Kuntosalin jälkeiseen ruokavalioon kiinnittäminen auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja vaikuttaa suuresti myös harjoitustuloksiisi.
Kuntosalin jälkeinen ruokavaliosi on yhtä tärkeä kuin se, mitä syöt ennen kuntosalille menoa . Koska harjoituksen jälkeen keho on kuluttanut paljon energiaa, kun taas tämä on aika, jolloin lihakset tarvitsevat lisäravintoa kehittyäkseen, kun olet stimuloinut niitä useilla raskailla harjoituksilla.
Kuntosalin jälkeinen ruokavalio auttaa kompensoimaan harjoituksen aikana kulutettua energiaa.
Kuinka rakentaa ateria kuntosalin jälkeen
Erityisesti ravitseva ateria kuntosalin jälkeen auttaa täydentämään harjoituksen aikana tyhjentynyttä glykogeenia ja tarjoaa myös raaka-aineita proteiinisynteesiin. Tämä toiminta auttaa myös vähentämään lihaskipua ja palauttamaan kehon.
Kuntosalin jälkeisen aterian rakentamisen sääntönä on lisätä paljon tärkkelystä, jotta elimistö saa nopeasti takaisin insuliinin ja lisää glykogeenia. Sinun on myös lisättävä proteiinipitoisia ruokia estääksesi lihasten menetystä ja juoda runsaasti vettä täydentääksesi harjoituksen aikana menetettyä vettä ja elektrolyyttejä.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 30 minuutin sisällä harjoituksesta, jotta lihakset eivät katoa.
Mitä minun pitäisi syödä kuntosalin jälkeen?
Tässä ovat ruoat, joita sinun tulee lisätä kehoosi harjoittelun jälkeen:
1. Munat
Kananmunaa ei valita vain treeniä edeltäväksi ateriaksi, vaan tämä proteiinipitoinen ruoka auttaa myös täydentämään ja vahvistamaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Tämä ruoka on myös helppo yhdistää monien muiden ainesosien kanssa herkullisen, helposti valmistettavan ja ravitsevan annoksen luomiseksi.
Kananmunat ovat ravitsevia ja helppoja valmistaa.
2. Kananrinta
Kananrintaa ei voi jättää huomiotta kuntosalin jälkeisten ihmisten ruokalistalla. Kananrinta on runsaasti proteiinia sisältävä ja erittäin helposti sulava ruoka, joka edistää lihasten palautumista. Kananrintojen käsittely on myös äärimmäisen yksinkertaista, voit höyryttää tai leipoa, tarjoilla vihreiden vihannesten ja hedelmien kanssa täyden joukon aineita keholle.
3. Lohi ja vihannekset
Jos olet kuullut, että lohi sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, vielä yksi tieto sinulle on, että lohenliha sisältää myös valtavan määrän proteiinia. Tämän kalan erinomaisen ravintosisällön ansiosta se auttaa kehoasi palauttamaan lihakset nopeasti ja suojaa sydäntä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Jos mietit kuinka syödä anista, jotta et sairastu, pieni ehdotus sinulle on syödä sitä vihreiden vihannesten kanssa tai tehdä salaatti lohesta sekoitettuna oliiviöljyyn, chian siemeniin, cashewpähkinöihin ja muihin hedelmiin. pidät.
4. Bataatit
Jos jossain vaiheessa tulee päänsärkyä, koska täytyy miettiä, mitä syödä salin jälkeen, ei tarvitse enää epäröidä, bataatti on yksinkertaisin ruoka, jonka voit valita. Bataatit sisältävät paljon tärkkelystä, kuitua, kaliumia, hiilihydraatteja, vitamiineja , ... tarpeeksi auttaakseen sinua tyydyttämään kehosi ravitsemukselliset tarpeet harjoituksen jälkeen.
Bataatit sisältävät riittävästi ravintoaineita, jotka auttavat sinua kohtaamaan kehosi harjoituksen jälkeen.
5. Kikherneet
Korkean tärkkelys- ja proteiinipitoisuuden lisäksi kikherneet voivat auttaa täydentämään verensokeritasoja harjoituksen jälkeen. Tätä pidetään superruokana, koska se sisältää keholle välttämättömiä hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua.
6. Viljat ja maito
Jos olet kasvissyöjä etkä tiedä mitä valita korvataksesi eläinproteiinin, täysjyvävilja ja maito ovat sinua varten.
Täysjyvävilja tarjoaa sinulle monia proteiinin ja hiilihydraattien lähteitä. Samaan aikaan maito auttaa parantamaan ruoansulatusta ja tarjoaa paljon proteiinia lihasten kasvuun. Valitun maitotyypin ei tarvitse olla eläinmaitoa, sen sijaan voit käyttää mantelimaitoa, soijamaitoa, heraproteiinimaitoa .
7. Voileipä
Toinen nopea tapa tankata harjoituksen jälkeen on ruisvoileipäviipale maapähkinävoita kera. Tämä annos riittää antamaan sinulle tarvitsemasi proteiinin, hiilihydraatit ja kaliumin, ja ne auttavat suuresti lihaksiasi.
8. Kvinoa
Kvinoa (tunnetaan myös nimellä quinoa) on runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, kuitua ja B-vitamiineja sisältävä ruoka, jonka ravintosisältö on 5 kertaa korkeampi kuin ruskea riisi, joten se on sopiva ruokalaji. auttaa palautumaan kuntosalin jälkeen.
9. Appelsiinimehu
Ravitseva ja virkistävä juoma auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja virkeämmäksi jokaisen harjoituksen jälkeen. Kun olet juonut muutaman kulauksen suodatettua vettä, voit juoda appelsiinimehua täydentämään kehon kivennäisaineita ja vitamiineja.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
