Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!

Kada tijelu dulje vrijeme nedostaju hranjive tvari, to može uzrokovati negativne učinke na zdravlje. U to vrijeme tijelo će nam poslati signale da prepoznamo i brzo prilagodimo dnevnu prehranu. Dakle, koji su tjelesni znakovi nedostatka hranjivih tvari?

Odmah obratite pozornost na znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu

Puno gubitka kose

Gubitak kose vrlo je  čest, osobito kod žena. U prosjeku, osoba može izgubiti oko 100 vlasi dnevno i to se smatra vrlo normalnim stanjem. Međutim, kada primijetite da gubite velike pramenove kose svaki put kad se probudite ili operete kosu, to može značiti da imate manjak željeza. 

U ovom trenutku, psihologija gubitka kose ljudi ne bi trebali biti previše zabrinuti. Jer to je znak da tijelu nedostaju hranjive tvari, što je u svijetu prilično česta pojava. Da biste prevladali ovu situaciju, morate posjetiti liječnika i dobiti pomoć od liječnika.

Vaš liječnik može naručiti krvne pretrage za provjeru razine željeza. Odatle vam prepisuju lijekove, daju savjete kako  u svakodnevne obroke dodati namirnice bogate željezom kao što su špinat, školjke, puževi, jetrica, mahunarke, sjemenke bundeve, crveno meso, brokula, čokolada... ili potražiti podršku funkcionalne hrane.

Neobjašnjiv umor u tijelu

Ako slučajno upadnete u stanje pospanosti, stresa i bolesti, a da ne pronađete uzrok tog umora, to je najvjerojatnije znak nedostatka hranjivih tvari u tijelu.

Neophodno je provjeriti tijelo na manjak vitamina D. Ako se ne izlažete redovito suncu, pokušajte pronaći namirnice  bogate vitaminom D koje ćete uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu. Osim toga, također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom o nadoknadi vitamina D iz funkcionalne hrane.

Pate od sindroma peckanja u ustima

Sindrom pečenja usta uzrokuje peckanje u desnima, jeziku ili nepcu. Ovi žareći bolovi mogu se pojaviti bez ikakvog vidljivog uzroka s cikličkom učestalošću. S vremenom možete osjetiti peckanje u usnama, desnima, unutar obraza i na nepcu. Osim toga, usta mogu izgledati suha i utrnuta. 

Jedan od uzroka sindroma pečenja usta je manjak vitamina B kao što su tiamin, folna kiselina ili B6. Da biste brzo poboljšali ovo stanje, trebali biste obratiti pažnju na svoju prehranu sa namirnicama bogatim  vitaminom B6 kao što su špinat, cjelovite žitarice, grah, banane, avokado, tuna, meso pilećih prsa, jetrica,...

Stanje suhe kože

Suha koža također je znak da tijelu nedostaju hranjive tvari, obično vitamin A. Ovaj vitamin pomaže u održavanju i razvoju područja tkiva koja prekrivaju cijelu površinu tijela izvana i iznutra. 

Stoga nedostatak vitamina A može uzrokovati suhoću ili čak ljuskavost usana i kože tijela. Da biste uglavnom nadopunili ovaj vitamin, možete povećati unos namirnica kao što su kelj, špinat, brokula, mrkva, bundeva, paprika, slatki krumpir, rajčica, lubenica, .. .

Suha koža je znak da tijelu nedostaju hranjive tvari, obično vitamin A

Nokti na rukama i nogama su konkavni

Fenomen gdje je područje između noktiju na rukama ili nogama udubljeno i izgleda kao žlica naziva se nokat u obliku žlice. Nokat će biti iskrivljen s obje strane i imati udubinu u sredini. 

Kada tijelo ima potrebu za željezom, dio nokta ima tendenciju da bude mekan i zakrivljen prema rubu. Ovo stanje može biti jedan od znakova hemoglobinopatije. Novorođenčad je osjetljiva na ovu bolest. Međutim, taj fenomen obično nestaje kako djeca odrastaju. S druge strane, posjetite stručnjaka za podršku i odgovarajući tretman ako se suočite s ovim stanjem!

Pojavljuju se modrice

U tijelu ima puno kolagena, tvari koja pomaže vezati stanice kože i gotovo sve unutar tijela. Dakle, ako vam se koža čini modricama, to je vjerojatno znak nedostatka hranjivih tvari u tijelu. Velike mrlje s modricama na koži koje nisu uzrokovane udarcem mogu biti posljedica nedostatka vitamina C. 

Kako biste brzo prevladali ovu situaciju, morate dodati hranu  bogatu vitaminom C , kao što su:

• Citrusno voće;
• Babura paprika;
• Brokula;
• Krumpir;
• Rajčica;
• Papaja;
• Žuta dinja.

Nedostatak vitamina C može uzrokovati pojavu modrica na koži

Kako napraviti zdravu prehranu

Kako bismo osigurali da tijelu ne nedostaju hranjive tvari i da je zdravo, neophodno je uspostaviti i slijediti zdravu prehranu. To ne samo da vam pomaže kontrolirati težinu, već i poboljšava zdravstvene probleme. 

Kako napraviti učinkovitu zdravu prehranu:

• Smanjite šećer u obrocima: Šećer je prisutan u mnogim namirnicama i pićima. Međutim, unos previše šećera uzrokuje višak energije i pretvara se u nezdrave masnoće. 
• Koristite mlijeko s niskim udjelom masnoće ili bezmasno: Ova dijeta pomoći će vam smanjiti unos kalorija.
• Redovito jedite voće: dodajte voće glavnim obrocima kao i međuobrocima. Možete ih dodati žitaricama, napraviti glavno jelo, salatu ili napraviti desert kojim ćete obogatiti svoj dnevni obrok.
• Dodajte povrće u svaki obrok: Ponekad kada imate posla morate koristiti brzu hranu kao što su instant rezanci, pizza, sendviči, ... onda ih barem pojedite s malo salate.
• Promijenite grickalice: Umjesto uživanja u grickalicama koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost, možete prijeći na upotrebu namirnica poput jogurta, žitarica, voća,...

Zdrava prehrana pomaže vašem tijelu da dobije dovoljno hranjivih tvari

Gore su navedeni znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti veliku pozornost. Osim nadopune hranjivim tvarima, također trebate kombinirati sa zdravim stilom života, redovitom tjelovježbom kako biste održali svoje zdravlje u najboljem stanju!