Dijeta za hipertoničare: Dash dijeta

Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension zdrava je prehrana osmišljena posebno za hipertenzivne bolesnike s glavnom svrhom prevencije i potpore liječenju hipertenzije.

Dash dijeta će potaknuti ljude da smanje sol u svojoj prehrani i povećaju unos hrane bogate hranjivim tvarima koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Dakle, što je zapravo Dash dijeta? Otkrijmo to pomoću članka u nastavku.

Učinci Dash dijete

Dash - dijeta za pacijente s visokim krvnim tlakom

Visoki krvni tlak, visoki krvni tlak je problem od kojeg pate mnogi ljudi diljem svijeta, a taj broj i dalje raste svakim danom. U posljednjih 40 godina broj ljudi s visokim krvnim tlakom udvostručio se. To je vrlo ozbiljan zdravstveni problem jer visoki krvni tlak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, zatajenja bubrega, pa čak i moždanog udara. Sukladno tome, Dash dijeta je rođena da poboljša ovaj problem jer dijeta uvelike utječe na krvni tlak. Dash dijeta preporučuje se osobama koje imaju visok krvni tlak ili ga žele spriječiti.

Nakon Dash dijete, krvni tlak može pasti za nekoliko mmHg u samo 2 tjedna. Dugoročno se sistolički krvni tlak može smanjiti za 8 do 14 mmHg, što će znatno poboljšati moguće zdravstvene rizike. 

Dash dijeta zdrava je prehrana koja, osim snižavanja krvnog tlaka, ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Ovo je preporučeni režim za prevenciju osteoporoze , karcinoma poput raka dojke , kolorektalnog karcinoma , kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i moždanog udara . U nekim se studijama također pokazalo da Dash pomaže i osobama koje su na ovoj dijeti pri mršavljenju. 

Količina soli Dash dijete

Dash dijeta daje prednost hrani s niskim udjelom masti poput voća, povrća i umjerenim količinama cjelovitih žitarica, peradi, ribe i mahunarki.

Dijeta s niskim unosom natrija dodaje se standardnoj Dash dijeti dnevnog jelovnika. Odgovarajuću dijetu odabrat ćete ovisno o svom zdravstvenom stanju, a točnije:

  • Standardni unos: 1 unos do 2300 mg natrija dnevno.
  • Dash niske razine natrija: 1 unos do 1500 mg natrija/dan.

Američka udruga za srce preporučuje razinu natrija manju od 1500 mg/dan za sve odrasle osobe. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni koji je unos natrija pravi za vas.

Dash dijeta 

Dijeta za hipertoničare: Dash dijeta

Crtica način rada naglašava hranu kao što su povrće, gomolji, voće, riba

Dash je najpopularnija metoda prehrane u svijetu za hipertoničare i osobe koje žele smršaviti. 4 kriterija koji čine Dash uključuju:

  • Jedite puno povrća, voća i nemasnih mliječnih proizvoda.
  • Povećajte udjele ribe, peradi, orašastih plodova i namirnica od cjelovitih žitarica u svojim obrocima.
  • Smanjite apsorpciju zasićenih masti, trans masti i kolesterola.
  • Ograničite unos soli, slatkiša, gaziranih pića i crvenog mesa poput govedine, janjetine, kozletine itd.

Metoda implementacije Dash-a 

Dijeta za hipertoničare: Dash dijeta

Ustrajte u pridržavanju dijete kako biste imali dobro zdravlje

Korisnici dijete za prevenciju visokog krvnog tlaka moraju biti jednako ustrajni i odlučni kao i kod drugih dijeta kako bi postigli zadane rezultate. Slijedite ova 4 savjeta kako biste uspješno proveli Dash dijetu umjesto da si na početku postavite prevelik cilj koji vam može dosaditi i brzo odustati na pola puta.

Mijenjajte se korak po korak 

Prvo što trebate učiniti je usporediti svoju trenutnu prehranu s Dash dijetom kako biste vidjeli gdje je drugačija i što trebate promijeniti. Zatim polako primijenite svaki kriterij jedan po jedan, poput smanjenja konzumacije slatkiša ili dodavanja cjelovitih žitarica u obroke.

Nagradite sebe

Slijediti zdravu prehranu svakako nije lako, stoga je dobro s vremena na vrijeme nagraditi se kako biste ostali motivirani i odlučni. Možete umjereno pojesti nešto što ste dugo željeli jesti ili si kupiti novi komplet odjeće.

Tjelesno kretanje

Način na koji Dash dijeta djeluje brzo i najbolje jest kombinirati je s tjelesnim vježbanjem. Redovita tjelovježba i sport ne samo da vam pomažu kontrolirati krvni tlak unutar prihvatljive razine, već vam također pomažu da imate uravnoteženo tijelo i poboljšate zdravlje.

Posavjetujte se s liječnikom 

U procesu provođenja dijete bit će neizbježno da će doći do pogrešaka, u takvim trenucima nemojte se ustručavati konzultirati liječnika ili druge stručnjake kako biste dobili najprikladniji savjet i prilagodbu.

Iznad je dijeta za hipertenzivne pacijente, Dash dijeta koju  aFamilyToday Blog šalje čitateljima. Nadamo se da će informacije navedene u članku pomoći čitateljima u zaštiti zdravlja sebe i svojih obitelji. 


Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu

Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete

Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!

Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?

Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?

Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?

Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju

Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju

Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni

Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića

Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića

Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:

Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?

Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?

Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?

Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?

Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?

Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?

Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija imaju prženi kolači od banane?

Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija imaju prženi kolači od banane?

Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati ​​u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!

Pojačajte funkciju jetre uz Blackmores Milk Thistle

Pojačajte funkciju jetre uz Blackmores Milk Thistle

Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.

Koja vrsta dobrog dječjeg maslinovog ulja se danas preporučuje?

Koja vrsta dobrog dječjeg maslinovog ulja se danas preporučuje?

Maslinovo ulje sadrži mnogo vitamina koji su dobri za zdravlje djece, jer sadrži veliku količinu omega masnoća koje igraju važnu ulogu u razvoju težine, visine i mozga djeteta, a da ga ne debljaju. Dakle, koju vrstu maslinovog ulja odabrati za odvikavanje bebe od dojenja?