Smršavite KetoGenic metodom

Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.

Osim kože, težina je uvijek glavna briga žena. Trenutno postoje mnoge metode mršavljenja kao što su Atkinsova metoda , metoda posta na vodi , itd. Nedavno postoji metoda koju prenose sestre, a popularno je poznata kao KetoGenic mod. Dakle, što je KetoGenic način rada? Je li KetoGenic metoda mršavljenja učinkovita?

Osnovno znanje KetoGenica

Što je ketogena dijeta?

Ketogena dijeta je također poznata kao Keto. KETO je kratica za "Keep Eating The Fat Off", što znači "Keep Eating Fat". Jednostavno rečeno, KetoGenic dijeta je dijeta s visokim udjelom dobrih masti i ograničenim udjelom ugljikohidrata. 

KetoGenic dijeta je dijeta s niskim ugljikohidratima i visokim udjelom masti

Zvuči smiješno za metodu za mršavljenje, ali jesti puno masti, je li u redu? Dakle, naučimo više o principima mršavljenja Keto dijete.

Princip rada KetoGenic metode

Energija je sastavni dio života. Bez energije sve u svemiru ne može funkcionirati, pa tako ni ljudi.

Energija ljudskog tijela uglavnom se dobiva iz hrane. Tipičan obrok sastojat će se od 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti. 

Ugljikohidrati će se prilikom ulaska u tijelo pretvoriti u glukozu. Glukoza će stvoriti energiju za funkcioniranje tijela. Ako se glukoza ne potroši, ona se prenosi u jetru i naziva se glikogen. Međutim, jetra može pohraniti samo oko 100-120 grama glikogena. A ako se količina glukoze ne skladišti, pretvorit će se u otpad u obliku masti. Dakle, uzrok pretilosti nije masnoća nego višak glukoze.

Na ovom principu KetoGenic metoda mršavljenja ima potpuno suprotnu dijetu u odnosu na konvencionalnu dijetu. Kada slijedite KetoGenic dijetu, vaš obrok će se sastojati od 5% ugljikohidrata, 25% proteina i do 70% masti.

Keto obrok sastoji se od 5% ugljikohidrata, 25% proteina i 70% masti

Kada je količina ugljikohidrata u tijelu manja, manja je i količina proizvedene glukoze. Kada se energija troši, jetra je prisiljena stvarati energiju iz viška masti. Sagorjela masnoća ne samo da stvara energiju za tjelesne aktivnosti nego i dugotrajno stvara osjećaj sitosti.

KetoGenic principi prehrane

Zapravo, KetoGenic dijeta ima 4 obrasca prehrane koji odgovaraju različitim potrebama i stanjima svake osobe.

Različiti udjeli masti, proteina i ugljikohidrata u 4 načina prehrane koji odgovaraju potrebama svake osobe

• Standardna keto dijeta - SKD: Ovo je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim udjelom proteina i visokim udjelom masti. Obično će se standardni Keto obrok sastojati od 75% masti, 20% proteina i samo 5% ugljikohidrata.
• Ciklička keto dijeta - CKD: Ovaj režim se sastoji od dvije izmjenične faze, keto faze i faze punjenja ugljikohidratima. Na primjer, u tjednu ćete jesti 5 dana za redom keto, a zatim 2 dana hranu bogatu ugljikohidratima.
• Ciljana keto dijeta - TKD: Ova dijeta vam omogućuje da prilagodite unos ugljikohidrata kako bi odgovarao vašim vježbama.
• Visokoproteinska keto dijeta: ova dijeta ima isti broj ugljikohidrata kao standardna keto dijeta, ali s većom količinom proteina. Uobičajeni omjer bi bio 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.

Je li KetoGenic metoda mršavljenja učinkovita?

Prednosti KetoGenic metode

Pomaže u mršavljenju i poboljšanju tjelesne građe

Naravno, primarni cilj KetoGenica je gubitak težine. Keto dijeta pomaže vam da se osjećate siti dulje vrijeme, ograničavajući želju za hranom, osobito za nezdravom hranom koja lako uzrokuje debljanje. KetoGenic dijeta je vrlo učinkovita za mršavljenje. Znanstvena studija pokazala je da ljudi na keto dijeti mogu izgubiti težinu 2,2 puta brže nego ljudi koji mršave na dijeti s niskim udjelom masti.

Pomaže u prevenciji dijabetesa

Keto dijeta odličan je izbor za kontrolu dijabetesa tipa 2, a istovremeno pomaže u boljoj prevenciji dijabetesa, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj. U studiji dvaju sveučilišta u SAD-u, Medicinskog fakulteta Sveučilišta Temple - Pennsylvania i Sveučilišta New Jersey također je utvrđeno da je KetoGenic pomogao tijelu da poboljša osjetljivost na inzulin za oko 75%. Ovo je usko povezano s dijabetesom.

KetoGenic dijeta pomaže u prevenciji dijabetesa

Spriječite i podržite epilepsiju

Za pacijente koji slijede KetoGenic dijetu, jetra pretvara mast u masne kiseline i ketone. Ketoni će zamijeniti glukozu koja ulazi u mozak i proizvodi energiju. Zahvaljujući tome, pacijentova će učestalost napadaja biti značajno smanjena.

Poboljšajte fizičko zdravlje

Izvor energije iz ugljikohidrata unesenih u tijelo može se održati samo nekoliko sati. Tada će se vratiti osjećaj gladi i uvijek želite više hrane. Ali za KetoGenic metodu je sasvim suprotno. Zahvaljujući obilnoj količini masnoće, tijelu je osiguran ogroman izvor energije. Kao rezultat toga, možete poboljšati svoje fizičko zdravlje i raditi učinkovitije.

Nedostaci ketogene dijete

Osim zdravstvenih prednosti koje KetoGenic dijeta donosi, ova dijeta ipak ima nekoliko ograničenja. Kada se tijelo nije prilagodilo prehrani, bit će nekih nuspojava. Jedna od najčešćih nuspojava je keto gripa.

Kada slijedite Keto dijetu, trebate obratiti pozornost na nekoliko sljedećih simptoma kako biste znali bolujete li od Keto gripe:

• Tijelu nedostaje vitalne energije.
• Imati problema sa živcima i spavanjem.
• Ili glad, mučnina, nelagoda u probavnom traktu.
• Sposobnost vježbanja je smanjena.

Osim toga, možete doživjeti druga stanja kao što su zatvor, grčevi, lupanje srca,...

Kako biste izbjegli ove nuspojave, trebali biste postupno smanjivati ​​unos ugljikohidrata, a ne odmah izbaciti većinu ugljikohidrata iz prehrane. To će pomoći tijelu da se postupno prilagodi sagorijevanju više masti i ograničiti učinke na zdravlje.

Nadamo se da vam je gornji članak pružio dovoljno informacija o KetoGenic metodi mršavljenja. Želimo vam uspjeh u mršavljenju i postizanju željenog oblika tijela.