Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Väsymys, letargia on normaalia ihmisillä, jotka ovat juuri olleet aktiivisia tai jotka ovat huonokuntoisia. Tämä on varoitusmerkki siitä, että keho kärsii vakavasta energian ja kivennäisaineiden puutteesta. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi sinun on välittömästi lisättävä ravitsevia ruokia. Mitä ruokia sitten tulisi käyttää väsyneenä? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta!
Mitä syödä ennen treeniä?
Harjoittelun tarkoituksena on pääasiassa polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa. Sinun ei siis tarvitse keskittyä liikaa valtavaan annokseen, joka sisältää paljon kaloreita ja ravintoaineita. Tämä ei vain lisää harjoittelun intensiteettiä, vaan aiheuttaa myös lonkkashokin aiheuttamaa kipua.
Noin 10-15 minuuttia ennen harjoittelua sinun tulee syödä vain pieni määrä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa väsymyksen välttämiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi. Tuo on:
Jos harrastat HIIT Cardioa tai harjoittelet voimakkaasti pitkään, sinun kannattaa harkita syömistä enemmän, noin 200 kaloria. Erityisesti:
Hedelmien kanssa syötyä viljaa pidetään ravitsevana aamiaisena
Mitä syödä harjoituksen aikana?
Liikunta on aikaa, jolloin keho menettää eniten energiaa. Siksi, vaikka keskittyisit, sinun ei pitäisi välipalaa täydentääksesi kehon energiaa. Energian puute aiheuttaa kehon uupumusta, lihakset eivät pysty kehittymään ja kalsiumin määrä luissa vähenee.
Harjoittelun ensimmäisten 30 - 60 minuutin aikana voit valita käteviä tuotteita, kuten:
Mitä lisätä treenin jälkeen?
Ravitsemusasiantuntija McDanielin mukaan sinun ei tarvitse täydentää ravintoaineita alle 60 minuutin harjoittelun jälkeen. Kuitenkin pitkäaikaisilla harjoituksilla, kuten: Pyöräily, lenkkeily, painoharjoittelu jne., oikea-aikainen energian saaminen auttaa kehoasi palautumaan nopeasti, auttaa sinua muodostamaan lihaksia ja olemaan valmis seuraavaan harjoitukseen.
Sinun tulee kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, että et syö liikaa, jolloin kalorien ja ylimääräisen rasvan polttaminen muuttuu "turhaksi".
Palautumisruokavaliossa sinun on keskityttävä enemmän hiilihydraattien ja proteiinien saantiin. Sellaisenaan treenin jälkeinen ateria sisältää yleensä jopa 300 kaloria.
Voileivät ja munat ovat täydellinen valinta treenin jälkeen
Yllä mainittujen ruokien lisäksi monet ammattiurheilijat uskovat myös Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauheen käyttöön . Monet ihmiset ovat liian kiireisiä valmistamaan täydellistä ateriaa harjoittelua varten, jopa treenin jälkeinen väsymys saa ruokahalun menemään. Siksi Recovery Mix Tailwind luotiin vastaamaan kehon oikea-aikaisen energian täydentämisen tarpeisiin.
Tuote sisältää 4 peruskivennäisainetta: natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ... sekä herkullista vaniljan makua, helppo juoda. Lisäksi monet asiakkaat arvostavat tätä energiajauhetta sen kompaktin ja kätevän muotoilun, ympäristöystävällisten paperipussien ja erittäin yksinkertaisen käytön ansiosta. Harjoittelun jälkeen sinun tarvitsee vain sekoittaa 1 paketti jauhetta veteen ja ravistaa hyvin nauttiaksesi heti. Käytä harjoituksen ensimmäisten 30 minuutin aikana maksimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.
Recovery Mix Tailwind Vanilla energiajauhe tukee palautumista harjoituksen jälkeen
Mitä ei saa syödä kun olet väsynyt liikunnasta?
Monet ihmiset uskovat, että runsaan kahvin, teen ja kofeiinipitoisten ruokien juominen lisää aivojen keskittymiskykyä. Tämä on väärinkäsitys. Olemme koonneet yhteen joitain ruokia, joita sinun tulee pysyä poissa ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen:
Hiilihappopitoisten virvoitusjuomien juominen on verenpaineen ja painon "pakkomielle".
Mitä täydentää liikunnan vuoksi uupuneena, on monia kiinnostava kysymys. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut täydentämään kehosi mineraaleja ja ravintoaineita sopivimmalla tavalla!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
