Voiko kurpitsaa syödä vähähiilihydraattisesti? Syötkö kurpitsaa lihoaksesi tai laihduttaaksesi?

Kurpitsa on pitkään tunnettu ravitsevana ruokana, jolla on monia terveyshyötyjä. Vaikka se on niin tuttua, monet teistä eivät vieläkään tiedä, kuinka paljon kaloreita kurpitsassa on, ja syövät kurpitsaa lihottaakseen tai laihtuakseen? Voiko kurpitsaa syödä vähähiilihydraattisesti?

Nykyään monet ihmiset valitsevat vähähiilihydraattisen ruokavalion laihtuakseen. Tämä on hiilihydraattiruokavalio, joka lisää myös proteiinin ja rasvan määrää ruokavaliossa. Siksi heidän tärkein huolenaiheensa on valita elintarvikkeiden, erityisesti vähähiilihydraattisten vihannesten, kuinka laihtua tehokkaasti. Joten voiko vähähiilihydraattinen syödä kurpitsaa? Katso lisätietoja alla jaetusta sisällöstä.

Kurpitsan ravintosisältö

Kurpitsa tai kurpitsa on eräänlainen kurpitsa, jota käytetään ravitsevien ruokien valmistukseen, kuten kurpitsakeittoon, maidon keittämiseen, keiton, puuron valmistamiseen jne. Keskimäärin 100 g kurpitsaa sisältää noin 26 g kaloreita. Tämä on suhteellisen vähäkalorinen ruoka, vähemmän kuin muut elintarvikkeet. Siksi kurpitsaa käytetään usein  laihdutusdieetissä . Lisäksi kurpitsa sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, tärkkelystä, vitamiineja, kuten vitamiineja B, K, E, C, K, T. Kivennäisaineita kuten fosforia, kalsiumia, kaliumia, rautaa, ...

Kuitenkin yllä oleva kurpitsan kaloripitoisuus koskee raakakurpitsaa. Kypsennettynä keskimäärin 1 kuppi kurpitsaa tarjoaa seuraavat ravintoarvot: 49 kaloria, 12 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2 g proteiinia ja kivennäisaineita. 

Kurpitsassa on myös runsaasti beetakaroteenia. Tämä on voimakas antioksidantti, joka auttaa metaboloimaan A-vitamiinia elimistössä. Lisäksi kurpitsassa on erilaisia ​​kaloreita valmistustavan mukaan, erityisesti seuraavasti: 

  • 1 kuppi kurpitsakeittoa sisältää noin 30 kaloria.
  • 1 kuppi kurpitsakeittoa vähärasvaisella sianlihalla: 186 kaloria. 
  • 1 kuppi kurpitsapataa porsaan varrella: 400 kaloria.
  • 100 ml kurpitsanmaitoa sisältää noin 120 kaloria.
  • 1 kuppi kurpitsateetä sisältää noin 80 kaloria.

Kurpitsan terveyshyötyjä

Terveet silmät

Kurpitsan beetakaroteeni on erittäin hyvä silmille, sillä se ehkäisee ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista ja kaihia. Kurpitsan A-vitamiini, luteiini ja zeaksatiini voivat suojata näköä.

Voiko kurpitsaa syödä vähähiilihydraattisesti? Sitten vastaus on kyllä, koska se sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja vähän hiilihydraattia

Immuunijärjestelmän vahvistaja

Kurpitsa sisältää suuren määrän antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, joka muuttuu osittain A-vitamiiniksi. A-vitamiini voi auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan, vahvistaa suoliston limakalvoa,... Myös muut tyypit Myös muilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia, kuten C-, E-vitamiinia, rautaa ja foolihappoa.

Sydämen terveys

Kurpitsan kuidut, C-vitamiini ja kalium liittyvät kaikki sydämen terveyteen. Kurpitsassa on melko paljon antioksidantteja, joten se voi alentaa huonoa kolesterolia .

Terve iho

Kurpitsan antioksidantit, kuten E-, A- ja C-vitamiini, auttavat tekemään ihosta kauniin ja terveen. Erityisesti voi suojata ihoa auringon haitallisilta UV-säteiltä.

Tehokas painonpudotus

Vähäkalorinen, runsaasti ravintoaineita ja kuitua sisältävä kurpitsa sopii erinomaisesti painonpudotukseen ja kunnon ylläpitämiseen. Kurpitsan syöminen auttaa hallitsemaan kaloreita helpommin, tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja hillitsemään himoa

Kurpitsassa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja vähän hiilihydraatteja, joten se voi tukea tehokkaasti painonpudotusta

Voiko kurpitsaa syödä vähähiilihydraattisesti?

