Kuinka monta kaloria ruisleivässä? Auttaako ruisleivän syöminen painonpudotukseen?

Leivän ravintokoostumus sisältää usein paljon tärkkelystä, mikä on syynä nopeaan painonnousuun. Mutta näin ei ole ruisleivän kohdalla. Kuinka paljon kaloreita mustassa leivässä, miksi sinun pitäisi syödä mustaa leipää tavallisen leivän sijaan? Lue tämä aFamilyToday-blogin artikkeli saadaksesi vastauksen.

Leivän käyttö päivittäisissä aterioissa voi edistää painonnousua. Koska leivän ravintoarvo on melko runsaasti tärkkelystä. Päinvastoin, ruisleipä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Koska mustan leivän valmistusprosessi on melko erikoinen eikä niin kuin valkoinen leipä.

Kuinka monta kaloria ruisleivässä?

Musta leipä, joka tunnetaan myös nimellä täysjyväleipä, on valmistettu 100-prosenttisesta rukiista ilman tärkkelystä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 100 g ruisleipää sisältää noin 259 kcal. Vaikka ruisleipä sisältää joitain ainesosia, kuten maltaita, munia, maitoa, mutta leivän kaloripitoisuus on silti 20% pienempi kuin muissa tyypeissä.

Musta leipä eli täysjyväleipä on valmistettu 100 % tärkkelysttömästä rukiista

Miksi pitäisi syödä mustaa leipää?

Ruisleipä kannattaa valita painonpudotusruokavalioon, koska se on ravinteikas ja sisältää 20 % vähemmän kaloreita kuin muut leivät. Mutta miksi sinun pitäisi syödä ruisleipää, ota selvää alta.

Runsaasti kuitua

Musta leipä on runsaasti kuitua, ei sisällä gluteenia, ei aiheuta kaasuja tai turvotusta, joten se sopii useimmille laihduttajille laihduttajille.

Hallitse ruokahaluasi

Rukiin ainesosa sisältää täysjyväviljasta valmistettua antagonistista tärkkelystä. Jos tätä ainesosaa on ruisleivässä, se auttaa vähentämään nälkää, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ehkäisemään verensokeripiikkejä, joten se auttaa myös ehkäisemään diabetesta .

Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa

Ruisleivän käyttö auttaa ruoansulatusjärjestelmää saamaan enemmän ravintoaineita ja elimistön imeytymään vähemmän kaloreita. Lisäksi ruisleivän ravintoarvo sisältää B-vitamiinit, hiilihydraatit, jotka voivat ylläpitää hyvää terveyttä. Erityisesti ruisleivän kuidut ovat myös hyödyllisiä terveelle ruoansulatusjärjestelmälle ja tukevat hyvää laihdutusta.

Voiko mustan leivän syöminen laihtua?

Tiettyään kuinka paljon kaloreita mustassa leivässä on, monet naiset ovat varmasti kiinnostuneita siitä, auttaako mustan leivän syöminen laihtumaan. American Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ruisleipä on luokiteltu yhdeksi parhaista elintarvikkeista erityisesti painonpudotuksessa. Ihmisillä, jotka syövät ruisleipää aamiaiseksi, on yleensä parempi painonhallinta kuin leipää syövillä.

Se on yksi parhaista laihdutusruoista, koska se sisältää antagonistista tärkkelyskomponenttia, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja myös estää verensokeria. Lisäksi ruisleipä sisältää myös proteiinia, B-vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita kuten natriumia, kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, ... gluteenitonta, joten se sopii useimmille laihduttajille.

Musta leipä on luokiteltu parhaaksi painonpudotuksen erikoisruokaksi

Ehdotukset mustan leivän syömisestä ovat hyviä keholle

Oikea aika syödä

Mustaa leipää tulee käyttää aamiaiseksi tai välipalaksi. Etenkin ruisleipää ei tule käyttää pääaterioiden korvikkeena, sillä täysjyväleipä voi olla merkittävä riskitekijä painonnousulle. Siksi ihanteellinen aika ruisleivän syömiseen on aamiainen, joka antaa energiaa päivälle ja hillitsee nälkää. Ruisleivän syömistä illallisella tulisi kuitenkin rajoittaa, mikä tekee ylimääräisen rasvan poistoprosessin elimistöstä tehottoman.

