Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?

Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?

Rizik od nekih bolesti starije životne dobi kao što su kardiovaskularne, neurološke, osobito fenomen bolova u kostima i zglobovima zbog osteoporoze... kod starijih osoba je vrlo velik. Glavni uzrok povećanog rizika od bolesti je nedostatak kalcija u starijoj dobi. Što je dob starija, proces potrošnje kalcija je veći, količina kalcija u tijelu znatno će se smanjiti. Dodatak kalcija za starije osobe je neophodan.

Međutim, "Što starije osobe jedu kao nadoknadu kalcija?" ili "Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?" To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Za više informacija o ovom problemu pročitajte članak bloga aFamilyToday u nastavku!

Zašto su potrebni dodaci kalcija za starije osobe?

Zbog mnogih razloga, apsorpcija kalcija se postupno smanjuje kod starijih osoba, povećava se izlučivanje kalcija, zbog čega se ukupna količina kalcija u tijelu smanjuje više nego kod normalnih ljudi. Nedostatak kalcija zajedno sa starenjem uzrokuje postupno smanjenje gustoće kostiju uzrokujući osteoporozu. 

Nedostatak kalcija je uzrok osteoporoze kod starijih osoba

Osteoporoza je stanje u kojem su kosti krte ili spužvaste, a karakterizira ga smanjenje gustoće kostiju, zbog čega se struktura koštane organizacije postupno razgrađuje. Čak i najmanji udarac može dovesti kost u opasnost od loma. Najčešća mjesta prijeloma su kralježnica, ručni zglob i femur. Osteoporoza uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice za pacijente, kako fizički tako i psihički. Ispitanici s visokim rizikom od prijeloma su žene u premenopauzi ili postmenopauzi ili starije osobe iznad 50 godina.

Kalcij je važan mineral neophodan u procesu razvoja kostiju tijela. Količina kalcija u tijelu čini oko ⅓ tjelesne mase, a 98% se nalazi u zubima i kostima. Stoga je za jak kostur kalcij neophodan element. Stoga je nadomjestak kalcija za starije osobe neophodan jer pridonosi smanjenju rizika od osteoporoze u starijih osoba. 

Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija?

Potrebe za nadomjescima kalcija kod starijih osoba su prilično velike. Međutim, njihova tijela ne mogu apsorbirati velike količine kalcija odjednom. Stoga je dodatke kalcija potrebno kombinirati na različite načine.

Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija pitanje je koje zanima mnoge ljude

Dodatak kalcija za starije osobe kroz hranu

Svakodnevna hrana je najzdraviji izvor kalcija. Stoga starije osobe trebaju obratiti pozornost na učinkovito sastavljanje dnevnog jelovnika kako bi se postigla maksimalna količina kalcija. Posebice dajte prednost hrani bogatoj kalcijem za svaki obrok kao što su:

• Sok od naranče: Uz svaku šalicu čistog soka od naranče sadrži 349 mg kalcija, to je koristan napitak koji dodaje vitamin C za povećanje otpornosti i osigurava kalcij za tijelo.
• Sardine u konzervi: Kutija sardina u konzervi s kostima od 85 g sadrži 325 mg kalcija potrebnog za jedan dan.
• Mahunarke poput tofua, soje itd.
• Orašasti plodovi: susam, grašak, kesten, sjemenke bundeve…
• Zeleno povrće: brokula, kupus, raštika, amarant...
• Postoje i neke druge namirnice koje sadrže kalcij poput slatkog krumpira, kukuruza, žitarica za doručak itd.

Orašasti plodovi su hrana koja sadrži dobre količine kalcija za starije osobe

Nadoknadite kalcij kroz mlijeko

Mliječni proizvodi sadrže mnoge komponente kalcija, 1 šalica mlijeka može sadržavati od 200-400 mg kalcija ovisno o vrsti. Neke popularne vrste mlijeka i mliječnih proizvoda uključuju:

• Jogurt;
• Cheddar sir;
• Sojino mlijeko ili mlijeko bez masnoće;
• Punomasno mlijeko;
• Štapić od sira.

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su izvori kalcija

Koristite funkcionalnu hranu 

Korištenje lijekova ili funkcionalne hrane za nadopunu kalcija za starije osobe izbor je mnogih ljudi. Međutim, kako biste bili sigurni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije njihove uporabe kako biste pronašli vrstu kalcija koja je prikladna za zdravstveno stanje osobe kojoj je najpotrebniji. To pomaže u ograničavanju nuspojava koje donosi proizvod, kao i pomaže u postizanju maksimalnog učinka.

Napomene kod nadoknade kalcija za starije osobe

Kako bi nadomjesci kalcija bili učinkoviti, morate uzeti u obzir kombinaciju nekih od sljedećih:

• Dodaci vitamina D za tijelo: Vitamin D je čimbenik koji pridonosi povećanju apsorpcije kalcija u tijelu. 
• Suplementacija kalcija je dobra, ali nemojte dodavati previše odjednom (>500 mg) jer može uzrokovati neke druge rizike kao što su: bubrežni kamenci, polipi debelog crijeva, nakupljanje kalcija u srčanim arterijama...
• Kada prvi put počnete uzimati lijek ili dodatak kalcija, najprije podijelite količinu lijeka, počevši od 200-300 mg / 1 put, zatim postupno povećavajte dozu. Tako se organizam lakše prilagođava.
• U slučaju zatvora nakon uzimanja dodataka kalcija, umjesto brige, možete dodati više vlakana i piti puno vode, zatvor će se poboljšati. Ako se situacija pogorša, trebate posjetiti svog liječnika radi prilagodbe ili razmisliti o promjeni lijeka. 
• Hrana koja sadrži kalcij pojedena u isto vrijeme s hranom koja sadrži oksalnu kiselinu i fitinsku kiselinu smanjit će tjelesnu apsorpciju kalcija. Stoga je vrlo važno uskladiti dnevna jela.
• Stimulansi poput alkohola, duhana ili kave smanjit će apsorpciju i povećati izlučivanje kalcija iz tijela. Stoga je važno držati se podalje od njih tijekom suplementacije kalcijem.

Osim unosa kalcija hranom, redovita tjelovježba i kretanje također su važan čimbenik u očuvanju zdravlja i fleksibilnosti tijela. Hodanje, trčanje i tai chi korisne su vježbe koje smanjuju i sprječavaju prijelome. 

Osim toga, kada tijelo ima neugodne simptome poput utrnulosti u udovima, čestih grčeva, gubitka apetita, umora, nepravilnog rada srca ili krvnog tlaka, starije osobe moraju posjetiti liječnika radi pregleda i pregleda. Provjerite jeste li u opasnosti od nedostatak kalcija, pa pronađite način da ga na vrijeme premostite.

Gore su neke informacije o članku " Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija ?" Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe? podijelio blog aFamilyToday. Ako vi ili vaša voljena osoba imate abnormalne tjelesne znakove povezane s nedostatkom kalcija, možete se obratiti gore navedenom dodatku kalcija. Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti web stranicu aFamilyToday Blog za više informacija o zdravlju!