Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Asiantuntijat kannustavat aina raskaana olevia urheilemaan ennen raskautta parantaakseen raskaana olevien naisten terveyttä sekä helpottaakseen synnytyksen sujumista. Kannattaa kuitenkin neuvotella ja löytää itselleen parhaiten sopiva laji. ( 1 ) ( 2 )
Tulevana äitinä keskityt tekemään kaikkesi pitääksesi pikkuenkeli terveenä. Liikunta on hyvä tapa raskaana olevien naisten ja vauvojen terveydelle. Oikeat liikkeet voivat itse asiassa helpottaa yleisiä raskauden vaivoja, kuten selkäkipuja ja unihäiriöitä.
Yksi suositelluista urheilulajeista on uinti, koska se vaikuttaa hellästi niveliin ja auttaa vähentämään turvonneita nilkkoja. Lisäksi vedessä ollessasi huomaat kehosi liikkuvan sujuvasti riippumatta siitä, kuinka suuri vatsasi on.
Pyöräily on yleensä turvallinen laji, vaikka olisit vasta aloittamassa liikuntaa. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia lisäämään sykettä, vaan myös rajoittaa kipua polvinivelissä.
Kevyet painonnostoharjoitukset auttavat raskaana olevia naisia pysymään kunnossa ennen ja jälkeen synnytyksen. Jos osallistuit tähän lajiin ennen raskautta, jatka harjoittelua niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Lisäksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota siihen, etteivät he nosta liian painavia painoja tai harjoituksia, joihin liittyy selällään makaamista ja selän oikaisemista.
Reipasta kävelyä on aina arvioitu korkealle turvallisuudestaan sekä kyvystään tukea sydänlihaksen terveyttä ja parantaa mielialaa. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös kävellä ennen synnytystä.
Jos olet vasta aloittamassa, kokeile kävellä noin 4 km viikossa. Lisää aikaasi ja vauhtiasi hieman joka viikko ja käytä portaita, jos olet sopeutunut harjoituksen intensiteettiin.
Jooga vahvistaa lihaksia, lievittää selkäkipuja ja auttaa rentoutumaan. Monet tutkimukset osoittavat, että jooga voi tehdä synnytyksestä lyhyemmän ja mukavamman. Kokeile ottaa synnytystä edeltävä kurssi, jossa keskitytään lempeisiin, rentouttaviin liikkeisiin valmistautumaan tulevaan synnytykseen.
Voit myös opetella joitain joogaharjoituksia raskaana oleville naisille kotona, jos sinulla ei ole paljon aikaa. Muista aina harjoitella kevyesti ja kohtalaisesti, jotta vältyt loukkaantumiselta ja vaikutuksilta vauvaan.
Kegel-harjoitusten kauneus on, että voit tehdä niitä milloin tahansa, missä tahansa ilman, että kukaan tietää. Kegel vahvistaa kohdun, virtsarakon ja suoliston lihaksia vähentääkseen stressiä synnytyksen aikana.
Kokeile ensin puristaa lantion lihaksia ikään kuin yrittäisit hillitä virtsaa tai pierua. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista tämä liike 10 kertaa/kierros, 5 kertaa/päivä.
Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu ei vain takaa tervettä raskautta, vaan voi myös auttaa sikiötä kehittymään paremmin. Tutkimukset osoittavat, että kun raskaana olevat naiset harjoittelevat, heidän vauvansa syke pysyy tasaisena. Aktiivisten äitien vauvoilla on myös terve syntymäpaino syntymän jälkeen.
Kivun vähentämisen lisäksi raskaana olevien naisten liikunta voi myös auttaa raskaana olevia valmistautumaan ennen synnytystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskauden aikaiset liikuntatavat auttavat vähentämään ennenaikaisen synnytyksen riskiä, lyhentämään synnytysaikaa sekä kykyä toipua synnytyksestä nopeammin .
Lue lisää: 17 vinkkiä synnytykseen, jos olet ensikertalainen äiti
Jopa 18 % kaikista raskaana olevista naisista sairastuu raskausdiabetekseen raskauden aikana. Vaikka tauti ilmaantuu ja usein katoaa sen jälkeen, jos se ei ole hyvin hallinnassa, se vaikuttaa haitallisesti sekä äidille että vauvalle.
Raskaana olevien naisten harjoittelu voi auttaa vähentämään sairastumisriskiä ja hallitsemaan tilaa alentamalla verensokeria. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä liikuntamuoto sopii sinulle.
Ennen harjoittelua ja sen aikana raskaana olevien naisten tulee huomioida seuraavat asiat:
Raskauden aikana kehosi on yleensä tavallista kuumempi. Jos äidin ruumiinlämpö on liian korkea, se vaikuttaa kohdussa olevaan sikiöön. Siksi harjoittelun aikana ei pidä hikoilla liikaa.
Voit treenata viileinä päivinä tai treenata kuntosalilla, perheen olohuoneessa varmistaaksesi, että ympäristön lämpötila on ihanteellisella tasolla.
Juo myös vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi asiantuntijat eivät myöskään suosittele raskaana oleville naisille saunaa tai liottamaan pulloa kylpytynnyrissä.
Raskaana olevien naisten liikunta nostaa mieltä ja keho tulvii hyvän olon hormoneja, kuten endorfiineja. Raskaudenaikainen harjoittelu voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä, psykologisia tiloja, jotka ovat erittäin vaarallisia ja yleisiä raskaana oleville naisille.
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja mennä välittömästi sairaalaan:
Vatsan lihaskouristukset
Rintakipu
Huimausta
Kipu tai turvotus
Sikiö on vähemmän aktiivinen
Päänsärky
Emättimestä tulee nestettä
Liikunta ja raskaus vievät paljon energiaa. Ehkä eilen työskentelit mukavasti ilman väsymystä, mutta seuraavana päivänä kehosi on raskas etkä halua nostaa raajojasi. Siksi kuuntele kehoasi tietääksesi, milloin sinun pitäisi lopettaa sen sijaan, että yrität liikaa.
Jos tunnet itsesi masentuneeksi, pysy paikallasi tai kutsu muita treenaamaan kanssasi tai ilmoittaudu synnytystä edeltävälle tunnille noustaksesi takaisin jaloillesi.
aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
