Jos olet kuntosalilla laihduttaaksesi, tämä artikkeli on sinua varten. Alla olevan artikkelin kautta tarjoamme sinulle painonpudotusdieetin kuntosali-ihmisille.
Kuntosali tunnetaan kehonrakennusharjoituksena, joka auttaa ihmisiä pääsemään kuntoon. Siksi monet ylipainoiset ja lihavat ihmiset käyvät kuntosalilla laihduttaakseen tehokkaasti. Kuitenkin, onko tämä prosessi todella onnistunut vai ei, riippuu suuresti ruokavaliosta. Selvitetään kuntosali-ihmisten laihdutusdieetti , syö oikein laihtuaksesi turvallisesti!
Mitä kuntosalivieraiden painonpudotusruokavalio sisältää?
Terveellisen laihdutusruokavalion rakentamiseksi sinun on keskityttävä kolmeen pääaineryhmään: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Näiden aineiden roolin ymmärtäminen auttaa sinua jakamaan ne järkevämmin keräämättä huonoa rasvaa sisäelimiin.
Ennen kuntosalille menoa
Treeniä edeltävän aterian tavoitteena painon pudottamiseksi on täydentää energiaa koko harjoituksen ajaksi. Jos energiatasot ovat alle optimaalisen, harjoituksen suorituskyky heikkenee. Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet kuntosalilla kävijöitä täydentämään näitä ruokia ennen harjoituksen aloittamista:
Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, mutta sisältävät vain vähän ravintoaineita. Joten voit käyttää niitä täysin ravitsevan aamiaisen valmistamiseen ilman paastoa.
Yksinkertainen aamiainen laihdutusdieetissä kuntosali-ihmisille
Kuntosalin jälkeen
Kuntosalin jälkeisen ruokavalion tarkoituksena on edistää lihasten palautumista ja täydentää kehon energiaa. Siksi tarvitset runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka alkavat tukea korjausprosessia ja estääksesi lihasten hajoamisen. Sinun tulisi syödä hyödyllisiä ruokia, kuten:
Älä pelkää lisätä rasvaisia ruokia. Hyvät rasvat ovat tärkeitä, koska ne auttavat ylläpitämään optimaalista hormonitasoa ja tarjoavat hitaasti palavaa polttoainetta, joka voi auttaa pitämään pitkiä harjoituksia. Tämän tyyppisiä rasvoja ei löydy paistetuista ruoista, pikaruoista, mutta avokadoista, pähkinöistä, lohesta, tonnikalasta, oliiviöljystä, tofusta jne. Lisäksi kuitua ja vitamiineja on mukana. Marjoissa ja vihreissä vihanneksissa on myös erittäin tärkeää kiinnittää huomiota.
Treenin jälkeen on aika täydentää ravintoaineita
Periaatteet laihdutusdieetin soveltamisessa
Ruokavalio lihaville Kuntosali ei vaadi paastoa laihtuakseen . Terve painonpudotus ei tee harjoittajasta väsymystä ja hidasta oloa, vaan siitä tulee terveempi, vahvempi lihakset ja poistaa ylimääräistä rasvaa.
Tällaisen ruokavalion rakentamiseksi sinun on hallittava seuraavat säännöt:
Saa aina tarpeeksi proteiinia joka päivä
Proteiinilla on erittäin tärkeä rooli lihasten rakentamisessa ja ihmisen elämän ylläpitämisessä. Harjoittelemattomalle proteiinin vähimmäismäärä päivässä on 0,8 g painokiloa kohden. Kehonrakentajille kehon tarvitsema proteiinin määrä nousee 1-3 grammaan kehon painokiloa kohti.
Voit vaihtaa proteiinipitoisten ruokien valikoimaa tehdäksesi ateriasta rikkaamman!
Lataa aina hiilihydraatteja joka päivä
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Ilman hiilihydraatteja kehosi toimii heikosti, aineenvaihduntasi hidastuu, etkä pysty polttamaan tarpeeksi rasvaa harjoituksen aikana. Joten vaikka kyseessä on painonpudotus, sinun on silti oltava tietty määrä hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
On monia ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja, mutta ovat vähän kaloreita
Syö pienissä aterioissa
Periaatteessa pienten aterioiden syöminen kuntosalin ihmisten rasvanpudotusdieetissä kolmen pääaterian sijaan helpottaa ravintoaineiden imeytymistä elimistössä. Tämä auttaa myös rajoittamaan kalorien kertymistä sisäelinten sisällä. Se on parasta jakaa 5-7 pieneen ateriaan, jolloin lihakset kuormituvat jatkuvasti ravintoaineilla.
Täysi veden täyttö
Yksi suurimmista kuntosalien tekemisistä on se, ettei juo tarpeeksi vettä. Vesi vie suuren määrän tilavuutta kehon sisällä. Veden puute hidastaa kehon aineenvaihduntaa, aknea ja ummetusta , ... Siksi sinun tulee asettaa itsellesi sääntö, että juot vähintään 2 litraa vettä päivässä. Itse asiassa vesimäärä, jonka saat kehoosi, tulee myös ruuan, hedelmien, ... Tarpeidesi mukaan voit tasapainottaa juomasi vesimäärän vastaavasti ja varmistaa, että kehosi on aina hyvässä kunnossa.Energinen ja kimmoisa osavaltio.
Riittävä veden juonti on välttämätöntä
Yllä on periaatteet laihdutusruokavalion määrittämisessä kuntosaliihmisille. Voit neuvotella ja on parasta käydä lääketieteen asiantuntijoiden tai ammatillisten ohjaajien luona, jotta voit laatia sinulle parhaiten sopivan menun.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
