Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu

Ako je mršavljenje za odrasle teško, mršavljenje za djecu je još teže. Ponekad upravo zato što roditelji žele da im djeca budu zdrava zanemaruju savjete o razumnoj prehrani, čime se njihova djeca debljaju. Dakle, koji je najbolji način da pomognete svom djetetu da smrša? Možete posjetiti svog pedijatra kako bi smislio najbolje načine za sigurno mršavljenje za svoju bebu. Ili također možete primijeniti sljedeće sigurne metode mršavljenja aFamilyToday Health kako biste vi i vaša obitelj pomogli da budete zdraviji.

Odredite pravi cilj težine

Mnoga mala djeca doista ne bi trebala gubiti na težini jer još uvijek rastu i trebaju održavati svoju težinu ili bi trebala dobivati ​​na težini sporije. Za tinejdžere je moguće izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Možete koristiti tablicu indeksa tjelesne mase (BMI) kako biste odredili pravu težinu za svoju bebu.

Recite “ne” dijetama i suplementima

Vaša prva reakcija može biti da dijete stavite na dijetu. Ali samo ako vam to kaže liječnik, inače biste trebali izbjegavati metode mršavljenja koje tvrde da dijetom smanjuju kalorije. To je zato što vaša beba možda ne dobiva dovoljno hranjivih tvari i kalorija za rast. Također, mnoge modne dijete natjerat će vaše dijete da pomisli da je određena hrana "loša" ili da se ne smije jesti. To lako utječe na način na koji beba percipira hranu u kasnijem životu.

Također ne biste trebali davati svom djetetu nikakve lijekove ili dodatke koji pomažu u mršavljenju (osim ako vam ih liječnik ne prepiše). To je zato što još uvijek ne znamo kako ti lijekovi utječu na djecu i jesu li sigurni.

Roditelji također moraju smršaviti kako bi bili primjer svojoj djeci

Jedan od najboljih načina da pomognete svom djetetu da stekne dobre navike je da mu date primjer koji treba slijediti. Djeca uče oponašajući odrasle. Kako biste potaknuli svoje dijete da bude aktivno, morate biti aktivni kao i on.

Izađite van u šetnju ili vožnju biciklom umjesto da sjedite pred TV-om ili ekranom računala. Možete ići na plivanje s djetetom ili otići u park vježbati. Ovo su najbolji načini da pomognete svom djetetu da nađe radost u vježbanju i pomognete svojoj obitelji da se dobro provede zajedno.

Pustite djecu da polako gube na težini

Ne pokušavajte odjednom promijeniti prehranu cijele vaše obitelji, već je mijenjajte malo po malo. Trebali biste početi sa sljedećim promjenama malo po malo:

Zamijenite slatke napitke vašeg djeteta kao što su sok ili sok za vodu ili mlijeko s malo masti;

Pobrinite se da vaše dijete ima zdrav doručak. Djetetu možete za doručak dati žitarice, uz krišku kruha i maslac od kikirikija. Ovaj jelovnik pomoći će vašoj bebi da ne mora puno jesti ostatak dana;

Izbjegavajte jesti u restoranima ili mjestima brze hrane više od jednom tjedno;

Kupujte puno voća, povrća i drugih zdravih grickalica kao što su grah, grožđice, crna čokolada itd. Ne smijete zabranjivati ​​djetetu da jede čips i slatkiše, već mu samo pomozite da ograniči samo njihovu pripremu;

Hranite dijete malim porcijama. Veliko posuđe i šalice potaknut će bebu da jede više, stoga biste trebali smanjiti veličinu pribora na stolu.

Jedite zajedno

Kada cijela obitelj jede zajedno, to će potaknuti djecu na stvaranje dobrih zdravih navika. Istraživanja su pokazala da djeca koja jedu obroke sa svojom obitelji tri ili više puta tjedno jedu manje nezdrave hrane i imaju 12% manju vjerojatnost da će biti pretila. Ako je moguće, idite s djetetom u kuhinju kako biste pripremili obroke za cijelu obitelj.

Hranite bebu puno voća i povrća

Ove namirnice su u osnovi i niskokalorične i bogate hranjivim tvarima. Djeca trebaju otprilike 1 do 3 šalice povrća i 1 do 2 šalice voća svaki dan. Kako biste potaknuli svoje dijete da jede povrće, dopustite mu da odabere svoje omiljeno povrće kada ide u supermarket. Možete napraviti voćni smoothie za svoju bebu ili dodati povrće u njegov dnevni obrok.

Pustite bebu da se kreće

Često se pogrešno vjeruje da djeca s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju vježbati više od djece normalne težine. Zapravo, nije tako, naprotiv, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom će sagorjeti više kalorija kada vježbaju s istim trajanjem i intenzitetom kao i djeca normalne težine.

Svako dijete mora biti aktivno najmanje 60 minuta dnevno. Dakle, da biste potaknuli vježbanje, trebali biste:

Izvedite cijelu obitelj na vježbanje. Idite zajedno u šetnju ili se vozite biciklom;

Pomozite svom djetetu da pronađe svoj omiljeni sport kao što je nogomet, plivanje, ples ili jednostavno igranje u parku;

Potaknite dijete da izađe van i igra se umjesto da sjedi pred TV-om i računalom. Stručnjaci savjetuju djeci da ne gledaju televiziju duže od 2 sata dnevno. Istodobno, ne biste trebali ostavljati nikakve elektroničke uređaje u spavaćoj sobi vašeg djeteta kako biste izbjegli da mu otežate spavanje. Djeca koja nedovoljno spavaju bit će sklona pretilosti, njihovo raspoloženje neće biti dobro, što će utjecati na kvalitetu učenja i svakodnevnih aktivnosti.

Ako vaše dijete i dalje ne može smršavjeti nakon nekoliko mjeseci nakon što je poduzeo ove korake, trebali biste posjetiti pedijatrijskog zdravstvenog stručnjaka za mršavljenje za smjernice o najsigurnijem programu mršavljenja za djecu.

Možda će vas zanimati sljedeći članci:

Kako moje dijete ne može biti pretilo ili pothranjeno?

Majčina tajna za odgoj zdrave i lijepe djece

Birajte hranjivu hranu za djecu prema svakoj dobi