Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju
Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Prema nutricionistima, način na koji kuhate (osobito kod kuće) jednako je važan kao i vaši obroci i režim vježbanja kada pokušavate smršaviti. To je zato što sve intenzivne vježbe sagorijevanja kalorija koje ste radili i zdrava hrana koju ste do sada konzumirali neće pomoći ako jela kuhate na nezdrav način.
Evo najvećih pogrešaka u kuhanju za mršavljenje, koje je podijelio vodeći nutricionist:
Nekontrolirano korištenje ulja za kuhanje
Masti igraju važnu ulogu u vašoj dijeti za mršavljenje. Dobri izvori masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova pomažu tijelu da učinkovitije apsorbira hranjive tvari i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
Međutim, mast sadrži više kalorija od proteina ili ugljikohidrata. Ako kuhate emocionalno, skloni ste pretjeranoj upotrebi ulja za kuhanje i unosite više kalorija nego što vam je potrebno za mršavljenje. Trebali biste koristiti alate za mjerenje hrane i slijediti recepte za kontrolu količine masti.
Pretjerana uporaba ulja za kuhanje uzrokovat će debljanje
Porcije su prevelike
Izračun porcija jedna je od uobičajenih poteškoća pri kuhanju kod kuće. Ako imate dugoročni plan mršavljenja, možete uložiti u vagu za hranu kako biste pomnije pratili svoju dijetu za mršavljenje. Sastojke u obrocima (povrće, voće, škrob, bjelančevine, masti, mliječni proizvodi) trebate prilagoditi ovisno o režimu mršavljenja kojeg slijedite.
Alati za mjerenje koji vam pomažu kontrolirati veličinu porcija kako biste izgubili težinu
Jelovnik nije raznovrstan
Ponavljanje nekoliko poznatih jelovnika ne samo da gubi interes za kuhanje, već i čini vašu dijetu za mršavljenje dosadnom. Kada jedete raznovrsnu hranu, posebice povrće, imate priliku apsorbirati više mikronutrijenata, a ujedno i smanjiti rizik od metaboličkih poremećaja.
U procesu mršavljenja, trebali biste se zalagati za kreiranje novog jelovnika svaki tjedan ili konzultirati preporuke prijatelja i stranica sa zdravstvenim informacijama.
Koristite gotove začine
Začini u bocama, pripremljeni preljevi za salatu i preljevi mogu vam uštedjeti vrijeme u kuhinji. Međutim, ti proizvodi često sadrže previše soli, zasićenih masnoća i šećera – 3 čimbenika koji ometaju vaš proces mršavljenja.
Osim toga, korištenje previše umaka također je razlog zašto vam je teško izgubiti težinu. Kako bi poboljšali okus hrane koju jedu, mnogi ljudi dodaju umake kao što su majoneza, kečap ili razni začini u pomfrit, a da ne shvaćaju da imaju dodatne kalorije. Na primjer, staklenka majoneze sadrži oko 108 kcal po porciji.
Korištenje čistog bilja i začina pomaže da se vaš proces mršavljenja odvija učinkovitije. Maslinovo ulje, ocat ili limun možete koristiti za miješanje salata za mršavljenje. Neki prirodni začini kao što su kurkuma, cimet, sjemenke komorača i čili papričice ne samo da daju okus jelima, već i pospješuju metabolizam. Snažni aktivni sastojci u kurkumi, čiliju i cimetu također pomažu tijelu da sagorijeva masnoću i učinkovitije mršavi.
Preljevi za salatu sadrže puno šećera i zasićenih masti, što otežava mršavljenje
Savjet : Uvijek pazite na mjerenje količine umaka prema receptu. Za 1 jelo treba koristiti samo 1-2 vrste umaka kako bi se kontrolirao ukupni dnevni unos kalorija i soli.
Višak proteina
Šteta koju većina domaćica osjeti kada vidi ostatke hrane, a mnoge su pokušale dokrajčiti ostatke. To je greška koja otežava kontrolu težine. Da ne spominjemo, današnja su jela više mesna nego zelena.
Savjet: Povećajte udio zelenog povrća u obroku. Izračunajte porcije mesa prema veličini dlana za žene i ruke (za žene) za muškarce. Debljina mesa ne smije biti veća od 1 cm.
Koristite industrijski prerađenu hranu
Poput začina u bocama, prerađena hrana je "spasitelj" za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali ipak žele kuhati kod kuće. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da redovita konzumacija smrznute, konzervirane i industrijski prerađene hrane može uzrokovati pretilost, prekomjernu težinu i mnoge druge zdravstvene probleme.
Stoga biste trebali ograničiti prerađenu hranu tijekom procesa mršavljenja. Umjesto toga, možete steći naviku da planirate jelovnik za cijeli tjedan, kupujete svježe, unaprijed pripremljene namirnice i sami ih spremate u hladnjak.
Metoda mršavljenja pretile djece
Kako smršaviti pretiloj djeci? Sljedeći članak će podijeliti sigurne i učinkovite metode mršavljenja za pretile djece.
Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja
Suočavanje s strašnim problemom kao što je opuštena koža, opuštenost zbog brzog gubitka kilograma opsesija je mnogih ljudi. Pa kako prevladati tu situaciju?
Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti
Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!
Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom
Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Smršavite KetoGenic metodom
Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.
4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?
Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?
3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja
Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Pitanje: Mogu li zatajenje bubrega piti sojino mlijeko?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.