Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Prema nutricionistima, način na koji kuhate (osobito kod kuće) jednako je važan kao i vaši obroci i režim vježbanja kada pokušavate smršaviti. To je zato što sve intenzivne vježbe sagorijevanja kalorija koje ste radili i zdrava hrana koju ste do sada konzumirali neće pomoći ako jela kuhate na nezdrav način.
Evo najvećih pogrešaka u kuhanju za mršavljenje, koje je podijelio vodeći nutricionist:
Nekontrolirano korištenje ulja za kuhanje
Masti igraju važnu ulogu u vašoj dijeti za mršavljenje. Dobri izvori masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova pomažu tijelu da učinkovitije apsorbira hranjive tvari i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
Međutim, mast sadrži više kalorija od proteina ili ugljikohidrata. Ako kuhate emocionalno, skloni ste pretjeranoj upotrebi ulja za kuhanje i unosite više kalorija nego što vam je potrebno za mršavljenje. Trebali biste koristiti alate za mjerenje hrane i slijediti recepte za kontrolu količine masti.
Pretjerana uporaba ulja za kuhanje uzrokovat će debljanje
Porcije su prevelike
Izračun porcija jedna je od uobičajenih poteškoća pri kuhanju kod kuće. Ako imate dugoročni plan mršavljenja, možete uložiti u vagu za hranu kako biste pomnije pratili svoju dijetu za mršavljenje. Sastojke u obrocima (povrće, voće, škrob, bjelančevine, masti, mliječni proizvodi) trebate prilagoditi ovisno o režimu mršavljenja kojeg slijedite.
Alati za mjerenje koji vam pomažu kontrolirati veličinu porcija kako biste izgubili težinu
Jelovnik nije raznovrstan
Ponavljanje nekoliko poznatih jelovnika ne samo da gubi interes za kuhanje, već i čini vašu dijetu za mršavljenje dosadnom. Kada jedete raznovrsnu hranu, posebice povrće, imate priliku apsorbirati više mikronutrijenata, a ujedno i smanjiti rizik od metaboličkih poremećaja.
U procesu mršavljenja, trebali biste se zalagati za kreiranje novog jelovnika svaki tjedan ili konzultirati preporuke prijatelja i stranica sa zdravstvenim informacijama.
Koristite gotove začine
Začini u bocama, pripremljeni preljevi za salatu i preljevi mogu vam uštedjeti vrijeme u kuhinji. Međutim, ti proizvodi često sadrže previše soli, zasićenih masnoća i šećera – 3 čimbenika koji ometaju vaš proces mršavljenja.
Osim toga, korištenje previše umaka također je razlog zašto vam je teško izgubiti težinu. Kako bi poboljšali okus hrane koju jedu, mnogi ljudi dodaju umake kao što su majoneza, kečap ili razni začini u pomfrit, a da ne shvaćaju da imaju dodatne kalorije. Na primjer, staklenka majoneze sadrži oko 108 kcal po porciji.
Korištenje čistog bilja i začina pomaže da se vaš proces mršavljenja odvija učinkovitije. Maslinovo ulje, ocat ili limun možete koristiti za miješanje salata za mršavljenje. Neki prirodni začini kao što su kurkuma, cimet, sjemenke komorača i čili papričice ne samo da daju okus jelima, već i pospješuju metabolizam. Snažni aktivni sastojci u kurkumi, čiliju i cimetu također pomažu tijelu da sagorijeva masnoću i učinkovitije mršavi.
Preljevi za salatu sadrže puno šećera i zasićenih masti, što otežava mršavljenje
Savjet : Uvijek pazite na mjerenje količine umaka prema receptu. Za 1 jelo treba koristiti samo 1-2 vrste umaka kako bi se kontrolirao ukupni dnevni unos kalorija i soli.
Višak proteina
Šteta koju većina domaćica osjeti kada vidi ostatke hrane, a mnoge su pokušale dokrajčiti ostatke. To je greška koja otežava kontrolu težine. Da ne spominjemo, današnja su jela više mesna nego zelena.
Savjet: Povećajte udio zelenog povrća u obroku. Izračunajte porcije mesa prema veličini dlana za žene i ruke (za žene) za muškarce. Debljina mesa ne smije biti veća od 1 cm.
Koristite industrijski prerađenu hranu
Poput začina u bocama, prerađena hrana je "spasitelj" za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali ipak žele kuhati kod kuće. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da redovita konzumacija smrznute, konzervirane i industrijski prerađene hrane može uzrokovati pretilost, prekomjernu težinu i mnoge druge zdravstvene probleme.
Stoga biste trebali ograničiti prerađenu hranu tijekom procesa mršavljenja. Umjesto toga, možete steći naviku da planirate jelovnik za cijeli tjedan, kupujete svježe, unaprijed pripremljene namirnice i sami ih spremate u hladnjak.
Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!
Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?
Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.
Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Mnogi roditelji još uvijek ne znaju da rano propadanje zuba uzrokuje mnoge loše posljedice na njihovu djecu kao što su istrošeni zubi, gubitak estetike i šepetanje. Od tada ne postoji način da se djeca na vrijeme preveniraju i liječe kada vide da imaju karijes.
Za one koji tek počinju kuhati, obrada taroa smatra se "mučenjem". Pa znate li što učiniti da ogulite taro koji svrbi?
Svojim slatkim i masnim okusom te posebnom aromom durian je omiljen među mnogima i koristi se kao sastojak mnogih jela. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što jesti durian? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Postnatalna prehrana ne utječe samo na zdravlje majke, već također određuje budućnost djeteta. Stoga će izgradnja znanstvene dijete pomoći majci da ima kvalitetan izvor mlijeka za svoje dijete, a također pomoći majci da brzo dođe u formu.
Trenutno postoje mnoge namirnice koje imaju dobar učinak na povećanje veličine poprsja. Kombinacija prehrane i znanstvene tjelovježbe također je mjera koja pomaže ženama povećati veličinu prstena. 1 bez straha od debljanja.
Govedina je omiljena grickalica mnogih ljudi. Kako napraviti džezvu od goveđeg mesa kod kuće štedi novac i osigurava sigurnost hrane. Ako želite napraviti idealan međuobrok za članove obitelji ili počastiti goste, u nastavku možete pročitati kako napraviti junetinu kod kuće!
Za osobe s dijabetesom, osim stabilne kontrole razine šećera u krvi, iznimno je važno osigurati dovoljno energije za normalno funkcioniranje organizma. Dakle, mogu li ljudi s dijabetesom piti mlijeko? Odgovorimo na ovo pitanje s nama upravo sada
Zeleni grah je bogat izvor hranjivih tvari, ali nije svatko prikladan za njegovu konzumaciju. Dakle, tko ne bi trebao jesti zelene mahune? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Smiju li trudnice jesti povrće i rakove zabrinjava mnoge žene kada su trudne po prvi put. Kako bismo vam pomogli odgovoriti na ovo pitanje, saznajmo odmah kroz članak u nastavku!
