Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju
Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine
4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Kada pokušavate smršaviti, mnogi ljudi to vide kao vrlo jednostavan zadatak, samo slijedeći kriterije: manje kalorija, više kalorija van; više zdrave hrane, više domaćih obroka, itd. No, postoji i nekoliko drugih važnih dijelova procesa mršavljenja kojih nisu baš svi svjesni, ali su vrlo važni kao i oni koji određuju stupanj mršavljenja. vaš uspjeh u mršavljenju.
Ne možete smršavjeti sami
Kao i kod svake vrste cilja, bit će dana kada ćete se osjećati kao da imate svu motivaciju koja vam je potrebna i da možete osvojiti svijet; i jednog ćeš dana biti potpuno iscrpljen. Za te iscrpljujuće, iscrpljujuće dane potrebni su vam istomišljenici, ili barem ljudi koji vas podržavaju, da ih preživite. Trebaju postojati prijatelji koji su uvijek voljni saslušati te dati savjet i izvući vas iz depresije u procesu mršavljenja.
Za učinkovito mršavljenje potreban vam je netko tko će vas savjetovati i dijeliti tijekom procesa
Ne možete kontrolirati gubitak težine
Iako je istina da za mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, to može biti teže nego što mislite. Morate znati koliko jedete i otprilike koliko sagorijevate svaki dan. A da biste ostali na pravom putu, morate planirati što i kada jesti, kako vježbati da učinkovito sagorijevate kalorije.
Trebali biste voditi dnevnik prehrane svaki dan
Da biste znali što jedete i koliko ili koliko malo jedete, morate pratiti što jedete. Nemojte misliti da ćete se sjetiti ili da sve imate pod kontrolom jer jednostavna promjena načina kuhanja može dramatično povećati broj kalorija. Dakle, najbolji način da saznate svoje prehrambene navike je da ih zabilježite, sada postoje brojne mobilne aplikacije koje vam mogu pomoći da to učinite brzo.
Koji su sastojci u kalorijama hrane?
Količina kalorija će varirati ovisno o vrsti hrane. Ugljikohidrati s proteinima, u usporedbi s mastima, daju samo oko 1/2 kalorija po gramu.
- 1 g ugljikohidrata = 4 kalorije.
- 1 g proteina = 4 kalorije.
- 1g masti = 9 kalorija.
Iako su iste kalorije, neće sve kalorije biti iste, morate vidjeti odakle kalorije dolaze. Kalorije iz proteina vrlo su korisne u održavanju i izgradnji mišića za tijelo, tako da tijelo radi učinkovito i sagorijeva više kalorija. Kalorije iz hrane bogate vlaknima pomažu vam da se duže osjećate ugodno i siti, potiskujući žudnju.
Prema američkoj zdravstvenoj agenciji, odrasla osoba dnevno treba unijeti samo do 25% kalorija iz masti. Ako dnevno trebate unijeti 2000 kcal, količina unosa masti ne smije biti veća od 504 kcal.
Zabilježite što jedete svaki dan kako biste jednostavno izračunali kalorije
Važnost brojanja kalorija
Kalorije daju glavnu energiju za tijelo, ovaj izvor energije će se koristiti za održavanje aktivnosti izlučivanja, živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava... Čak i kada ne morate ništa raditi.Tijelo i dalje gori energije. Dakle, svaki dan morate unijeti potrebne kalorije za svoje tijelo, ali to ne znači da možete unijeti onoliko koliko želite, već to mora biti na razini koja odgovara svakom stanju. Kada unosite previše ili premalo kalorija, one imaju izravne posljedice na vaše zdravlje.
Mršavljenje je dugotrajan proces
Kada mršavite, često mislite da je to kratkoročna stvar, potrebno vam je samo 1-3 mjeseca da smršavite i onda se možete vratiti svom prijašnjem načinu života. Istina je da to nije istina. Ovo nije kratkoročni proces, već dugoročna životna promjena. Mijenjate način na koji razmišljate o svom tijelu i način na koji razmišljate o hrani te njegujete novi stil života koji uravnotežuje to dvoje.
Vaši pogledi na hranu i tjelovježbu će se promijeniti, a time i vaše navike. Ali nemojte žuriti, ovo je promjena koja će vam pomoći da postanete bolji i zdraviji, stoga polako prihvatite i prilagodite se.
Mršavljenje zahtijeva upornost, trud i dugo vrijeme
Mršavljenje je dugotrajan i dugotrajan proces, potrebna vam je kombinacija tjelovježbe i umjerene prehrane da biste dobili željenu formu. I ne zaboravite zanemariti 4 važne stvari u ovom članku kako bi vaš proces mršavljenja bio uspješan.
Metoda mršavljenja pretile djece
Kako smršaviti pretiloj djeci? Sljedeći članak će podijeliti sigurne i učinkovite metode mršavljenja za pretile djece.
Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja
Suočavanje s strašnim problemom kao što je opuštena koža, opuštenost zbog brzog gubitka kilograma opsesija je mnogih ljudi. Pa kako prevladati tu situaciju?
Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti
Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!
Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom
Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Smršavite KetoGenic metodom
Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.
4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?
Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?
3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja
Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.
Gubi li se pijenje vode s limunom na težini? Recept za limunadu za mršavljenje
Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.
Mogu li jesti mango dok jedem? Jede li vam mango vruće?
Je li mango voće koje bi trebale jesti trudnice? Mogu li jesti mango dok jedem? Nakon poroda, jedenje manga čini mlijeko vrućim ili gubi mlijeko? Ovaj članak pomoći će majkama nakon poroda da znaju trebaju li jesti mango tijekom trudnoće.
Kutak za pitanja i odgovore: Što je jodirana sol za prevenciju guše?
Što je jodirana sol za prevenciju guše? Kako ih kupiti i koje su zdravstvene dobrobiti jodirane soli pitanja su koja postavljaju mnogi.
Je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Napomena kada jedete ukiseljene hurmašice
Ukiseljeni kaki je voće koje vole mnoge žene. Kaki ima mnogo nutrijenata, no je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Na što treba obratiti pozornost kada jedete ukiseljene hurmašice?
Kada je najbolje jesti grčki jogurt?
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?
Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Koliko kalorija u kajgani? Što treba obratiti pozornost pri jedenju pačjih jaja?
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
Koji su štetni učinci adaptiranog mlijeka na bebe? Napomene kod davanja adaptiranog mlijeka
Mnoge majke koje svoje bebe hrane adaptiranim mlijekom zabrinute su jer ne znaju koji su štetni učinci adaptiranog mlijeka na njihove bebe, dok je hranjenje na bočicu danas popularna alternativa dojenju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koje su prednosti i mane adaptiranog mlijeka za bebe!
Kako jesti sušene crvene jabuke za mršavljenje dobro je za zdravlje
Suhe crvene jabuke od davnina se koriste u istočnjačkoj medicini kao vrijedan lijek, s brojnim učincima u njezi zdravlja i liječenju bolesti. Još jedna malo poznata upotreba suhih crvenih jabuka je mršavljenje. Znate li kako jesti sušene crvene jabuke za mršavljenje?
Voće protiv malformacija ploda: Je li trudnica znala?
Poznato je da je voće hranjiva namirnica koja je vrlo dobra za ljudsko zdravlje. Štoviše, tu su i plodovi protiv malformacija ploda koji mnoge trudnice iznenađuju.