Orasi su orašasti plodovi s najviše hranjivih tvari, osobito masti, pa se mnogi pitaju je li orasi masnoća. Otkrijmo zajedno!
Orasi sadrže veliku količinu hranjivih tvari koje su izuzetno korisne za zdravlje. Stoga ovu vrstu sjemena odabiru mnogi ljudi. Međutim, postoji dosta ljudi koji se brinu da će jedenje oraha dovesti do debljanja. Zbog toga se mnogi ljudi boje koristiti ga. Dakle, je li stvarno masno jesti orahe? Otkrijmo zajedno!
Zdravstvene prednosti oraha
Konzumiranje oraha daje tijelu mnoge velike prednosti. Povezani su sa smanjenim rizikom od bolesti srca i raka, kao i poboljšanom funkcijom mozga, posebno:
Zdravlje srca
U mnogim slučajevima, zdrave životne navike, poput jedenja orašastih plodova poput oraha, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti . U stvari, mnoge su studije pokazale da konzumacija oraha pomaže u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola u odnosu na čimbenike rizika od srčanih bolesti, smanjuje upalu i poboljšava funkciju krvnih žila, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.nakupljanje plaka u arterijama.
Ovi učinci mogu biti posljedica korisnog sadržaja masti u orasima i njihovog bogatog sadržaja antioksidansa.
Prevencija raka
Orasi su izvrstan izvor korisnih biljnih spojeva, što ih čini učinkovitim dodatkom prehrani za prevenciju raka. Orasi sadrže nekoliko bioaktivnih komponenti koje mogu imati svojstva protiv raka, uključujući: gama-tokoferol; omega-3 masne kiseline; elagična kiselina i srodni spojevi te različiti polifenolni antioksidansi.
Zdravlje mozga
Nekoliko je studija pokazalo da konzumacija orašastih plodova može poboljšati rad mozga. Također pokazuju da orasi mogu pomoći u smanjenju depresije i slabljenja funkcije mozga povezanog sa starenjem. Jedna studija na starijim osobama povezala je redovitu konzumaciju oraha sa značajnim poboljšanjima pamćenja. Međutim, ove studije su promatračke i ne mogu dokazati da su orasi odgovorni za poboljšanje rada mozga.
Neka su istraživanja također pokazala da orasi imaju sposobnost poboljšanja rada mozga. Kada su miševi s Alzheimerovom bolešću svakodnevno hranjeni orasima tijekom 10 mjeseci, njihovo pamćenje i sposobnost učenja su se značajno poboljšali.
Orasi su vrlo učinkoviti u poboljšanju zdravlja mozga
Jede li orasi masti?
Masti se dijele na zasićene i nezasićene masti. Zasićene masti su masti koje dolaze od životinja, a to su nezdrave masti koje mogu dovesti do debljanja, pretilosti i bolesti srca.
Nezasićene masti se dijele na mononezasićene masti i polinezasićene masti, obično Omega 3 i Omega 6. Vrlo su dobre za tijelo, pomažu u promicanju bolje cirkulacije krvi, sprječavaju kardiovaskularne bolesti. Pogotovo ne izazivajući debljanje.
U orasima, sadržaj masti iznosi više od 65%. Od toga 87% čine mononezasićene masti – vrsta zdrave masti. Prema analizama, 100 g jezgre oraha sadrži 642 kalorije, 14 g proteina i 65 g masti. Pokazalo se da je ulje dobiveno iz oraha bogato omega 3. Ove masti uključuju omega 3 masne kiseline koje snižavaju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol. Pomaže u uklanjanju plaka na stijenci arterije koji uzrokuje aterosklerozu. Stoga su orašasti plodovi poput oraha ili badema, pistacija vrlo dobri za srce.
Palmitoleinska mast u orasima također ima sposobnost kontrolirati sagorijevanje masti u tijelu, sprječavajući tijelo da skladišti masnoće. Dakle, konzumiranjem oraha nećete se udebljati, a čak vam mogu pomoći i kod mršavljenja.
Jedenje masti od oraha nije pitanje za mnoge ljude
Kako koristiti orahe za mršavljenje
Orahe za mršavljenje treba jesti izravno ili prerađene. Možda se mnogi još uvijek pitaju kako se jedu orasi.
Sa super tvrdom i debelom ljuskom, ako nemate namjensku gulilicu, najbolji način da jedete orahe je da ih kupite već oguljene. Prethodno oljušteni orasi mogu se kupiti u supermarketima ili trgovinama uvoznom hranom.
Evo nekoliko prijedloga za preradu oraha, možete pogledati:
Pecite u mikrovalnoj
Ako se pitate je li jedenje oraha masno, probajte ovo. Tostirani orasi međuobrok su od kojeg se nećete udebljati.
Pomiješajte banane s orasima.
Banana je također vrlo zdrava namirnica, bogata je vitaminom K koji pomaže u jačanju kostiju, bogata je vlaknima pa vam može pomoći u učinkovitijem mršavljenju.
Pomiješajte sa salatom
Prerađeno s povrćem za ukusnu salatu s malo masnoće koja pomaže u bržem mršavljenju, a opet je sigurna.
Kaša od oraha za mršavljenje
Dodavanje nekoliko oraha u kašu za mršavljenje povećat će nutritivnu vrijednost.
Napravite mlijeko od oraha
Ako ne podnosite laktozu, orahovo mlijeko može biti dobar izbor. Recept za pripremu orahovog mlijeka je isti kao i za sojino mlijeko. Za ukusnije mlijeko možete koristiti suhe pečene orahe.
Koristite orahe za mršavljenje
Iznad su dionice bloga aFamilyToday o jedenju oraha s masnoćom ? Želimo vam zdravlje!