Bademi su vrlo zdravi orašasti plodovi i vrlo je važno jesti bademe u bilo koje doba dana. Jer ako jedete premalo, to neće osigurati dnevnu prehranu, a ako jedete previše, to će biti kontraproduktivno i štetno za organizam.
Zasigurno svi znaju da bademi donose brojne dobrobiti za zdravlje korisnika jer sadrže obilje hranjivih tvari i vitamina. Međutim, kako pravilno koristiti bademe i kada jesti bademe kako biste bili sigurni? Neka aFamilyToday Blog odgovori umjesto vas kroz sljedeći sadržaj.
Kada jesti bademe?
Za odrasle
Da biste mogli u potpunosti apsorbirati hranjive tvari iz badema, trebali biste biti ujutro. Ovo je najbolje vrijeme za jesti bademe kako bi se tijelo dugo osjećalo sito, pomogli u regulaciji šećera u krvi, pospješili metabolizam i pomogli tijelu da ima dovoljno hranjivih tvari za aktivan dan.
Za osobe koje mršave i koje su na dijeti i osobe koje su bolesne, preporučena veličina porcije je oko 20 - 23 sjemenke. Stoga bademe možete podijeliti u više obroka u danu, jesti uz glavne obroke, međuobroke ili jesti kad ste gladni. Ali mora se napomenuti da je doručak uvijek najvažniji.
Jedenje badema ujutro pomaže tijelu da u potpunosti apsorbira hranjive tvari
Za trudnice
Kada trudnice jedu bademe? Nutricionisti preporučuju da trudnice pojedu oko 1 uncu (28 grama) badema, odnosno oko 23 oraha. Ovo je prava količina badema koja će pomoći trudnicama da dobro apsorbiraju hranjive sastojke orašastih plodova bez nuspojava. U 1 unci badema nalazi se oko 161 kalorija, 14,36 grama masti, 5,6 grama ugljikohidrata i 6,03 grama proteina.
Oni koji tijekom trudnoće nemaju simptome alergije na bademe mogu ga uvrstiti u svoje obroke. U isto vrijeme, trebali biste uzeti u obzir ispravnu dozu hrane kako biste izbjegli loše posljedice.
Koliko badema trebate pojesti dnevno?
Za osobe koje mršave
Konzumiranje badema jedan je od učinkovitih načina za potporu mršavljenju, vlakna u bademima pomoći će vam smanjiti želju za hranom i pomoći će vam da se dulje osjećate siti. Broj badema koje treba pojesti u jednom danu je oko 4 do 6 oraha. Budući da bademi sadrže veliku količinu kalorija, možete slučajno unijeti veliku količinu kalorija u tijelo.
Općenito, bademi su pravi orašasti plodovi za ljude koji žele smršaviti. Bademi sadrže proteine koji pomažu u rastu mišića. Nadalje, sjemenke sadrže mononezasićene masti koje pomažu smanjiti iznos indeksa tjelesne mase. Vlakna u bademima pomažu u probavi tvari što dovodi do boljeg rada crijeva. Ugljikohidrati čine samo 15% ukupne nutritivne vrijednosti svakog badema, što ga čini idealnim izborom za one koji su na dijeti.
Različiti subjekti će imati različite dijete
Za odrasle
Odrasli mogu pojesti oko 28 grama badema dnevno s oko 23 oraha. Ovo se smatra idealnom preporučenom dijetom. Ako ga ne jedete uz svakodnevnu hranu, možete ga smatrati međuobrokom. Bademi su izvrstan izvor hranjivih tvari jer sadrže vitamin E, magnezij, mangan, vlakna, bakar, fosfor i riboflavin.
Osobe s kardiovaskularnim bolestima
Stručnjaci za prehranu kažu da svakodnevna konzumacija badema može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti , pomoći u održavanju zdravlja srca. Istraživanja pokazuju da će bademi povećati količinu antioksidansa u krvi, regulirati krvni tlak i poboljšati volumen krvi. Ako koristite oko 50 grama badema dnevno, antioksidansi će se povećati u krvi, poboljšati kvalitetu krvi, krvni tlak i izbjeći rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Je li dobro jesti puno badema?
Mnogi ljudi još uvijek pogrešno misle da je dodavanje više tvari bolje, ali previše bilo čega nije dobro i nije svima prikladno. Osim pitanja poput kada jesti bademe ili koliko jesti svaki dan, jedenje puno badema također može izazvati neke nuspojave kao što su:
Uzrokovati debljanje
Iako su bademi namirnice koje potiču mršavljenje i povećanje mišićne mase. Međutim, nije dobro jesti previše, jer bademi imaju dosta masnoća i kalorija, tako da će previše jesti uzrokovati debljanje. Osim toga, količina masti u bademima pretvorit će se u kalorije i pohraniti kao mast ako tijelo ne može osloboditi energiju. Stoga vam je savjet da pojedete samo oko 23 grama badema dnevno.
Previše badema može dovesti do viška kalorija i debljanja
Uzrokuje višak vitamina E
Vitamin E ima ulogu pomoći u uljepšavanju kože i pomoći u sprječavanju oksidacije. U 39 grama badema sadržavat će oko 7,4 mg vitamina E, što našem tijelu treba oko 15 mg vitamina E dnevno. Ali ako unosite previše vitamina E u danu iz drugih namirnica kao što su jaja, avokado, žitarice, špinat,... izazvat će posljedice poput nadutosti, vrtoglavice, glavobolje, čak dovesti do otežanog disanja, osipa.
Ostale komplikacije
Za osobe koje se liječe lijekovima, istovremeno jedenje badema izazvat će interakciju s lijekovima koje uzimaju. Budući da bademi sadrže mangan, oko 30 grama badema imat će 0,7 mg mangana. Međutim, ako koristite previše ovih orašastih plodova, posebno u jelima koja imaju i puno mangana, doći će do loše reakcije.
Na temelju gore navedenih informacija možete znati kada jesti bademe i koliko ih jesti dnevno. Nadamo se da će vam gore navedeno pomoći da znate kako učinkovito koristiti bademe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