Vaikka kalorit 100 grammassa kurpitsaa ovat vain noin 26 kaloria, hyvin vähän verrattuna moniin muihin ruokiin, mutta kurpitsan laihdutus tai lihominen riippuu paljon siitä, kuinka käsittelet kurpitsan. Kuten edellä mainittiin, 1 kuppi kurpitsakeittoa sisältää jopa 446 kaloria, joten tämä kurpitsan valmistustapa ei sovi laihduttajille, jos noudatat kurpitsaa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon . Siksi, jos haluat laihtua kurpitsalla, sinun tulee rajoittaa kurpitsan yhdistelmää korkeakaloristen ruokien kanssa, kuten sianlihakääryleet, sianlihan vatsa, paistettu ruokaöljyssä, maustaminen monilla mausteilla. Voit käyttää kurpitsaa laihtumiseen seuraavasti:

  • Kurpitsamehun juominen voi säilyttää monia hyviä ravintoaineita keholle. Menetelmä on hyvin yksinkertainen: Kuori kurpitsa, poista siemenet ja purista mehu. Jos haluat muuttaa makua, voit lisätä 1/3 ananasta.
  • Kurpitsasmoothie: Tämä auttaa säilyttämään enemmän kuitua kuin mehu. Sinun tarvitsee vain käyttää 100 grammaa kurpitsasosetta banaanien ja makeuttamattoman jogurtin kanssa. Juo 20 minuuttia ennen ateriaa tehokkaaseen painonpudotukseen. 
  • Lisäksi voit valita höyrytetyn kurpitsan, kurpitsapuuron, kurpitsakeiton, ...

Jotkut vähähiilihydraattiset kasvikset vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota laihtuaksesi, sinun tulee valita seuraavat vihannekset ja hedelmät, kuten:

  • Kurpitsa: Ravitsemusasiantuntija Maggie Michael Chot (USA) sanoi, että kurpitsa sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja paljon kuitua. Kurpitsa hillitsee ruokahalua, jos haluat hieman makeutta, ½ kupillinen kurpitsaa sisältää 7 grammaa hiilihydraatteja. 
  • Lehtikaali: Lehtikaali sisältää paljon proteiinia ja siinä on myös vähän hiilihydraatteja ja joitain ravintoaineita, kuten A-, C- ja K-vitamiinia.
  • Pinaatti: Pinaatti sisältää A-, C-vitamiineja, kalsiumia ja rautaa. Yksi kuppi pinaattia sisältää vain 2,5 grammaa hiilihydraatteja.
  • Paprikat: runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, tärkeitä ravintoaineita keholle. Puolet kupillista paprikaa sisältää 5,9 grammaa hiilihydraatteja. 
  • Kesäkurpitsa: Sisältää paljon C-, A-vitamiinia, kalsiumia ja vähän hiilihydraattia. Yksi keskikokoinen kesäkurpitsa sisältää vain 3 grammaa hiilihydraatteja.
  • Parsakaali: Ravitsemusasiantuntija Suzanne Dixonin mukaan parsakaali on yksi runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävistä vihanneksista, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Yksi kuppi parsakaalia sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja. 
  • Selleri: on vihannes, joka sisältää paljon vettä, mikä estää kuivumista. Yksi iso sellerinvarsi sisältää vain 1 gramman hiilihydraatteja.
  • Kaali: Kaali voi valmistaa monia herkullisia ruokia, jotka sopivat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Jokainen kupillinen kaalia sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja.
  • Parsa: Yksi kuppi parsaa sisältää vain 2 grammaa hiilihydraatteja. Tämä vihreä vihannes sisältää runsaasti kuitua ja foolihappoa. Parsa voidaan paistaa tai höyryttää naudanlihan kanssa. 

Voiko kurpitsaa syödä vähähiilihydraattisesti?  Syötkö kurpitsaa lihoaksesi tai laihduttaaksesi? Kurpitsan lisäksi voit opetella muita vähähiilihydraattisia vihanneksia monipuolistaaksesi ruokalistaa

Joten yllä olevan artikkelin kautta sinun on tiedettävä, voiko vähän hiilihydraatteja syödä kurpitsaa tai kuinka paljon kaloreita, kuinka monta hiilihydraattia ja kuinka käyttää kurpitsaa tehokkaasti laihtumiseen, eikö niin! Tämä on suosittu vihannes, ravitseva ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Voit muuttaa käsittelytapaa käyttääksesi sitä useammin päivittäisissä aterioissasi tylsyyden välttämiseksi.


Leave a Comment

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.

10 vinkkiä nirsoille syöjille

10 vinkkiä nirsoille syöjille

Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.