10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä

Raskaus saa sinut joskus stressaantumaan, mikä johtaa masennukseen, jos et osaa hallita sitä hyvin. Katso 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!

Raskauden aikana muutokset kehossasi ovat vasta alkua, elämä muuttuu varmasti myös. Matka kodin rakentamiseen muuttaa myös tapaa, jolla hoidat työsi, matkustat, syöt, nukut, käytät budjettiasi ja niin edelleen. äiti. Opitaan yhdessä lievittämään stressiä!

Tässä on 10 helppoa tapaa voittaa stressi ja nauttia raskaudesta.

1. Ota aikaa levätä

Helpommin sanottu kuin tehty, mutta lepo on todella hyväksi sinulle ja vauvallesi. Joten ole valmis sanomaan "ei", kun sinulla ei ole energiaa tehdä ylimääräisiä askareita, vaikka aikaa olisikin.

Etsi töissä paikka rentoutua jalkojasi ja rentoutua lounastauolla. Iltaisin yritä vähentää kotitöitä. Jos sinulla on jo lapsia, voi olla vaikea löytää aikaa levätä. Yritä löytää luotettava lastenvahti, jotta voit pitää tauon latautuaksesi.

2. Ruokavalio

Oikea syöminen  on erittäin tärkeää raskauden aikana. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua torjumaan stressiä. B-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten hiivauutteita sisältävät ruoat, täysjyväleivät ja riisi (ruskea riisi), auttavat lisäämään stressiä torjuvan hormonin serotoniinin tasoa. Lisäksi raskaana olevien naisten on lisättävä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

3. Prenataalinen jooga tai liikunta

Jooga raskauden aikana ei vain auta sinua pysymään vahvana ja notkeana, vaan rentoutustekniikat ja hengitysharjoitukset auttavat sinua myös synnytyksen aikana.

Liikunta myös vähentää stressiä. Voit jatkaa samoja harjoituksia kuin ennen raskautta, kunhan voit edelleen tehdä niitä. Jos sinulla on epäilyksiä, keskustele lääkärisi kanssa. Jos osallistut harjoitustunneille, ilmoita aina opettajallesi, että olet raskaana.

4. Täydentävät hoitomuodot rentoutumiseen

Hieronta, akupunktio ja meditaatio ovat kaikki loistavia tapoja rentoutua raskauden aikana. Niistä meditaatio on helpoin terapia, koska tarvitset vain hiljaisen paikan ja aikaa istua ja rentoutua. Jos pidät hieronnasta tai vyöhyketerapiaharjoituksista, muista saada ohjeita joltain kokeneelta. Varmista myös, että käyttämäsi aromaterapia tai öljyt ovat turvallisia raskauden aikana. Jotkut öljyt eivät sovellu käytettäväksi ensimmäisen tai kolmannen kolmanneksen aikana.

5. Ota aikaa aviomiehen ja vaimon välisen suhteen vahvistamiseen

Usein et ole huolissasi lasten saamisesta, se vaikuttaa avioliittoon . Jos mahdollista, keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jolla on pieniä lapsia, saadaksesi hyödyllisiä vinkkejä ja ideoita.

Vietä niin paljon aikaa kuin voit miehesi kanssa, koska sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa synnytyksen jälkeen. Avoimuus peloistasi ja ahdistuksistasi on paras tapa molemmille ymmärtää toisiamme ja jakaa vanhemmuuteen liittyvät vastuut.

6. Puhu ääneen

Jokainen äiti on huolissaan siitä, onko hänen vauvansa terve vai syntynyt turvallisesti. Näistä huolenaiheista puhuminen ihmisten kanssa todella auttaa. Voit kertoa miehellesi, vanhemmillesi tai ystävällesi, että sinulla on vauva.

Muut naiset, jotka ovat samassa raskausvaiheessa, jakavat huolesi. Voit jakaa heidän kanssaan sosiaalisen verkostoitumisen yhteisöissä tai klubeissa, synnytystä edeltävillä joogatunneilla .

7. Matkasuunnitelma

Haluatko jatkaa työtä muutama viikko ennen eräpäivää, mutta työmatkat voivat aiheuttaa sinulle paljon stressiä?

Pyydä työnantajaasi antamaan sinulle töitä ruuhka-ajan jälkeen välttääksesi ruuhkat, aloita ja lopeta työsi mahdollisuutta aikaisemmin tai jopa työskentele kotoa päivässä tai kahdessa viikossa.

8. Taloudelliset ongelmat

Lapsen saaminen on enemmän tai vähemmän kallista perheelle. Jos olet huolissasi siitä, ettei sinulla ole varaa kaikkeen, tee luettelo muutamasta ehdottomasta tarpeesta ja katso, voitko lainata ystäviltä tai perheeltä. Jotkut tuotteet ovat hyödyllisiä vain ensimmäisten 3–6 kuukauden aikana.

Varmista myös, että saat täyden äitiysloman etuuden kysymällä yrityksesi henkilöstöosastolta.

9. Pidä aina hauskaa

Nauru on yksi parhaista tavoista rentoutua kehossa. Joten tapaa ystäviäsi tai mene elokuviin katsomaan uusin komedia, ehkä jopa mene lomalle miehesi kanssa ja nauti yhdessä viettämästäsi ajasta.

Raskaus on myös täydellinen aika hemmotella itseäsi kaikilla niillä kauneushoidoilla, joita et normaalisti huomaa. Sinun on kuitenkin varmistettava, että käytetyt tuotteet ovat turvallisia raskauden aikana.

10. Valmistaudu syntymäpäivääsi

Oletko huolissasi siitä, millainen synnytysprosessi tulee olemaan ja kuinka käsitellä kipua? Voit vastata tähän kysymykseen oppimalla lisää synnytystä edeltävillä luokilla. Kun tiedät kaiken, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja iloisemmaksi.

Jos olet niin peloissasi, että haluat mieluummin keisarinleikkauksen kuin normaalin synnytyksen, kysy lääkäriltäsi lisäneuvoja. Oikealla hoidolla ja tuella voit saada kaiken tarvitsemasi avun näiden huolenaiheiden voittamiseksi.

Toivottavasti artikkeli on antanut sinulle paljon hyödyllistä tietoa. Kaikkea hyvää terveyttä toivottaen!