Syö kohtuudella

Naiset saavat syödä enintään 12 viipaletta ruisleipää päivässä ja miehet 16 viipaletta. Jaa se 5-6 ateriaan päivässä ruisleivän kanssa välipalana päivän aikana, ennen ja jälkeen treenin saadaksesi kaiken tarvitsemasi ravinnon.

Sekoita tuoreet vihannekset

Voit käyttää mustaa leipää vihannesten, keiton, naudanlihan, kanan, suolakurkkujen kanssa tehdäksesi ruoasta runsaan, herkullisen ja lisäämään ravinto- ja kuitupitoisuutta keholle. Samalla älä unohda liikuntaa ja urheilua joka päivä pitääksesi kehosi terveenä.

Rajoita rasvojen ja tärkkelyksen käyttöä

Ruisleivän käyttöä ei ehdottomasti suositella runsasrasvaisten ruokien kanssa. Vältä paistettuja ruokia, runsaasti suolaa, runsaasti sokeria, pikaruokaa, makeisia, runsaasti sokeria sisältäviä hedelmämehuja, alkoholia ja piristeitä.

Jotkut mustasta leivästä valmistetut ruoat auttavat laihtumaan

Tuore avokado musta leipä, munakas

Musta leipä tuoreen voin kera munakkaan kera on myös houkutteleva ruokalaji laihdutusmenulla. Munat ovat proteiinipitoisia ja vähäkalorisia, voin ja mustan leivän kanssa syötynä antaa erityisen maun ja parhaan painonpudotusvaikutuksen.

Tehdä:

• Muussaa tuore avokado ja levitä se ruisleivän päälle.
• Paista 1 munakas, oliiviöljyä suositellaan ylimääräisten kalorien välttämiseksi.
• Aseta sitten paistettu kananmuna leivän päälle, voitele voilla, ripottele päälle suolaa ja pippuria maun parantamiseksi.

Musta leipä tuoreen voin ja munakkaan kera tarjoiltuna on myös houkutteleva ruokalaji laihdutusmenulla

Musta leipä voin ja banaanien kanssa

Jos olet kuntosalin ystävä, leipä tuoreella avokadolla ja banaanilla lisätään ehdottomasti ruokalistalle. Tämä ruoka on vähäkalorinen, tarjoaa elimistölle tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, ja se on helppo valmistaa, joten sillä on hyvä painonpudotusvaikutus.

Ohjeita:

• Muussaa tuore kypsä avokado ja levitä se leivän päälle.
• Viipaloi banaani pituussuunnassa ohuiksi viipaleiksi, laita se kakun päälle, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.
• Tämä on sopiva aamupala tai välipala laihduttajalle, sisältää tehokkaita proteiineja ja vitamiineja, sillä on erittäin hyvä väsymystä estävä vaikutus.

Jos olet kuntosalin ystävä, leipä tuoreella avokadolla ja banaanilla lisätään ehdottomasti ruokalistalle

Musta leipä laihtumiseen pekonilla

Musta leipä pekonilla on melko kuuluisa Euroopassa, se on myös erittäin herkullinen ja hyvä painonpudotukseen. Näiden kahden ruoan yhdistelmä on vähäkalorinen, mikä tarjoaa täyden ravintoaineen keholle.

Tehdä:

• Ota 3-4 siivua pekonia pannulle tai mikroaaltouuniin.
• Tarjoillaan ruisleivän kanssa, voidaan syödä salaatin kanssa parantamaan makua ja antamaan keholle riittävästi kuitua.

Musta leipä pekonilla on melko kuuluisa Euroopassa, se on myös herkullista ja hyvää laihduttamiseen

Toivottavasti lukijat ovat saaneet yllä olevan artikkelin kautta vastauksen kysymykseen kuinka monta kaloria mustassa leivässä on . Sieltä opit käyttämään mustaa leipää tehokkaasti ja tarkoituksenmukaisesti painonpudotusmenussasi, mikä auttaa sinua saamaan hoikkavartalon mutta silti antamaan keholle riittävästi ravintoaineita. Lisäksi lukijat voivat oppia ja referoida kalorilaskentamenetelmää, jotta he voivat laskea vuorokaudessa kulutetut kalorit ja varmistaa, että keho on aina sopivassa painossa.