Kako vegetarijanska prehrana postaje sve popularnija, mnoge žene je se odlučuju pridržavati čak i tijekom trudnoće. Međutim, neki su ljudi zabrinuti da bi vegetarijanska prehrana tijekom trudnoće mogla uzrokovati manjak hranjivih tvari koji je opasan za trudnice i njihove nerođene bebe. Dakle, je li post tijekom trudnoće dobar? A kako bi majka trebala imati znanstvenu vegetarijansku prehranu?
Vegetarijanstvo je prehrana mesom, ribom, jajima i mliječnim proizvodima. Mnogi ljudi biraju ovu dijetu zbog vjerskih uvjerenja ili jednostavno radi pročišćavanja i zaštite zdravlja. Tijekom trudnoće tijelo treba puno hranjivih tvari kako bi prehranilo bebu. Čak i ako ste vegetarijanac, svejedno morate biti sigurni da vaša prehrana zadovoljava prehrambene potrebe vaše bebe. Kako biste sigurno bili vegetarijanci tijekom trudnoće, pratite članak za potrebne informacije.
Je li post tijekom trudnoće dobar?
Tijekom trudnoće trudnice trebaju unositi različite hranjive tvari koje se razlikuju po količini i kvaliteti. Ove vrijedne hranjive tvari ne samo da igraju važnu ulogu u formiranju stanica i razvoju koštanog tkiva u fetusu, već također igraju važnu ulogu u formiranju mozga i sprječavaju malformacije u tijelu. Osim toga, odgovarajuća prehrana pomaže trudnicama i u prevenciji opasne osteoporoze i preeklampsije te u akumuliranju zaliha energije nakon poroda.
Prema znanstvenim studijama, trudnice još uvijek mogu biti vegetarijanke tijekom trudnoće. Ako je vegetarijanska prehrana trudne majke znanstvena i hranjiva, i fetus i trudna majka će se zdravo razvijati tijekom trudnoće, osim nekih prednosti vegetarijanske prehrane kao što su:
Međutim, ako vegetarijanstvo nije znanstveno i ispravno, trudnice lako gube hranjive tvari i utječu na fetus.
Trudnice i dalje mogu biti vegetarijanke tijekom trudnoće, ako je vegetarijanska prehrana trudne majke dovoljno znanstvena i hranjiva za majku i dijete.
Bilješke o vegetarijanskoj hrani tijekom trudnoće
Kako bi pomogle budućim majkama u primjeni znanstvene i zdrave vegetarijanske prehrane tijekom trudnoće, majke moraju osigurati adekvatan unos sljedećih nutrijenata:
Protein
Trudnice trebaju oko 75g proteina dnevno. Iako izbjegavaju meso i ribu, trudnice mogu dobiti proteine iz biljnih izvora kao što su gljive, mahunarke, zobene pahuljice, žitarice, orašasti plodovi itd. Biljni izvori proteina sadrže manje masti i kolesterola, što može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka i sniziti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kalcij
Potrebna je odgovarajuća nadoknada kalcija kako bi se osigurao proces formiranja kostiju fetusa. Kalcij je vrlo važan i za trudnice jer ograničava rizik od preeklampsije i simptoma utrnulosti u udovima, grčeva, bolova u zglobovima, osobito bolova u leđima kod trudnica . Ako trudna majka ne osigurava dovoljno kalcija, tijelo će težiti uzimanju majčinog kalcija za prehranu fetusa i majka će nakon poroda imati osteoporozu.
Potreba za kalcijem u svakoj fazi trudnoće je drugačija. Tijekom prva 3 mjeseca, trudnice trebaju osigurati oko 800 mg kalcija dnevno. Ova količina se mora povećati na 1000 mg svaka 3 mjeseca. U posljednja 3 mjeseca i tijekom dojenja, trudnice trebaju dodavati oko 1500mg dnevno.
Masti i DHA
Vegetarijanke često imaju manjak DHA tijekom trudnoće jer DHA ima u izobilju u ribi. Kako bi nadoknadila DHA, majka bi trebala jesti više zelenog povrća, morskih algi, biljnog ulja, ... i uzimati oralne tablete koje sadrže DHA prema preporuci liječnika.
Vegetarijanci tijekom trudnoće teško mogu nadoknaditi DHA iz ribe, pa trudnice mogu uzimati suplemente prema liječničkom receptu
Željezo
Željezo je vrlo važno za trudnice. Trudnice trebaju osigurati dvostruko veću količinu željeza od normalne kako bi stvorile krv i pomogle zdravom razvoju fetusa. Trudnice mogu nadoknaditi željezo u nekim namirnicama kao što su žitarice, špinat, mahunarke,... Osim toga, trudnice mogu uzimati dodatke željeza prema preporuci liječnika.
Folna kiselina i vitamin B12
Folna kiselina i vitamin B12 važni su za razvoj mozga fetusa. Bez dovoljno folne kiseline i vitamina B12, fetus je u opasnosti od prijevremenog poroda i neuroloških učinaka. Namirnice bogate folnom kiselinom i vitaminom B12 su leća, špinat, cvjetača, naranče itd. Trudnice također mogu uzimati suplemente ovih vitamina prema preporuci liječnika.
Cinkov
Cink je neophodan kako bi pomogao trudnicama da ostanu pune energije i podržao razvoj mozga fetusa. Trudnice bi trebale unositi cink iz namirnica poput graha, jogurta i cjelovitih žitarica .
Jod
Iako je potrebna samo mala količina joda, trudnicama je iznimno potreban. Jod podržava zdrav rad štitnjače i podržava razvoj živčanog sustava i mozga fetusa, sprječavajući pothranjenost. Bez dovoljno joda, fetus je u opasnosti od slabog razvoja mozga, problema sa štitnjačom, povećanog rizika od prijevremenog poroda i pobačaja .
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij, a nezamjenjiv je i za trudnice. Neke namirnice sadrže puno vitamina D kao što su mlijeko, musli, sok od naranče, sunce itd.
Trudnice moraju uzimati dovoljno vitamina D kako bi tijelo i fetus dobro apsorbirali kalcij nakon poroda
Kalij
Učinci kalija su kontrola krvnog tlaka, reguliranje otkucaja srca i poboljšanje metabolizma. Trudnice bi trebale unositi 4700 mg kalija dnevno. Mogu se spomenuti neke namirnice bogate kalijem kao što su grah, slanutak, leća, špinat, slatki krumpir, jogurt, lubenica itd.
Stoga, kako bi bila vegetarijanka tijekom trudnoće kako bi osigurala potrebne hranjive tvari za trudnicu i razvoj fetusa, majka mora u potpunosti nadoknaditi gore navedene tvari. Osim toga, trudnice mogu uzimati vitaminske dodatke, ali se prije upotrebe moraju posavjetovati s liječnikom.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
