Kuinka tärkeitä monivitamiinit ovat kehonrakentajille?

Monivitamiini kehonrakentajille on lause, jonka jokainen voimistelija tietää ja välittää. Mutta hyvin harvat ihmiset tietävät monivitamiinilisän merkityksen kehonrakentajille.

Mitä ovat monivitamiinit? Luuletko, että monivitamiinien rooli kehonrakentajille on yhtä tärkeä kuin huhut sanovat? Monet aloittelijat ihmettelevät usein, miksi ammattiurheilijat ja -valmentajat aina muistuttavat uusia tulokkaita ottamaan vitamiineja joka päivä, jopa enemmän kuin muistuttamaan heitä syömään riittävästi proteiinia sisältäviä ruokia. Joten miksi se on niin tärkeää? Kerrotaan kanssamme monivitamiinien tärkeydestä kehonrakentajille.

Kuinka tärkeitä monivitamiinit ovat kehonrakentajille?

Tutustu monivitamiinien rooliin kehonrakentajille

Kuntosalilla käyvät ihmiset tarvitsevat aina enemmän ravintoaineita kuin tavalliset ihmiset. Sinäkin ymmärrät tämän, eikö niin? Täällä emme enää puhu paljon suurista ravintoaineista, kuten proteiineista, hiilihydraateista tai rasvasta, vaan keskitymme vain kehon tärkeisiin hivenaineisiin - monivitamiiniin ja kivennäisaineisiin . Hyville kehonrakentajille tarkoitetun monivitamiinituotteen on oltava täynnä tärkeimpiä hivenravinteita, kuten B-vitamiineja, E-, A-, D-vitamiineja, kaliumia, jodia, kalsiumia... Vaikka olisit tekninen ihminen. Riippumatta siitä, kuinka paljon luotat ravintoon lisäravinteita, sinun on silti keskityttävä ravintolisäisiin.

Liikkuminen vaatii enemmän vitamiineja

Kun harjoittelet korkealla intensiteetillä, kehosi tarvitsee useita tärkeitä mikroravinteita ylläpitääkseen tervettä aineenvaihduntaa, rakentaakseen ja korjatakseen lihaksia tehokkaasti. Hikoilu tyhjentää välttämättömien ravintoaineiden, kuten kalsiumin, kaliumin, natriumin, sinkin ja magnesiumin varastot. Alhaisena säilytettynä se aiheuttaa yleisiä oireita, kuten kouristuksia, väsymystä, huimausta tai matalaa verenpainetta. Lisäksi se vaikuttaa negatiivisesti harjoitussuoritukseen sekä terveyteen.

Mikroravinteet, kuten B-vitamiinit, kupari tai rauta, auttavat myös kehoa ylläpitämään aineenvaihdunnan kapasiteettia, jota keho tarvitsee suorittaakseen korkean intensiivisen harjoituksen. Kun lisäät harjoituksiasi, sinun on lisättävä kehosi tarvitsemaa monivitamiinipitoisuutta.

Mitä aktiivisempi elimistö on, sitä enemmän vitamiineja se tarvitsee.

Onko päivittäistä ateriaasi täydennetty riittävästi mikroravinteilla?

Jos olet todella vakava kuntosalikävijä, ensimmäinen asia, johon keskityt, on kehonrakentajien perusravinto. Syöt paljon vihanneksia ja hedelmiä. Syöt runsaasti proteiinipitoista ruokaa ja juuri oikean määrän hitaasti hiilihydraatteja tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia .

On kuitenkin 100 % varmaa, että et voi taata, että elimistö saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä vaiheessa ruoat eivät voi auttaa sinua. Huomaa, että sinun on säilytettävä tasapaino ruoan ja monivitamiinien välillä.

Ruokavalio voi vähentää hivenravinteiden imeytymistä

Jos olet laihduttamassa tai valmistaudut lyömään kehää, alat vähentää ravinnon saantiasi ja vähennät syömistäsi. Sinkin, raudan ja tiettyjen vitamiinien puute aiheuttaa kuitenkin väsymystä, keskittymiskyvyttömyyttä ja väistämättä sairauksia.

Riippumatta siitä, rajoitatko kaloreitasi vai et, varmista, että ruokavaliostasi ei puutu keskeisiä ravintoaineita sekä monivitamiineja.

