Välimeren ruokavalio on vielä suhteellisen uusi määritelmä monille ihmisille. Tämä on kuitenkin ruokavalio, joka on ollut suosittu monissa maissa. Millainen Välimeren ruokavalio sitten on?
Välimeren ruokavalio on terveellinen ruokavalio, joka keskittyy vahvistamaan kehoa vihanneksilla, juurilla, hedelmillä ja täysjyväviljoilla. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tästä mielenkiintoisesta ruokavaliosta.
Tutustu Välimeren ruokavalioon
Välimeren ruokavalio on otettu käyttöön monissa maissa
Välimeren ruokavalio on saanut inspiraationsa Välimeren rantavaltioiden, kuten Kreikan, Italian, Ranskan ja Espanjan, perinteisistä ruoista. Välimeren ruokavaliossa terveellisiä ainesosia, kuten kalaa, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita, lisätään ja ainesosat, kuten punainen liha, poistetaan, makeiset ja maitotuotteet.
Välimeren ruokavaliota ei kuitenkaan ole tutkittu erityisesti kuinka syödä tarkimmin. Tällä hetkellä useimmat maat hakevat ja sisällyttävät elintarvikeryhmiä, mukaan lukien:
Ero Välimeren ruokavalion ja muiden ruokavalioiden välillä on se, että se hyväksyy rasvasta saatavat kalorit vain valitsemalla oikeanlaisen rasvatyypin, kuten oliiviöljyn. Välimeren ruokavalio mahdollistaa myös viinin. Lisäksi tämän ruokavalion toinen vahvuus on, että sinun ei tarvitse huolehtia kalorien tai ravintoaineiden (mukaan lukien proteiinit, rasvat, tärkkelys) laskemisesta.
Välimeren ruokavalion edut
Kasviksien, juurien ja hedelmien lisääminen ruokavaliossa auttaa estämään monia kroonisia sairauksia
Monien tutkimusten mukaan Välimeren ruokavaliolla on paljon terveyshyötyjä, tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tämä ruokavalio ei ainoastaan auta vähentämään kuolleisuutta sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan myös vähentämään kuolleisuutta muihin kroonisiin sairauksiin. Tämä ruokavalio auttaa myös hallitsemaan verenpainetta, hallitsemaan painoa, verensokeria ja veren rasvaindeksiä.
Välimeren ruokavalio auttaa ehkäisemään monia kroonisia sairauksia, kuten:
Suositeltu menu Välimeren ruokavalioon
Noudata Välimeren ruokavaliota hyvän terveyden vuoksi
Viikon Välimeren ruokavalion menu on seuraava:
Maanantai:
Tiistai:
Keskiviikko:
Torstai:
Perjantai:
lauantai:
Sunnuntai:
Päivän pääaterioiden lisäksi voit käyttää jälkiruoaksi enemmän hedelmiä.
Yllä on tietoja Välimeren ruokavaliosta, jonka aFamilyToday Blog lähettää lukijoille. Jos etsit terveellistä ruokavaliota sinulle ja perheellesi, älä missaa tätä artikkelia!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
