Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension zdrava je prehrana osmišljena posebno za hipertenzivne bolesnike s glavnom svrhom prevencije i potpore liječenju hipertenzije.
Dash dijeta će potaknuti ljude da smanje sol u svojoj prehrani i povećaju unos hrane bogate hranjivim tvarima koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Dakle, što je zapravo Dash dijeta? Otkrijmo to pomoću članka u nastavku.
Učinci Dash dijete
Dash - dijeta za pacijente s visokim krvnim tlakom
Visoki krvni tlak, visoki krvni tlak je problem od kojeg pate mnogi ljudi diljem svijeta, a taj broj i dalje raste svakim danom. U posljednjih 40 godina broj ljudi s visokim krvnim tlakom udvostručio se. To je vrlo ozbiljan zdravstveni problem jer visoki krvni tlak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, zatajenja bubrega, pa čak i moždanog udara. Sukladno tome, Dash dijeta je rođena da poboljša ovaj problem jer dijeta uvelike utječe na krvni tlak. Dash dijeta preporučuje se osobama koje imaju visok krvni tlak ili ga žele spriječiti.
Nakon Dash dijete, krvni tlak može pasti za nekoliko mmHg u samo 2 tjedna. Dugoročno se sistolički krvni tlak može smanjiti za 8 do 14 mmHg, što će znatno poboljšati moguće zdravstvene rizike.
Dash dijeta zdrava je prehrana koja, osim snižavanja krvnog tlaka, ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Ovo je preporučeni režim za prevenciju osteoporoze , karcinoma poput raka dojke , kolorektalnog karcinoma , kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i moždanog udara . U nekim se studijama također pokazalo da Dash pomaže i osobama koje su na ovoj dijeti pri mršavljenju.
Količina soli Dash dijete
Dash dijeta daje prednost hrani s niskim udjelom masti poput voća, povrća i umjerenim količinama cjelovitih žitarica, peradi, ribe i mahunarki.
Dijeta s niskim unosom natrija dodaje se standardnoj Dash dijeti dnevnog jelovnika. Odgovarajuću dijetu odabrat ćete ovisno o svom zdravstvenom stanju, a točnije:
Američka udruga za srce preporučuje razinu natrija manju od 1500 mg/dan za sve odrasle osobe. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni koji je unos natrija pravi za vas.
Dash dijeta
Crtica način rada naglašava hranu kao što su povrće, gomolji, voće, riba
Dash je najpopularnija metoda prehrane u svijetu za hipertoničare i osobe koje žele smršaviti. 4 kriterija koji čine Dash uključuju:
Metoda implementacije Dash-a
Ustrajte u pridržavanju dijete kako biste imali dobro zdravlje
Korisnici dijete za prevenciju visokog krvnog tlaka moraju biti jednako ustrajni i odlučni kao i kod drugih dijeta kako bi postigli zadane rezultate. Slijedite ova 4 savjeta kako biste uspješno proveli Dash dijetu umjesto da si na početku postavite prevelik cilj koji vam može dosaditi i brzo odustati na pola puta.
Mijenjajte se korak po korak
Prvo što trebate učiniti je usporediti svoju trenutnu prehranu s Dash dijetom kako biste vidjeli gdje je drugačija i što trebate promijeniti. Zatim polako primijenite svaki kriterij jedan po jedan, poput smanjenja konzumacije slatkiša ili dodavanja cjelovitih žitarica u obroke.
Nagradite sebe
Slijediti zdravu prehranu svakako nije lako, stoga je dobro s vremena na vrijeme nagraditi se kako biste ostali motivirani i odlučni. Možete umjereno pojesti nešto što ste dugo željeli jesti ili si kupiti novi komplet odjeće.
Tjelesno kretanje
Način na koji Dash dijeta djeluje brzo i najbolje jest kombinirati je s tjelesnim vježbanjem. Redovita tjelovježba i sport ne samo da vam pomažu kontrolirati krvni tlak unutar prihvatljive razine, već vam također pomažu da imate uravnoteženo tijelo i poboljšate zdravlje.
Posavjetujte se s liječnikom
U procesu provođenja dijete bit će neizbježno da će doći do pogrešaka, u takvim trenucima nemojte se ustručavati konzultirati liječnika ili druge stručnjake kako biste dobili najprikladniji savjet i prilagodbu.
Iznad je dijeta za hipertenzivne pacijente, Dash dijeta koju aFamilyToday Blog šalje čitateljima. Nadamo se da će informacije navedene u članku pomoći čitateljima u zaštiti zdravlja sebe i svojih obitelji.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
