Mitä lisätä, kun olet väsynyt harjoituksesta?

Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.

Väsymys, letargia on normaalia ihmisillä, jotka ovat juuri olleet aktiivisia tai jotka ovat huonokuntoisia. Tämä on varoitusmerkki siitä, että keho kärsii vakavasta energian ja kivennäisaineiden puutteesta. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi sinun on välittömästi lisättävä ravitsevia ruokia. Mitä ruokia sitten tulisi käyttää väsyneenä? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta! 

Mitä syödä ennen treeniä? 

Harjoittelun tarkoituksena on pääasiassa polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa. Sinun ei siis tarvitse keskittyä liikaa valtavaan annokseen, joka sisältää paljon kaloreita ja ravintoaineita. Tämä ei vain lisää harjoittelun intensiteettiä, vaan aiheuttaa myös lonkkashokin aiheuttamaa kipua. 

Noin 10-15 minuuttia ennen harjoittelua sinun tulee syödä vain pieni määrä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa väsymyksen välttämiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi. Tuo on: 

• noin 120 ml hedelmämehua; 
• 1 pieni banaani;
• 1 rypäleterttu; 
• 1 pieni kourallinen muroja tai pähkinöitä. 

Jos harrastat HIIT Cardioa tai harjoittelet voimakkaasti pitkään, sinun kannattaa harkita syömistä enemmän, noin 200 kaloria. Erityisesti: 

• 1-2 viipaletta leipää ja 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita ja muutama viipale banaania;
• 1 omena ja 1 rkl mantelivoita; 
• ½ kupillista makeuttamatonta jogurttia täysjyväviljalla tai pähkinöillä.
• 1 muna ja 1 viipale voileipäleipää;
• Muutama juustoviipale ja 1 banaani.
• 1 kulhollinen kaurapuuroa.

Hedelmien kanssa syötyä viljaa pidetään ravitsevana aamiaisena 

Mitä syödä harjoituksen aikana? 

Liikunta on aikaa, jolloin keho menettää eniten energiaa. Siksi, vaikka keskittyisit, sinun ei pitäisi välipalaa täydentääksesi kehon energiaa. Energian puute aiheuttaa kehon uupumusta, lihakset eivät pysty kehittymään ja kalsiumin määrä luissa vähenee. 

Harjoittelun ensimmäisten 30 - 60 minuutin aikana voit valita käteviä tuotteita, kuten: 

• Urheilujuomat; 
• Energia baari; 
• Energia täydentää geeli, purukumi; 
• Banaaneja tai keksejä.

Mitä lisätä treenin jälkeen? 

Ravitsemusasiantuntija McDanielin mukaan sinun ei tarvitse täydentää ravintoaineita alle 60 minuutin harjoittelun jälkeen. Kuitenkin pitkäaikaisilla harjoituksilla, kuten: Pyöräily, lenkkeily, painoharjoittelu jne., oikea-aikainen energian saaminen auttaa kehoasi palautumaan nopeasti, auttaa sinua muodostamaan lihaksia ja olemaan valmis seuraavaan harjoitukseen. 

Sinun tulee kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, että et syö liikaa, jolloin kalorien ja ylimääräisen rasvan polttaminen muuttuu "turhaksi".

Palautumisruokavaliossa sinun on keskityttävä enemmän hiilihydraattien ja proteiinien saantiin. Sellaisenaan treenin jälkeinen ateria sisältää yleensä jopa 300 kaloria. 

• Rusinaleipä tuorejuustolla ja ½ banaanilla; 
• Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti , jossa on 1 kourallinen saksanpähkinöitä ja 1-2 ruokalusikallista hunajaa; 
• Kefiiri ja 1 kuppi makeuttamatonta maitoa;
• Viljakeksejä juustolla ja 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2 munaa tarjoiltuna 2 voileivän ja tuoreiden hedelmien kanssa.

Voileivät ja munat ovat täydellinen valinta treenin jälkeen 

Yllä mainittujen ruokien lisäksi monet ammattiurheilijat uskovat myös Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauheen käyttöön . Monet ihmiset ovat liian kiireisiä valmistamaan täydellistä ateriaa harjoittelua varten, jopa treenin jälkeinen väsymys saa ruokahalun menemään. Siksi Recovery Mix Tailwind luotiin vastaamaan kehon oikea-aikaisen energian täydentämisen tarpeisiin. 

Tuote sisältää 4 peruskivennäisainetta: natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ... sekä herkullista vaniljan makua, helppo juoda. Lisäksi monet asiakkaat arvostavat tätä energiajauhetta sen kompaktin ja kätevän muotoilun, ympäristöystävällisten paperipussien ja erittäin yksinkertaisen käytön ansiosta. Harjoittelun jälkeen sinun tarvitsee vain sekoittaa 1 paketti jauhetta veteen ja ravistaa hyvin nauttiaksesi heti. Käytä harjoituksen ensimmäisten 30 minuutin aikana maksimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.

Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauhe tukee palautumista harjoituksen jälkeen

Mitä ei saa syödä kun olet väsynyt liikunnasta?

Monet ihmiset uskovat, että runsaan kahvin, teen ja kofeiinipitoisten ruokien juominen lisää aivojen keskittymiskykyä. Tämä on väärinkäsitys. Olemme koonneet yhteen joitain ruokia, joita sinun tulee pysyä poissa ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen: 

• Kahvi ja tee: Kofeiinin määrä näissä kahdessa juomassa toimii diureettina, jolloin keho menettää vettä ja kivennäissuoloja nopeammin. 
• Valkoinen sokeri: Sokeri sisältää paljon kaloreita ja aiheuttaa verensokerin nousun kehossa, ei sovi ihmisille, jotka ovat ylipainoisia , lihavia tai korkea verenpaine. 
• Punainen liha: Punaisen lihan syöminen ennen harjoittelua lisää tuskallisten lonkkavärähtelyjen riskiä ja vaikuttaa harjoituksen tuloksiin. Tämä johtuu siitä, että punaisen lihan sulaminen kestää kauan. 
• Hiilihapotetut virvoitusjuomat: Hiilihapotetut virvoitusjuomat eivät ainoastaan ​​sisällä paljon sokeria, vaan sisältävät myös aspartaamia. Tämä aine tekee kehosta energisen vain lyhyen aikaa, mutta aiheuttaa sitten stressiä ja väsymystä pitkäksi aikaa. 
• Alkoholi: Alkoholi hidastaa ruoansulatusprosessia aiheuttaen monien myrkkyjen kertymistä maksaan ja munuaisiin. Liiallinen alkoholin juonti harjoituksen aikana aiheuttaa vatsan raskautta, ruoansulatushäiriöitä, ilmavaivat, vatsan turvotus, ... 

Hiilihappopitoisten virvoitusjuomien juominen on verenpaineen ja painon "pakkomielle". 

Mitä täydentää liikunnan vuoksi uupuneena, on monia kiinnostava kysymys. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut täydentämään kehosi mineraaleja ja ravintoaineita sopivimmalla tavalla!