Terveelliset välipalat ovat ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan tai ylläpitämään painoasi turvallisesti ja terveellisesti. Ne on valmistettu tuoreista, ravintoainerikkaista ainesosista, kuten vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja vähärasvaisista prosessoiduista elintarvikkeista. Siksi terveellisistä välipaloista on tullut uusi trendi ruoassa ja ravitsemuksessa.
Varmasti monet ihmiset ovat huolissaan siitä, auttaako roskaruoka laihduttamaan, koska houkuttelevat välipalat ovat usein kaloripitoisia. Jos olet kiinnostunut yllä olevasta ongelmasta, seuraava artikkeli tarjoaa hyödyllistä tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään terveellisiä välipaloja.
Auttavatko välipalat painonpudotuksessa?
Itse asiassa välipalojen syöminen on kuin pääateria, jos valitset oikean ruoan ja syöt sen oikein, se helpottaa painonpudotusta. Tässä on joitain periaatteita, jotka kannattaa pitää mielessä:
Rajoita ravinnon saantia pääaterioiden yhteydessä
Roskaruoan syöminen painon pudottamiseksi ei tarkoita, että voit lisätä sen pääateriaasi. Itse asiassa, jos syöt paljon pääaterioiden yhteydessä, laihdutusprosessisi vaikeutuu. Siksi sinun on rajoitettava pääaterian ruoan määrää ja käytettävä lisäravinteena roskaruokaa.
Stabiloi verensokeri
Terveellisten välipalojen syöminen voi auttaa sinua tasapainottamaan verensokeria. Tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksen aikana, koska kun verensokerisi ei ole vakaa, nälkä tulee nopeammin ja ylensyöminen on helpompaa.
Kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa
Monet roskaruokatyypit voivat myös auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa. Esimerkiksi kuitua ja proteiinia sisältävät ruoat voivat auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja lisäämään kylläisyyttä.
Erityisesti kuiduilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa, koska ne vähentävät sokerin ja rasvan imeytymistä, auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja tehostavat ruoansulatusta. Joitakin kuitu- ja proteiinipitoisia välipaloja ovat cashewpähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, maapähkinät, chia-siemenet ja lootuksensiemenet.
Oikeiden välipalojen syöminen helpottaa painonpudotusta
Periaatteet välipalojen valinnassa painonpudotusta varten
Kun valitset terveellisiä välipaloja, sinun tulee keskittyä vähäkalorisiin ja ravintoainerikkaisiin ruokiin. Tässä ovat valinnan perusteet:
Valitse vähäkalorisia ruokia
Roskaruoka sisältää usein paljon kaloreita ja sokeria, joten sinun kannattaa etsiä vähäkalorisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, ruskeita riisikakkuja, kurpitsapiirakkaa jne. Jos haluat syödä välipaloja supermarketista, valitse vähäkalorisia välipaloja, kuten pähkinävälipaloina, kuivattujen hedelmien välipaloja tai muroja.
Kuitua tulee olla vähintään 3 g
Kuitu on ravintoaine, jota ei voida sulattaa ja sitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, siemenistä ja täysjyväviljasta. Kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähentämään himoa. Valitse kuitupitoisia välipaloja, kuten saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia jne.
Tuoreet hedelmät ovat vähän kaloreita
Proteiinia tulee olla 3g tai enemmän
Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään lihaksia ja antaa keholle energiaa. Kannattaa valita proteiinipitoisia välipaloja, kuten välipala pähkinöistä, välipala tofusta, välipala kalasta, välipala kuivatusta naudanlihasta, ...
Vähemmän sokeria
Sokeri on tarpeeton ravintoaine ja voi aiheuttaa painonnousua. Vältä paljon sokeria sisältäviä roskaruokia, kuten karkkia, karkkeja, keksejä, suklaapurtavaa jne. Sen sijaan voit valita vähäsokerisia välipaloja, kuten pähkinävälipaloja, hedelmävälipaloja, kuivattuja kasveja, muroja,…
Valitse vähäsokerisia ruokia
Terveellisiä välipaloja
Jos haluat laihtua, mutta silti nautit roskaruoan syömisestä, sinun ei tarvitse huolehtia, sillä on olemassa erilaisia terveellisiä välipaloja, jotka auttavat painonpudotuksessa. Tässä on terveellisiä välipaloja ihmisille, jotka haluavat laihtua, joita sinun tulee kokeilla.
Kaurapuuro kakku
Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa on loistava valinta ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kakku on valmistettu kuitupitoisesta ja ravintopitoisesta kaurasta, ja siinä on kuivattujen hedelmien makea maku, mikä tekee siitä herkullisen ja ravitsevan välipalavaihtoehdon.
Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa
Jogurtti
Jogurtti on yksi rakastetuimmista laihdutusvälipaloista, varsinkin kesällä. Jogurtti sisältää runsaasti ravintoaineita ja probiootteja, jotka auttavat tasapainottamaan suoliston mikrobiomia ja parantavat ihon terveyttä.
Ruskeat riisin nuggetit
Ruskeat riisin nuggetit ovat loistava välipala ihmisille, jotka haluavat laihtua. Ruskeat riisikimpaleet sisältävät paljon kuitua, joka auttaa luomaan kylläisyyden tunteen ja antaa pitkäkestoisesti energiaa keholle.
Vihreä salaatti
Kasvissalaatit ovat terveellinen välipala vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Kasvissalaattia voidaan valmistaa erilaisista vihreistä vihanneksista, mikä auttaa antamaan keholle ravintoaineita ja vitamiineja, joita se tarvitsee terveyden ylläpitämiseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen.
Paahdetut pavut
Paahdetut pavut eivät ole vain herkullisia välipaloja, vaan niillä on myös monia terveyshyötyjä. Pavut ovat loistava proteiinin, kuidun ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentävät nälkää. Ne ovat myös hyvä proteiinin ja raudan lähde keholle.
Puhdasta tummaa suklaata
Tumma suklaa on loistava painonpudotusvälipala. Se ei ainoastaan auta tyydyttämään makeuden tarvetta, vaan se tarjoaa myös elimistölle antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka edistävät sydämen terveyttä, vähentävät diabeteksen riskiä ja laihduttavat .
Puhdasta tummaa suklaata
Raakoja pähkinöitä
Chiansiemenet, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet ovat hyviä painonpudotusvälineitä, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi chia-siemenet ovat täynnä kuitua ja omega-3- rasvahappoja , jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä.
Sinun tulee kuitenkin muistaa, että vaikka se onkin terveellinen välipala , sitä on silti syötävä kohtuullinen määrä, jotta vältytään syömältä liikaa kaloreita. Jos kulutat liikaa kaloreita verrattuna päivän aikana kuluttamiisi kaloreihin, se ei auta laihtumaan, vaan jopa lisää painoa. Joten syö roskaruokaa laihtuaksesi järkevästi ja yhdistä se terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan saadaksesi parhaan painonpudotusvaikutuksen.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
