Avokado je poznat kao "super voće" zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Ali u avokadu također ima visok sadržaj masti, pa se mnogi ljudi pitaju je li jedenje avokada masno.
Avokado je poznat kao “kraljica” među supernamirnicama jer je voće koje sadrži mnogo zdravih nutritivnih vrijednosti. Iako jedenje avokada ima mnogo koristi, ono što mnoge ljude brine je deblja li jedenje avokada? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli točan odgovor!
Deblja li avokado?
Prije svega, potrebno je potvrditi da je avokado voće veće nutritivne vrijednosti od mnogih drugih vrsta voća. Nutritivni sastav u 100 g mesa avokada uključuje:
Hranjivost u 100 g maslaca
U 100 g mesa avokada:
- Sadržaj vitamina K zadovoljava 26% dnevne preporuke.
- Sadržaj folata zadovoljava 20% dnevne preporuke.
- Sadržaj vitamina C zadovoljava 17% dnevne preporuke.
- Sadržaj kalija zadovoljava 14% dnevnih preporuka.
- Sadržaj vitamina E zadovoljava 10% dnevne preporuke.
Kao što se može vidjeti, avokado je bogat hranjivim tvarima i ima visok sadržaj kalorija. Deblja li avokado? Odgovor će biti potvrdan ako ne znate kako pravilno kontrolirati količinu hrane. Naprotiv, ako znate kako, uz pomoć avokada možete sigurno i učinkovito smršaviti.
Jedući avokado dobivate ili gubite na težini ovisno o tome kako jedete
Može li se jedenjem avokada izgubiti na težini ? Nutricionisti ističu mnoge argumente koji dokazuju učinak ovog super voća na mršavljenje kao što su:
- Avokado je bogat mastima, ali to je mononezasićena mast koja je dobra za vaše srce i pomaže u smanjenju upale. Konkretno, ova vrsta masti također može pospješiti sagorijevanje masti i kalorija, tako da je učinkovita u potpori mršavljenja.
- U nutritivnom sastavu avokado sadrži puno vlakana, koja usporavaju probavni proces i stvaraju osjećaj sitosti na duže vrijeme. U to vrijeme nećete često osjećati glad, pa možete ograničiti grickanje sljedećih 5 sati. Kada jedete nezdravu hranu, možete lakše izgubiti težinu.
- Ako koristite maslac umjesto hrane s visokim udjelom kalorija, visokim udjelom šećera, bogatim nezdravim masnoćama, on je ipak bolji i učinkovitije podupire mršavljenje, zar ne?
Kako jesti avokado bez brige o masti
Deblja li avokado? Odgovor je ne ako se pravilno hranite. Ali kako jesti avokado bez brige o masti? Evo nekoliko savjeta koje nutricionisti imaju za vas:
- Maslac je mastan, ukusan, ali nije sladak kao drugo voće. Stoga većina nas ima naviku jesti s kondenziranim mlijekom. Kondenzirano mlijeko je kalorično i puno šećera pa je "krivac" za debljanje. Ako želite smršavjeti, kondenzirano mlijeko zamijenite svježim mlijekom, nezaslađenim jogurtom, malo meda ili jedite sirovi maslac!
Različitim načinima prehrane avokadom možete potpuno prilagoditi svoju težinu, tako da ne morate brinuti hoćete li se udebljati
- Odgovarajući unos trebao bi biti samo pola avokada dnevno. Idealno bi bilo da avokado jedete ujutro kako bi tijelo tijekom dana apsorbiralo sve hranjive tvari iz avokada. To pomaže u izbjegavanju nakupljanja viška hranjivih tvari u obliku masti. Ljudi koji su jeli avokado u podne također su manje jeli navečer, što im pomaže u održavanju težine.
- Izračunavanje kalorija u obroku iznimno je znanstvena metoda koja vam pomaže u sigurnom mršavljenju. Sukladno tome, kada jedete avokado, trebate samo smanjiti količinu kalorija unesenih iz druge hrane. Ili možete povećati tjelovježbu kako biste sagorjeli više kalorija. Kad nema viška kalorija, zajamčeno je da se nećete udebljati.
Kako smršaviti s maslacem?
Jesti maslac s masnoćom ne ovisi o tome kako ga koristite. A jedenje avokada za mršavljenje također ovisi o tome. Ako želite smršavjeti uz avokado, možete primijeniti sljedeće načine:
- Jedite avokado sa nezaslađenim jogurtom: Tako ćete uživati u izvornom okusu prirodnog avokada. Nezaslađeni jogurt također ima nizak udio masti i visok udio proteina. Protein u kombinaciji s vlaknima u avokadu može usporiti probavu, čineći da se dulje osjećate sitima. Korisne bakterije u jogurtu podržavaju učinkovitu pretvorbu tvari u energiju, ograničavajući nakupljanje masti u tijelu.
- Jedite salatu od avokada s drugim povrćem: ovo jelo pruža obilje vlakana, vitamina i minerala . Oni vam pomažu zadržati ljepotu i mladolikost čak i kod naglog gubitka kilograma.
Znajući kako jesti avokado učinkovito ćete izgubiti težinu
- Mršavljenje uz avokado i jaja: Ovo je vrlo učinkovit način mršavljenja. Jaja su bogata zdravim proteinima. Ova kombinacija vam pomaže da smršavite bez gubitka mišića, bez gubitka prehrambene ravnoteže.
- Koristite avokado umjesto drugih masti: ovo je također zdravo rješenje za mršavljenje. Dodate li avokado svakodnevnoj prehrani, možete smanjiti unos masti iz drugih namirnica. Ne samo da pomaže u mršavljenju, ovo također pomaže u snižavanju kolesterola u krvi, dobro za krvni tlak i srce.
- Koristite meso avokada za pripremu umaka za umakanje: umaci za salate osiguravaju slastan, mastan okus i dobri su za zdravlje.
Iako je mršavljenje avokadom zdrava metoda mršavljenja, nekim ljudima se ne savjetuje primjenjivati ovu metodu, poput:
- Osobe koje su alergične na bilo koji sastojak maslaca.
- Ljudi koji uzimaju lijekove, osobito lijekove za razrjeđivanje krvi.
- Osobe s bolestima jetre.
Ako želite brže smršaviti, možete koristiti sigurnije namirnice za mršavljenje koje imaju dozvolu Ministarstva zdravstva za stavljanje u promet.
Jedenje maslaca s masnoćom ne ovisi u potpunosti o tome kako ga jedete. Avokado ima brojne zdravstvene prednosti. Konkretno, avokado vam pomaže održati figuru ili prilagoditi težinu po želji. Jedite avokado pravilno kako biste uživali u brojnim blagodatima ove "kraljice" voća!