Prehrana odraslih igra vrlo važnu ulogu u izgradnji dobrog zdravlja. Doznajmo više pojedinosti o najnovijoj piramidi prehrane za odrasle danas kroz ovaj članak!
Kako bi imali otporno zdravlje, uz redovitu tjelovježbu, prehrana se smatra vrlo važnim čimbenikom za odrasle. Razumnom i znanstvenom prehranom svatko od nas ne samo da ima dobro zdravlje, već i ograničava rizik od kroničnih bolesti poput krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca, te značajno ograničava rizik od prekomjerne tjelesne težine, pretilosti, težine .
Kod odraslih osoba metabolizam je manje aktivan nego u mladosti, pa postoji rizik da se hranjive tvari kad se unesu pohrane u tijelu uzrokujući neželjenu prekomjernu težinu. Piramida prehrane za odrasle smatra se učinkovitim rješenjem koje pomaže svakome od nas da se hrani više znanstveno, uravnoteženije i kasnije održi bolju formu.
Najnovija danas piramida prehrane za odrasle
Piramida prehrane za odrasle smatra se općim modelom savjeta o prehrani, predlažući porcije dnevno za održavanje dobrog zdravlja odrasle osobe. Gledajući nutricionističku piramidu, prepoznat ćete optimalni prioritet svake različite grupe namirnica. I ne samo to, izvan zemlje, ovisno o različitim izrazima, piramida prehrane za odrasle može se podijeliti na 5 do 7 katova sa sljedećim osnovnim grupama namirnica:
Koja je danas najnovija piramida prehrane za odrasle – jeste li znali?
Kako biste imali dobro zdravlje, izbjegli bolesti i poboljšali kvalitetu života, pogledajte piramidu prehrane za odrasle koju dijelite u nastavku:
Grupa hrane
Za skupinu namirnica u podnožju piramide prehrane, skupina namirnica će tijelu osigurati škrob – skupinu koja tijelu daje najviše energije za najbolje funkcioniranje. U Vijetnamu se riža često koristi kao osnovna hrana. Osim toga, u ovu skupinu namirnica spada i kruh, neprerađene ili rafinirane cjelovite žitarice. I ne samo to, kako bi izbjegli dosadu, čitatelji također mogu koristiti vermicelli, pho, vermicelli ... u svojim dnevnim obrocima kao dodatak škrobu za tijelo. Procjenjuje se da odrasla osoba mjesečno treba osigurati oko 10 do 12 kg hrane.
Grupa voća i povrća
Skupina zelenog povrća, gomolja i svježeg voća na drugom je mjestu po važnosti nakon skupine namirnica u piramidi prehrane za odrasle. Većina voća i povrća je bez masti ili bez kolesterola. I ne samo to, ova grupa namirnica sadrži puno vlakana, vitamina i minerala, kao i antioksidansa ... kako bi se probavni proces poboljšao. Procjenjuje se da je za odrasle potrebno jesti oko 2 do 3 puta dnevno s umjerenim količinama, za zeleno povrće potrebno je unositi najmanje 300 g povrća dnevno.
Svaka odrasla osoba trebala bi postaviti piramidu prehrane koja joj najviše odgovara
Proteinska skupina (životinjske bjelančevine i biljne bjelančevine)
Proteini su skupina tvari prisutnih u svim prehrambenim piramidama svih dobnih skupina. Budući da je protein skupina tvari koje izravno sudjeluju u izgradnji strukture tkiva, stanica, mišića, enzima i hormona tijela. Skupine namirnica koje sadrže puno proteina i proteina su: Mlijeko i mliječni proizvodi, meso, riba i jaja, soja...
U kojoj su skupini mlijeka i mliječnih proizvoda poput maslaca, sira, jogurta... najveći izvori kalcija i vitamina B2 za organizam odrasle osobe. Ovo je također vrlo bogat izvor proteina, vitamina A i D za tijelo.
Međutim, konzumaciju hrane bogate proteinima treba koristiti umjereno, u umjerenim količinama - osobito meso. Zato što također osiguravaju vrlo visoku količinu zasićenih masti i razine kolesterola. Prema procjenama, dnevno bi odrasla osoba trebala unijeti najviše 150 g - dovoljno je 210 g mesa.
Grupa masti i ulja
Skupina masti-masti uključuje zdrave masti, koje su izvor topivih otapala, kao i vitamine topive u mastima kao što su A, D, E i K… Međutim, tijelo treba samo jednu Umjerenu količinu masti iz ove skupine tvari podržava rad kardiovaskularnog i moždanog sustava.
Uravnotežena prehrana sa svakom skupinom tvari pomoći će svakoj odrasloj osobi da održi stabilno zdravlje
Grupa šećera i soli
Šećer i sol dva su začina koje svaka vijetnamska obitelj koristi svaki dan. Ova skupina šećera i soli često se stavlja na vrh piramide prehrane odraslih jer je to ujedno i skupina namirnica koju bi trebalo najviše ograničiti u svakodnevnoj prehrani. Nutricionisti preporučuju da odrasli trebaju jesti manje od 5 g soli i 5 jedinica šećera dnevno kako bi izbjegli rizik od dijabetesa, prekomjerne tjelesne težine, pretilosti, krvnog tlaka i bolesti bubrega poput zatajenja bubrega.
I ne samo to, svaka bi osoba trebala ograničiti upotrebu fermentirane hrane kao što su slani patlidžan, slani limun i kiseli krastavci kako bi se smanjila količina soli koju unosimo u tijelo. Osim toga, namirnice poput kolača, slatkiša, čaja s mlijekom... također treba svesti na minimum kako bi se ograničila konzumacija previše šećera.
Uloga prehrambene piramide za odrasle
Nutritivna piramida za svaku dobnu skupinu bitno će se razlikovati. Stoga će za odrasle osobe problemi s prehranom biti malo drugačiji nego kad ste bili dijete ili možda drugačiji kad ste bili tinejdžer. Kada zna važne informacije o esencijalnim grupama namirnica, svaka odrasla osoba treba za sebe i svoju obitelj uspostaviti najprikladniju prehrambenu piramidu za promicanje zdravlja. Posebno je za osobe s kroničnim bolestima potrebno pomno pratiti i što detaljnije uspostaviti prehrambenu piramidu kako bi osigurali dovoljno hranjivih tvari i ne utjecali na bolesti.
Osim prehrane, tjelovježba će svakome od nas pomoći u jačanju zdravlja
Gore su informacije o piramidi prehrane za odrasle koje vam želimo poslati. Osim potrebe za nadoknadom hranjivih tvari, svaka odrasla osoba treba piti 2 litre vode dnevno i to više puta dnevno. I ne samo to, izgradnja zdravog života kao što su: Ograničavanje ostajanja budnim do kasno, ranog ustajanja, ograničavanje upotrebe stimulansa koji su štetni za tijelo kao što su alkohol, duhan, itd. imat će učinak poboljšanja cjelokupnog zdravlja.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
