Kuntosalin jälkeiseen ruokavalioon kiinnittäminen auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja vaikuttaa suuresti myös harjoitustuloksiisi.
Kuntosalin jälkeinen ruokavaliosi on yhtä tärkeä kuin se, mitä syöt ennen kuntosalille menoa . Koska harjoituksen jälkeen keho on kuluttanut paljon energiaa, kun taas tämä on aika, jolloin lihakset tarvitsevat lisäravintoa kehittyäkseen, kun olet stimuloinut niitä useilla raskailla harjoituksilla.
Kuntosalin jälkeinen ruokavalio auttaa kompensoimaan harjoituksen aikana kulutettua energiaa.
Kuinka rakentaa ateria kuntosalin jälkeen
Erityisesti ravitseva ateria kuntosalin jälkeen auttaa täydentämään harjoituksen aikana tyhjentynyttä glykogeenia ja tarjoaa myös raaka-aineita proteiinisynteesiin. Tämä toiminta auttaa myös vähentämään lihaskipua ja palauttamaan kehon.
Kuntosalin jälkeisen aterian rakentamisen sääntönä on lisätä paljon tärkkelystä, jotta elimistö saa nopeasti takaisin insuliinin ja lisää glykogeenia. Sinun on myös lisättävä proteiinipitoisia ruokia estääksesi lihasten menetystä ja juoda runsaasti vettä täydentääksesi harjoituksen aikana menetettyä vettä ja elektrolyyttejä.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 30 minuutin sisällä harjoituksesta, jotta lihakset eivät katoa.
Mitä minun pitäisi syödä kuntosalin jälkeen?
Tässä ovat ruoat, joita sinun tulee lisätä kehoosi harjoittelun jälkeen:
1. Munat
Kananmunaa ei valita vain treeniä edeltäväksi ateriaksi, vaan tämä proteiinipitoinen ruoka auttaa myös täydentämään ja vahvistamaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Tämä ruoka on myös helppo yhdistää monien muiden ainesosien kanssa herkullisen, helposti valmistettavan ja ravitsevan annoksen luomiseksi.
Kananmunat ovat ravitsevia ja helppoja valmistaa.
2. Kananrinta
Kananrintaa ei voi jättää huomiotta kuntosalin jälkeisten ihmisten ruokalistalla. Kananrinta on runsaasti proteiinia sisältävä ja erittäin helposti sulava ruoka, joka edistää lihasten palautumista. Kananrintojen käsittely on myös äärimmäisen yksinkertaista, voit höyryttää tai leipoa, tarjoilla vihreiden vihannesten ja hedelmien kanssa täyden joukon aineita keholle.
3. Lohi ja vihannekset
Jos olet kuullut, että lohi sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, vielä yksi tieto sinulle on, että lohenliha sisältää myös valtavan määrän proteiinia. Tämän kalan erinomaisen ravintosisällön ansiosta se auttaa kehoasi palauttamaan lihakset nopeasti ja suojaa sydäntä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Jos mietit kuinka syödä anista, jotta et sairastu, pieni ehdotus sinulle on syödä sitä vihreiden vihannesten kanssa tai tehdä salaatti lohesta sekoitettuna oliiviöljyyn, chian siemeniin, cashewpähkinöihin ja muihin hedelmiin. pidät.
4. Bataatit
Jos jossain vaiheessa tulee päänsärkyä, koska täytyy miettiä, mitä syödä salin jälkeen, ei tarvitse enää epäröidä, bataatti on yksinkertaisin ruoka, jonka voit valita. Bataatit sisältävät paljon tärkkelystä, kuitua, kaliumia, hiilihydraatteja, vitamiineja , ... tarpeeksi auttaakseen sinua tyydyttämään kehosi ravitsemukselliset tarpeet harjoituksen jälkeen.
Bataatit sisältävät riittävästi ravintoaineita, jotka auttavat sinua kohtaamaan kehosi harjoituksen jälkeen.
5. Kikherneet
Korkean tärkkelys- ja proteiinipitoisuuden lisäksi kikherneet voivat auttaa täydentämään verensokeritasoja harjoituksen jälkeen. Tätä pidetään superruokana, koska se sisältää keholle välttämättömiä hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua.
6. Viljat ja maito
Jos olet kasvissyöjä etkä tiedä mitä valita korvataksesi eläinproteiinin, täysjyvävilja ja maito ovat sinua varten.
Täysjyvävilja tarjoaa sinulle monia proteiinin ja hiilihydraattien lähteitä. Samaan aikaan maito auttaa parantamaan ruoansulatusta ja tarjoaa paljon proteiinia lihasten kasvuun. Valitun maitotyypin ei tarvitse olla eläinmaitoa, sen sijaan voit käyttää mantelimaitoa, soijamaitoa, heraproteiinimaitoa .
7. Voileipä
Toinen nopea tapa tankata harjoituksen jälkeen on ruisvoileipäviipale maapähkinävoita kera. Tämä annos riittää antamaan sinulle tarvitsemasi proteiinin, hiilihydraatit ja kaliumin, ja ne auttavat suuresti lihaksiasi.
8. Kvinoa
Kvinoa (tunnetaan myös nimellä quinoa) on runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, kuitua ja B-vitamiineja sisältävä ruoka, jonka ravintosisältö on 5 kertaa korkeampi kuin ruskea riisi, joten se on sopiva ruokalaji. auttaa palautumaan kuntosalin jälkeen.
9. Appelsiinimehu
Ravitseva ja virkistävä juoma auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja virkeämmäksi jokaisen harjoituksen jälkeen. Kun olet juonut muutaman kulauksen suodatettua vettä, voit juoda appelsiinimehua täydentämään kehon kivennäisaineita ja vitamiineja.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
