4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju

Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.

Kada pokušavate smršaviti, mnogi ljudi to vide kao vrlo jednostavan zadatak, samo slijedeći kriterije: manje kalorija, više kalorija van; više zdrave hrane, više domaćih obroka, itd. No, postoji i nekoliko drugih važnih dijelova procesa mršavljenja kojih nisu baš svi svjesni, ali su vrlo važni kao i oni koji određuju stupanj mršavljenja. vaš uspjeh u mršavljenju.

Ne možete smršavjeti sami

Kao i kod svake vrste cilja, bit će dana kada ćete se osjećati kao da imate svu motivaciju koja vam je potrebna i da možete osvojiti svijet; i jednog ćeš dana biti potpuno iscrpljen. Za te iscrpljujuće, iscrpljujuće dane potrebni su vam istomišljenici, ili barem ljudi koji vas podržavaju, da ih preživite. Trebaju postojati prijatelji koji su uvijek voljni saslušati te dati savjet i izvući vas iz depresije u procesu mršavljenja.

Za učinkovito mršavljenje potreban vam je netko tko će vas savjetovati i dijeliti tijekom procesa

Ne možete kontrolirati gubitak težine

Iako je istina da za mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, to može biti teže nego što mislite. Morate znati koliko jedete i otprilike koliko sagorijevate svaki dan. A da biste ostali na pravom putu, morate planirati što i kada jesti, kako vježbati da učinkovito sagorijevate kalorije.

Trebali biste voditi dnevnik prehrane svaki dan

Da biste znali što jedete i koliko ili koliko malo jedete, morate pratiti što jedete. Nemojte misliti da ćete se sjetiti ili da sve imate pod kontrolom jer jednostavna promjena načina kuhanja može dramatično povećati broj kalorija. Dakle, najbolji način da saznate svoje prehrambene navike je da ih zabilježite, sada postoje brojne mobilne aplikacije koje vam mogu pomoći da to učinite brzo.

Koji su sastojci u kalorijama hrane?

Količina kalorija će varirati ovisno o vrsti hrane. Ugljikohidrati s proteinima, u usporedbi s mastima, daju samo oko 1/2 kalorija po gramu.

• 1 g ugljikohidrata = 4 kalorije.
• 1 g proteina = 4 kalorije.
• 1g masti = 9 kalorija.

Iako su iste kalorije, neće sve kalorije biti iste, morate vidjeti odakle kalorije dolaze. Kalorije iz proteina vrlo su korisne u održavanju i izgradnji mišića za tijelo, tako da tijelo radi učinkovito i sagorijeva više kalorija. Kalorije iz hrane bogate vlaknima pomažu vam da se duže osjećate ugodno i siti, potiskujući žudnju.

Prema američkoj zdravstvenoj agenciji, odrasla osoba dnevno treba unijeti samo do 25% kalorija iz masti. Ako dnevno trebate unijeti 2000 kcal, količina unosa masti ne smije biti veća od 504 kcal.

Zabilježite što jedete svaki dan kako biste jednostavno izračunali kalorije

Važnost brojanja kalorija

Kalorije daju glavnu energiju za tijelo, ovaj izvor energije će se koristiti za održavanje aktivnosti izlučivanja, živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava... Čak i kada ne morate ništa raditi.Tijelo i dalje gori energije. Dakle, svaki dan morate unijeti potrebne kalorije za svoje tijelo, ali to ne znači da možete unijeti onoliko koliko želite, već to mora biti na razini koja odgovara svakom stanju. Kada unosite previše ili premalo kalorija, one imaju izravne posljedice na vaše zdravlje.

Mršavljenje je dugotrajan proces

Kada mršavite, često mislite da je to kratkoročna stvar, potrebno vam je samo 1-3 mjeseca da smršavite i onda se možete vratiti svom prijašnjem načinu života. Istina je da to nije istina. Ovo nije kratkoročni proces, već dugoročna životna promjena. Mijenjate način na koji razmišljate o svom tijelu i način na koji razmišljate o hrani te njegujete novi stil života koji uravnotežuje to dvoje.

Vaši pogledi na hranu i tjelovježbu će se promijeniti, a time i vaše navike. Ali nemojte žuriti, ovo je promjena koja će vam pomoći da postanete bolji i zdraviji, stoga polako prihvatite i prilagodite se.

Mršavljenje zahtijeva upornost, trud i dugo vrijeme

Mršavljenje je dugotrajan i dugotrajan proces, potrebna vam je kombinacija tjelovježbe i umjerene prehrane da biste dobili željenu formu. I ne zaboravite zanemariti 4 važne stvari u ovom članku kako bi vaš proces mršavljenja bio uspješan.