Pienten lasten liikunta: onko se todella turvallista?

Tällä hetkellä monet tytöt haluavat standardin vartalon ja pojat haluavat 6-pack bodyn, joten ihme, joka auttaa heitä ymmärtämään, että halu on kehonrakennus tai liikunta.fyysinen. Kuitenkin, paitsi aikuiset, myös lapset harjoittavat kehonrakennusta. Monet vanhemmat ovat innoissaan, että heidän lapsensa noudattavat tätä lomaketta toivoen, että lapsella on hoikka vartalo. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?

Mitä vanhemmat tietävät liikunnasta?

 American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan voimaharjoittelulla – mukaan lukien vapaiden painojen nostaminen, painokoneiden käyttö tai yksinkertaisesti venytysnauhaa tai vastusharjoitusta käyttävien harjoitusten tekeminen – on tukea. Lapset harjoittelevat turvallisesti, jos he noudattavat seuraavia sääntöjä:

Riittävä ikä osallistumiseen;

Tarkista kuntosi ennen kuin aloitat harjoituksen;

Älä liioittele;

Varmista, että harjoitteluprosessi on ammattitaitoisen valmentajan valvonnassa, etenee turvallisesti ja harjoittelee kunnolla.

Minkä ikäisenä lapset voivat aloittaa kuntoilun?

Vastaus on noin 7-8 vuotta vanha, tämä on ikä, jolloin vauvat voivat säilyttää hyvän tasapainon ja hallita hyvin kehon asentoja.

Vauvan ikä vaikuttaa suuresti harjoitteluun käytetyn painon painoon, jos lapsi on nuori, hänen tulee valita kevyt paino ja harjoitella toistuvia harjoituksia. Tämän ikäisten lasten ei kuitenkaan tarvitse harrastaa liikuntaa, jos heillä on sopiva fyysinen toimintaohjelma.

Vanhempien on kuitenkin parempi antaa lastensa harjoitella vapaasti (ilman apuvälineitä) kuin käyttää aikuisille tarkoitettuja koneita.

Mitä hyötyä liikunnasta on lapsille?

Voimaharjoittelu voi auttaa:

Lisää vauvasi lihasvoimaa ja kestävyyttä;

Auttaa suojaamaan vauvan lihaksia ja niveliä urheiluvammilta;

Paranna vauvasi kykyjä useimmissa urheilulajeissa tanssista, taitoluistelusta jalkapalloon;

Kehitä henkilökohtaisia ​​taitoja, joista on hyötyä lapsellesi myöhemmin;

Vanhempien tulee huomioida, että fyysinen harjoittelu ei ole välttämätöntä vain urheilijoille. Jos lapsesi ei pidä urheilusta, voit neuvoa häntä liikunnan eduista, kuten:

Vahvista vauvasi luita;

Auttaa hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolitasoja;

Auta lasta saavuttamaan terve paino;

Paranna vauvasi itseluottamusta.

Ohjaa lapsia aloittamaan kuntoilu oikein

Tässä on joitain ohjeita, jotka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan aloittamaan:

Yksinkertaista harjoittelua: Ensinnäkin, älä anna lasten käyttää painoja, älä luo vastustusta harjoituksen aikana. Lisää sitten painoa 10% 8-15 toiston jälkeen;

Keskity tekniikkaan: Oikea harjoittelu on tehokkaampaa kuin liiallinen toisto tai liiallinen vastustus;

Ole turvassa: Anna aina jonkun valvoa vauvasi harjoittelua. Valmentajilla on oltava valmennustodistus ja heidän on oltava koulutettuja työskentelemään pienten lasten kanssa.

Älä nosta painoja liian nopeasti tai liian kovasti: Asiantuntijat suosittelevat, ettet nosta painoja liian nopeasti tai liian kovasti, ennen kuin vauvasi luut ja voima ovat täysin kehittyneet.

Harjoittele suuria lihasryhmiä, mukaan lukien vatsalihakset;

Lämmittely ja jäähtyminen: Käytä 10-15 minuuttia lämmittelyyn ja 10-15 minuuttia jäähtymiseen harjoituksen jälkeen;

Liikunta on myös vain osa liikuntaa: Älä keskity liikaa kuntoon, vaan neuvo aina lasta juomaan riittävästi vettä ja syömään riittävästi ravitsevaa ruokaa, jotta lihakset palautuvat reippaan harjoittelun jälkeen.

 Fyysinen harjoittelu voi edistää vireää ja tervettä kehoa, mutta lapset eivät saavuta tuloksia ilman motivaatiota ja sinnikkyyttä. Lapsesi kanssa oleminen, hänen seuraaminen ja auttaminen tällä matkalla auttaa lastasi päättäväisemmin saavuttamaan tavoitteen saavuttaa hyvä kunto.