinkovita metoda mršavljenja?

Što je povremeni post (IF)?

Povremeni post (IF), poznat i kao isprekidani post, je dijeta s ciklusima jela i posta. IF se razlikuje od većine konvencionalnih dijeta. Ova metoda se ne fokusira previše na izbor hrane, ali regulira vaše vrijeme jela. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike.

Intermittent Fasting je režim isprekidanog posta koji slijedi ciklus jela i posta

Istraživanja su pokazala da je ovo zdrava metoda mršavljenja. Prednosti povremenog posta za zdravlje i kondiciju su ogromne. Vrhunske zvijezde poput Beyonce, Chrisa Hemswortha ili Toma Hardyja također primjenjuju ovaj režim kako bi poboljšale svoju tjelesnu građu i zdravlje.

Kako funkcionira povremeni post?

Povremeni post značajno smanjuje razinu inzulina i pomaže tijelu sagorijevati masti. Osim toga, hormon rasta luči se pet puta više od normale. Štoviše, tijekom posta tijelo može samo eliminirati otpadne tvari i popraviti stanice. Zahvaljujući tome, osim učinka mršavljenja, poboljšava se i zdravlje.

IF ima učinak mršavljenja i donosi mnoge zdravstvene dobrobiti

Ljudsko tijelo će imati dva stanja: "stanje punoće" i "stanje gladovanja". "Sitost" je kada se tijelo odvija u procesu apsorpcije i probave hrane. U to vrijeme tijelo koristi energiju izravno iz hrane, razina inzulina raste vrlo visoko, tako da tijelo teško može sagorjeti višak masti . 

Tijelo počinje ulaziti u "stanje gladovanja" oko 8-12 sati nakon posljednjeg obroka. U to se vrijeme smanjuje razina inzulina u krvi i tijelo lako sagorijeva masti.

Morat ćete izdržati oko 12 sati bez jela da tijelo uđe u "stanje gladovanja" i da se odvija prirodni proces sagorijevanja masti. Dakle, u stvarnosti je rijetkost da nam se dogodi prirodno stanje sagorijevanja masti. Na temelju ovog ciklusa aktivnosti, IF metoda pomoći će vam da smršavite bez potrebe za smanjenjem prehrane ili povećanjem tjelovježbe.

Metode primjene dijete s povremenim postom

Dijeta s povremenim postom sada je vrlo popularna i postoji mnogo različitih metoda za izvođenje IF-a. Metode će imati razlike u vremenskoj podjeli "jedenja" i "posta".

U fazi jedenja smijete jesti sve što volite, ali se ne smijete prejedati i osigurati dovoljno. Pri ulasku u fazu posta morate u potpunosti izbaciti hranu i pića koja sadrže kalorije. U tom razdoblju smijete piti samo vodu, čaj ili kavu.

Metoda 16:8

Metoda posta 16:8 , također poznata kao Leangains metoda, najpopularnija je IF metoda. Uz način rada 16:8, održat ćete puni obrok u obrocima 8 sati. A faza posta odvijat će se sljedećih 16 sati, uključujući vrijeme spavanja.

Metodu posta 16:8 lako je slijediti

Kako bi ovu metodu učinili jednostavnom, ljudi često odluče postiti dok spavaju. To znači da ćete u jednom danu jesti od 12 do 20 sati i sljedeći dan postiti od 20 do 12 sati. Budući da već postite tijekom sna, ova metoda ne bi trebala biti preteška.

Međutim, ne postoji fiksno pravilo za jelo i post. Možete ga promijeniti kako bi odgovarao vašem životnom stilu sve dok postite 16 sati neprekidno.

Metoda Jedi - Stani - Jedi

Ovu metodu je teže izvesti, morate postiti 24 sata. Međutim, nutricionisti preporučuju da se primjenjuje samo 1-2 puta tjedno. Za one od vas koji tek počinju, trebali biste ovu metodu raditi samo jednom tjedno.

Metoda 5:2

Kada slijedite režim 5:2, možete jesti normalno 5 dana u tjednu. Preostala 2 dana morate smanjiti unos kalorija na oko 500-600 kcal. Osim toga, možete izmjenjivati ​​5 dana jela i 2 dana posta.

Gledajući unatrag na sve tri metode, metodu 16:8 najlakše je implementirati, a ovu je također najlakše implementirati. 

Metoda povremenog posta je znanstvena i učinkovita metoda mršavljenja. Gornji članak dao vam je sve informacije o ovoj metodi. Nadamo se da ćete pronaći odgovarajući režim mršavljenja i brzo postići zadani cilj težine.