Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension zdrava je prehrana osmišljena posebno za hipertenzivne bolesnike s glavnom svrhom prevencije i potpore liječenju hipertenzije.
Dash dijeta će potaknuti ljude da smanje sol u svojoj prehrani i povećaju unos hrane bogate hranjivim tvarima koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Dakle, što je zapravo Dash dijeta? Otkrijmo to pomoću članka u nastavku.
Učinci Dash dijete
Dash - dijeta za pacijente s visokim krvnim tlakom
Visoki krvni tlak, visoki krvni tlak je problem od kojeg pate mnogi ljudi diljem svijeta, a taj broj i dalje raste svakim danom. U posljednjih 40 godina broj ljudi s visokim krvnim tlakom udvostručio se. To je vrlo ozbiljan zdravstveni problem jer visoki krvni tlak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, zatajenja bubrega, pa čak i moždanog udara. Sukladno tome, Dash dijeta je rođena da poboljša ovaj problem jer dijeta uvelike utječe na krvni tlak. Dash dijeta preporučuje se osobama koje imaju visok krvni tlak ili ga žele spriječiti.
Nakon Dash dijete, krvni tlak može pasti za nekoliko mmHg u samo 2 tjedna. Dugoročno se sistolički krvni tlak može smanjiti za 8 do 14 mmHg, što će znatno poboljšati moguće zdravstvene rizike.
Dash dijeta zdrava je prehrana koja, osim snižavanja krvnog tlaka, ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Ovo je preporučeni režim za prevenciju osteoporoze , karcinoma poput raka dojke , kolorektalnog karcinoma , kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i moždanog udara . U nekim se studijama također pokazalo da Dash pomaže i osobama koje su na ovoj dijeti pri mršavljenju.
Količina soli Dash dijete
Dash dijeta daje prednost hrani s niskim udjelom masti poput voća, povrća i umjerenim količinama cjelovitih žitarica, peradi, ribe i mahunarki.
Dijeta s niskim unosom natrija dodaje se standardnoj Dash dijeti dnevnog jelovnika. Odgovarajuću dijetu odabrat ćete ovisno o svom zdravstvenom stanju, a točnije:
Američka udruga za srce preporučuje razinu natrija manju od 1500 mg/dan za sve odrasle osobe. Pitajte svog liječnika ako niste sigurni koji je unos natrija pravi za vas.
Dash dijeta
Crtica način rada naglašava hranu kao što su povrće, gomolji, voće, riba
Dash je najpopularnija metoda prehrane u svijetu za hipertoničare i osobe koje žele smršaviti. 4 kriterija koji čine Dash uključuju:
Metoda implementacije Dash-a
Ustrajte u pridržavanju dijete kako biste imali dobro zdravlje
Korisnici dijete za prevenciju visokog krvnog tlaka moraju biti jednako ustrajni i odlučni kao i kod drugih dijeta kako bi postigli zadane rezultate. Slijedite ova 4 savjeta kako biste uspješno proveli Dash dijetu umjesto da si na početku postavite prevelik cilj koji vam može dosaditi i brzo odustati na pola puta.
Mijenjajte se korak po korak
Prvo što trebate učiniti je usporediti svoju trenutnu prehranu s Dash dijetom kako biste vidjeli gdje je drugačija i što trebate promijeniti. Zatim polako primijenite svaki kriterij jedan po jedan, poput smanjenja konzumacije slatkiša ili dodavanja cjelovitih žitarica u obroke.
Nagradite sebe
Slijediti zdravu prehranu svakako nije lako, stoga je dobro s vremena na vrijeme nagraditi se kako biste ostali motivirani i odlučni. Možete umjereno pojesti nešto što ste dugo željeli jesti ili si kupiti novi komplet odjeće.
Tjelesno kretanje
Način na koji Dash dijeta djeluje brzo i najbolje jest kombinirati je s tjelesnim vježbanjem. Redovita tjelovježba i sport ne samo da vam pomažu kontrolirati krvni tlak unutar prihvatljive razine, već vam također pomažu da imate uravnoteženo tijelo i poboljšate zdravlje.
Posavjetujte se s liječnikom
U procesu provođenja dijete bit će neizbježno da će doći do pogrešaka, u takvim trenucima nemojte se ustručavati konzultirati liječnika ili druge stručnjake kako biste dobili najprikladniji savjet i prilagodbu.
Iznad je dijeta za hipertenzivne pacijente, Dash dijeta koju aFamilyToday Blog šalje čitateljima. Nadamo se da će informacije navedene u članku pomoći čitateljima u zaštiti zdravlja sebe i svojih obitelji.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!
Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.
Maslinovo ulje sadrži mnogo vitamina koji su dobri za zdravlje djece, jer sadrži veliku količinu omega masnoća koje igraju važnu ulogu u razvoju težine, visine i mozga djeteta, a da ga ne debljaju. Dakle, koju vrstu maslinovog ulja odabrati za odvikavanje bebe od dojenja?
Orasi su orašasti plodovi poznati po visokoj nutritivnoj vrijednosti i vrlo su dobri za zdravlje. Kad ne volite jesti orašaste plodove, možete kod kuće napraviti vlastito mlijeko od orašastih plodova, koje je i ukusno i jednostavno za napraviti i može ga koristiti svaka dob. Ako ne znate kako ga napraviti, odmah stavite u džep jednostavne recepte za mlijeko od oraha u nastavku!
Pijenje vode od crnog graha za mršavljenje može vam pomoći da izgubite 4 kg unutar 1 mjeseca. Ovo je zdrav i jednostavan način za mršavljenje. U nastavku možete vidjeti iskustvo ispijanja vode od crnog graha za mršavljenje!
Mnogi slučajevi djece s blagom alergijom na bjelančevine kravljeg mlijeka, ali simptomi nisu prejaki, pa roditelji ne obraćaju pozornost na dugoročni učinak na zdravlje bebe. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali simptome i simptome kako biste na vrijeme otkrili i imali najprikladniju skrb za dijete u ovom slučaju!
Iako je scad riba s relativno visokim i raznolikim udjelom hranjivih tvari, zbog visokog udjela žive, trudnice su zabrinute da bi uporaba ove ribe mogla utjecati na formiranje i razvoj ribe. Dakle, možete li jesti mjehur?
Bolove u želucu brzo ćete prestati uz lijek od lišća šljive. Dakle, znate kako se to radi? Ovdje pogledajte vodič
