Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju
Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Prema nutricionistima, način na koji kuhate (osobito kod kuće) jednako je važan kao i vaši obroci i režim vježbanja kada pokušavate smršaviti. To je zato što sve intenzivne vježbe sagorijevanja kalorija koje ste radili i zdrava hrana koju ste do sada konzumirali neće pomoći ako jela kuhate na nezdrav način.
Evo najvećih pogrešaka u kuhanju za mršavljenje, koje je podijelio vodeći nutricionist:
Nekontrolirano korištenje ulja za kuhanje
Masti igraju važnu ulogu u vašoj dijeti za mršavljenje. Dobri izvori masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova pomažu tijelu da učinkovitije apsorbira hranjive tvari i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
Međutim, mast sadrži više kalorija od proteina ili ugljikohidrata. Ako kuhate emocionalno, skloni ste pretjeranoj upotrebi ulja za kuhanje i unosite više kalorija nego što vam je potrebno za mršavljenje. Trebali biste koristiti alate za mjerenje hrane i slijediti recepte za kontrolu količine masti.
Pretjerana uporaba ulja za kuhanje uzrokovat će debljanje
Porcije su prevelike
Izračun porcija jedna je od uobičajenih poteškoća pri kuhanju kod kuće. Ako imate dugoročni plan mršavljenja, možete uložiti u vagu za hranu kako biste pomnije pratili svoju dijetu za mršavljenje. Sastojke u obrocima (povrće, voće, škrob, bjelančevine, masti, mliječni proizvodi) trebate prilagoditi ovisno o režimu mršavljenja kojeg slijedite.
Alati za mjerenje koji vam pomažu kontrolirati veličinu porcija kako biste izgubili težinu
Jelovnik nije raznovrstan
Ponavljanje nekoliko poznatih jelovnika ne samo da gubi interes za kuhanje, već i čini vašu dijetu za mršavljenje dosadnom. Kada jedete raznovrsnu hranu, posebice povrće, imate priliku apsorbirati više mikronutrijenata, a ujedno i smanjiti rizik od metaboličkih poremećaja.
U procesu mršavljenja, trebali biste se zalagati za kreiranje novog jelovnika svaki tjedan ili konzultirati preporuke prijatelja i stranica sa zdravstvenim informacijama.
Koristite gotove začine
Začini u bocama, pripremljeni preljevi za salatu i preljevi mogu vam uštedjeti vrijeme u kuhinji. Međutim, ti proizvodi često sadrže previše soli, zasićenih masnoća i šećera – 3 čimbenika koji ometaju vaš proces mršavljenja.
Osim toga, korištenje previše umaka također je razlog zašto vam je teško izgubiti težinu. Kako bi poboljšali okus hrane koju jedu, mnogi ljudi dodaju umake kao što su majoneza, kečap ili razni začini u pomfrit, a da ne shvaćaju da imaju dodatne kalorije. Na primjer, staklenka majoneze sadrži oko 108 kcal po porciji.
Korištenje čistog bilja i začina pomaže da se vaš proces mršavljenja odvija učinkovitije. Maslinovo ulje, ocat ili limun možete koristiti za miješanje salata za mršavljenje. Neki prirodni začini kao što su kurkuma, cimet, sjemenke komorača i čili papričice ne samo da daju okus jelima, već i pospješuju metabolizam. Snažni aktivni sastojci u kurkumi, čiliju i cimetu također pomažu tijelu da sagorijeva masnoću i učinkovitije mršavi.
Preljevi za salatu sadrže puno šećera i zasićenih masti, što otežava mršavljenje
Savjet : Uvijek pazite na mjerenje količine umaka prema receptu. Za 1 jelo treba koristiti samo 1-2 vrste umaka kako bi se kontrolirao ukupni dnevni unos kalorija i soli.
Višak proteina
Šteta koju većina domaćica osjeti kada vidi ostatke hrane, a mnoge su pokušale dokrajčiti ostatke. To je greška koja otežava kontrolu težine. Da ne spominjemo, današnja su jela više mesna nego zelena.
Savjet: Povećajte udio zelenog povrća u obroku. Izračunajte porcije mesa prema veličini dlana za žene i ruke (za žene) za muškarce. Debljina mesa ne smije biti veća od 1 cm.
Koristite industrijski prerađenu hranu
Poput začina u bocama, prerađena hrana je "spasitelj" za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali ipak žele kuhati kod kuće. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da redovita konzumacija smrznute, konzervirane i industrijski prerađene hrane može uzrokovati pretilost, prekomjernu težinu i mnoge druge zdravstvene probleme.
Stoga biste trebali ograničiti prerađenu hranu tijekom procesa mršavljenja. Umjesto toga, možete steći naviku da planirate jelovnik za cijeli tjedan, kupujete svježe, unaprijed pripremljene namirnice i sami ih spremate u hladnjak.
Metoda mršavljenja pretile djece
Kako smršaviti pretiloj djeci? Sljedeći članak će podijeliti sigurne i učinkovite metode mršavljenja za pretile djece.
Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja
Suočavanje s strašnim problemom kao što je opuštena koža, opuštenost zbog brzog gubitka kilograma opsesija je mnogih ljudi. Pa kako prevladati tu situaciju?
Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti
Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!
Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom
Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Smršavite KetoGenic metodom
Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.
4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?
Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?
3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja
Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.
Suplement vitamina C za tijelo i napomene pri korištenju
Vitamin C je odavno poznat kao nezamjenjiv nutrijent za tijelo. Blackmores Bio C je jedan od najpreporučljivijih dodataka vitamina C dostupnih danas.
Dodajte čudno, ali hranjivo voće u svoj dnevni jelovnik
Mnogo je neobičnog voća na svijetu od oblika do specifičnog okusa, ali zajedničko je da ima mnogo dobrih učinaka na zdravlje. Trebali biste probati ovo neobično voće kako biste promijenili svoj svakodnevni ukus.
Što je smrzavanje? Kako zamrznuti hranu na siguran i zdrav način
Ako ste umorni od bacanja pokvarene hrane, zamrzavanje je jednostavan i učinkovit način da očuvate svježinu i kvalitetu namirnica te produljite rok trajanja. U ovom članku ćemo zajedno naučiti što je zamrzavanje, kako sigurno zamrznuti hranu za zdravlje.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!