Välimeren ruokavalio on vielä suhteellisen uusi määritelmä monille ihmisille. Tämä on kuitenkin ruokavalio, joka on ollut suosittu monissa maissa. Millainen Välimeren ruokavalio sitten on?
Välimeren ruokavalio on terveellinen ruokavalio, joka keskittyy vahvistamaan kehoa vihanneksilla, juurilla, hedelmillä ja täysjyväviljoilla. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tästä mielenkiintoisesta ruokavaliosta.
Tutustu Välimeren ruokavalioon
Välimeren ruokavalio on otettu käyttöön monissa maissa
Välimeren ruokavalio on saanut inspiraationsa Välimeren rantavaltioiden, kuten Kreikan, Italian, Ranskan ja Espanjan, perinteisistä ruoista. Välimeren ruokavaliossa terveellisiä ainesosia, kuten kalaa, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita, lisätään ja ainesosat, kuten punainen liha, poistetaan, makeiset ja maitotuotteet.
Välimeren ruokavaliota ei kuitenkaan ole tutkittu erityisesti kuinka syödä tarkimmin. Tällä hetkellä useimmat maat hakevat ja sisällyttävät elintarvikeryhmiä, mukaan lukien:
Ero Välimeren ruokavalion ja muiden ruokavalioiden välillä on se, että se hyväksyy rasvasta saatavat kalorit vain valitsemalla oikeanlaisen rasvatyypin, kuten oliiviöljyn. Välimeren ruokavalio mahdollistaa myös viinin. Lisäksi tämän ruokavalion toinen vahvuus on, että sinun ei tarvitse huolehtia kalorien tai ravintoaineiden (mukaan lukien proteiinit, rasvat, tärkkelys) laskemisesta.
Välimeren ruokavalion edut
Kasviksien, juurien ja hedelmien lisääminen ruokavaliossa auttaa estämään monia kroonisia sairauksia
Monien tutkimusten mukaan Välimeren ruokavaliolla on paljon terveyshyötyjä, tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tämä ruokavalio ei ainoastaan auta vähentämään kuolleisuutta sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan myös vähentämään kuolleisuutta muihin kroonisiin sairauksiin. Tämä ruokavalio auttaa myös hallitsemaan verenpainetta, hallitsemaan painoa, verensokeria ja veren rasvaindeksiä.
Välimeren ruokavalio auttaa ehkäisemään monia kroonisia sairauksia, kuten:
Suositeltu menu Välimeren ruokavalioon
Noudata Välimeren ruokavaliota hyvän terveyden vuoksi
Viikon Välimeren ruokavalion menu on seuraava:
Maanantai:
Tiistai:
Keskiviikko:
Torstai:
Perjantai:
lauantai:
Sunnuntai:
Päivän pääaterioiden lisäksi voit käyttää jälkiruoaksi enemmän hedelmiä.
Yllä on tietoja Välimeren ruokavaliosta, jonka aFamilyToday Blog lähettää lukijoille. Jos etsit terveellistä ruokavaliota sinulle ja perheellesi, älä missaa tätä artikkelia!
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
