Voiko vähähiilihydraattista juoda maitoa? Millainen maito sopii vähähiilihydraattisille?

Painonpudotus tuoreella maidolla ilman sokeria on yksi tavoista, joita monet naiset hakevat, kun he haluavat olla hoikka. Joten voiko vähähiilihydraattista juoda sokeritonta maitoa vai ei? Tiedätkö, mikä maito sopii vähähiilihydraattiseen ruokavalioon laihtumiseen?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla voit syödä kaikenlaisia ​​rasvoja ja proteiineja samalla kun minimoidaan hiilihydraatteja ja sokeria. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, millaista maitoa sinun ei pitäisi juoda ja jotkin maitotyypit, jotka voidaan korvata.

Voiko vähähiilihydraattista juoda maitoa ilman sokeria?

Eläinmaitotuotteita kulutetaan paljon yleisemmin kuin muita maitotyyppejä. Maito on ravitsevaa ruokaa, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Eri maitotuotteiden hiilihydraattipitoisuus riippuu erilaisesta käsittelystä ja jäljellä olevasta laktoosin määrästä.

Hapatetussa maidossa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja kuin käymättömässä maidossa. Kuten juustoa, maitoa käsitellään bakteereilla, jotka saavat laktoosin käymään maitohapoksi ja poistavat suurimman osan hiilihydraateista. Lisäksi prosessoinnin aikana syntyvä nestemäinen heraproteiiniseos sisältää proteiinia, vettä ja laktoosia, jotka on poistettu, jättäen enimmäkseen kaseiinia.

Eläinten luonnollisia maitotuotteita ei suositella vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, koska se sisältää joitain hiilihydraatteja luonnollisten sokereiden muodossa. Maidon sokeria kutsutaan laktoosiksi. Yksi kuppi raakaa lehmänmaitoa sisältää 12-15 grammaa hiilihydraatteja. On parasta tarkistaa pakkauksen ravitsemustiedot ennen ostamista varmistaaksesi, ettet ylitä päivittäistä hiilihydraattien määrää.

 Voiko vähähiilihydraattista juoda maitoa? Tuoreessa lehmänmaidossa on paljon laktoosia, joten se ei sovellu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Millaista maitoa pitäisi juoda ja mitä ei saa juoda?

Maitoa ei pidä juoda

Tässä on joitain maitotyyppejä, joita sinun tulee välttää, kuten:

• Lehmänmaito: Lehmänmaito sisältää laktoosia , kondensoitua maitoa, tuoretta lehmänmaitoa. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää noin 12 grammaa hiilihydraatteja.
• Kauramaito: Kauramaito on valmistettu kaurasta, joka sisältää luonnostaan ​​runsaasti hiilihydraatteja. Tämä tekee kauramaidosta sopimatonta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon . 240 ml:n lasillinen kauramaitoa sisältää noin 17 grammaa hiilihydraatteja.
• Riisimaito: Kuten kauranmaito, joka sisältää luonnostaan ​​runsaasti hiilihydraatteja, 240 ml:n lasillinen riisimaitoa sisältää noin 21 grammaa hiilihydraatteja.
• Maitotiiviste sokerilla: Maitotiiviste sisältää suuren määrän sokeria, joten sinun ei pitäisi käyttää tätä maitoa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää 165 grammaa hiilihydraatteja. 
• Vuohenmaito: Kuten lehmänmaito, vuohenmaito sisältää suuren määrän luonnollisia sokereita ja hiilihydraatteja, jotka ovat liian korkeita vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää 11 grammaa hiilihydraatteja. 

Maidonkorvike voi juoda

Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee käyttää vähähiilihydraattista ja vähäsokerista maitoa. Maidon eri merkeistä riippuen myös hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus muuttuu. Siksi sinun tulee lukea huolellisesti pakkauksessa olevat ravitsemustiedot arvioidaksesi, voidaanko tätä maitoa käyttää vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

• Mantelimaito: Mantelimaito on luultavasti eniten käytetty maito vähähiilihydraattisille syöjille. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää vain 1 gramman hiilihydraatteja.
• Kookosmaito: Kookosmaito on myös hyvä vähähiilihydraattinen vaihtoehto, jotkut maitomerkit sisältävät 5 grammaa hiilihydraatteja 1 kupillista kookosmaitoa kohden. 
• Macadamia-maito: Macadamia-maito on kalliimpaa kuin muut vähähiilihydraattiset maidot. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää 1 gramman kuituja ja 0 hiilihydraattia.
• Pellavansiemenmaito: Valmistettu pellavansiemenistä ja sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä omega 3 -rasvahappoja. 240 ml:n lasillinen maitoa sisältää vain 1 gramman hiilihydraatteja.
• Soijamaito: Makeuttamaton soijamaito sisältää vain 1 gramman kuituja ja 3 grammaa hiilihydraatteja 240 ml:ssa maitoa. Lisäksi soijamaidossa on myös 7 grammaa proteiinia. 
• Cashew-maito: Cashew-maito sisältää vain 2 grammaa hiilihydraatteja jokaisessa 240 ml:ssa maitolasillista.
• Soijamaito: Herneet sisältävät luonnostaan ​​runsaasti proteiinia, ja hernemaidossa on 8 grammaa proteiinia ja 2 grammaa hiilihydraatteja yhdessä kupissa maitoa.

Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa voi käyttää maitoa, mutta kannattaa valita kasvimaito paitsi kauramaito, riisimaito

Vähähiilihydraattisen maidon edut

Maito sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia

Riittävä proteiinin saanti on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Runsaan maitoproteiinin syöminen voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä helpottaa painon pudottamista ja ylläpitämistä . Lisäksi proteiinipitoisella ruokavaliolla on suuri lupaus vähentää rasvamassaa ja lisätä lihasmassaa.

Tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita

Maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten A-vitamiinia, K2-vitamiinia, B6-, B12-vitamiinia ja sinkkiä.

Tarjoa kalsiumia

Maito ei ainoastaan ​​lisää monia vitamiineja, vaan tarjoaa myös suuren määrän kalsiumia keholle . Joten lisää kaikki maitotuotteet, joita haluat juoda.

Muuta makua

Ei voida kiistää, että monet maitotuotteet ovat herkullisia ja niitä voidaan yhdistää muihin ruokiin, jotta niistä tulee vielä herkullisia. Esimerkiksi sen käyttö kasvissalaattien kastikkeena tai leivän kanssa syöminen auttaa muuttamaan ruoan makua ja rakennetta. 

Korvaa tuore lehmänmaito mantelimaidolla, pellavansiemenmaidolla, hernemaidolla, soijamaidolla jne. vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa.

Yllä olevasta tiedosta sinun on täytynyt tietää, voiko vähähiilihydraattista juoda maitoa tai millaista maitoa pitäisi juoda ja mitä ei, eikö? Vähähiilihydraattista maitojuomaa valittaessa on parasta tarkistaa tuotteen ravintosisältö ennen sen käyttöä.