Ruoat syötäväksi heti kehonrakennuksen jälkeen

Kehonrakentajille tarkoitettujen monivitamiinien täydentämisen lisäksi yhdistelmä ruokavalion kanssa auttaa sinua saavuttamaan nopeasti halutun vartalon. Mitä sitten pitäisi syödä kuntosalin jälkeen ?

Munat ja täysjyväpaahtoleipää

Paahtoleivän hiilihydraatit auttavat palauttamaan harjoituksen aikana polttamasi energian, ja kuidut myös pitävät verensokeritasot vakaana. Mitä liikuntaa pitäisi syödä painon nostamiseksi? Raakaleivän syöminen paistetun kananmunan kanssa lisää vaikutusta. Kananmunat ovat täydellinen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa, joita keho tarvitsee lihasten rakentamiseen. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa tätä treenin jälkeistä ateriaa, voit esikeittää kananmunan ja tuoda sen mukana täysjyväleipää tai kaupallisesti saatavilla olevia keksejä.

Suklaamaito

Monien nuorten suosikkijuoma, suklaanmakuinen kuntosalimaito, jossa on ihanteellinen suhde 4 hiilihydraattia 1 proteiiniin, mikä auttaa tankkaamaan kehoa ja rakentamaan lihaksia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että urheilijat, jotka joivat kupin suklaamaitoa harjoituksen jälkeen, toipuivat nopeammin kuin ne, jotka joivat urheilujuomaa (vain hiilihydraatteja, ei proteiinia ) . Lisäksi 90 % suklaamaidosta on vettä. Joten tämä juoma myös täydentää harjoituksen aikana menetettyä nestettä.

Kreikkalainen jugurtti

Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia tuoreiden hedelmien kanssa tarjoaa 20 grammaa proteiinia. Voit lisätä ravintoaineita lisäämällä enemmän hedelmiä lisätäksesi energiaa lisääviä hiilihydraatteja. Jos käytät mustikoita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, saat enemmän etuja. Tutkimukset osoittavat, että sen syöminen harjoituksen jälkeen voi auttaa vähentämään harjoituksen aiheuttamaa lihastulehdusta.

Jogurtti on hyvää ruokaa kehonrakentajille.

Lohi bataattien kanssa

Lohi sisältää runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvoja , sydämelle terveellisiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään harjoituksen jälkeistä lihastulehdusta ja välttämään arkoja. Lohen syöminen paistetun bataatin kanssa antaa sinulle yli 23 grammaa hiilihydraatteja ja 3,8 grammaa kuitua, juuri tarpeeksi täyttämään sinut. Saat myös kaiken tarvitsemasi A-vitamiinin päivässä vahvistamaan vastustuskykyäsi. Jos käytät bataattimuusia, jätä väliin korkeakalorinen voi-kermakastike. Voit korvata muutaman tippa oliiviöljyä.

Ruskeaa riisiä, kanaa ja vihanneksia

Nahatonta kananrintaa pidetään rasvanpoistoruokana, koska se sisältää 27 grammaa proteiinia, mutta vain 142 kaloria. Kanassa on myös runsaasti B6 -vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine immuunijärjestelmälle. Kanan syöminen ruskean riisin ja vihannesten kanssa on täydellinen yhdistelmä hiilihydraattien ja ravintoaineiden varmistamiseksi.

Vesi

Vesi on välttämätöntä keholle, erityisesti kuntosalilla kävijöille. Harjoittelun aikana kulutettavan veden määrä on:

• Ennen harjoitusta: Noin 2 - 3 kuppia;
• Harjoituksen aikana: Noin 1/2 - 1 kuppi 15-20 minuutin välein;
• Harjoittelun jälkeen: Noin 2-3 kupillista jokaista 500 pudonnutta harjoitusgrammaa kohti (voit punnita itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen).

Vihannekset, pavut ja siemenet

Kun harjoittelet säännöllisesti, luulet polttavasi enemmän kaloreita kuin todellisuudessa olet. Joten jos sinusta tuntuu, että ansaitset keksin harjoituksen jälkeen, sinun tulee myös yrittää hylätä tämä ajatus ja syödä hedelmiä ja vihanneksia. Harjoittelun jälkeen valitse kasviperäisiä proteiineja sisältäviä vihanneksia, papuja ja siemeniä, jotta voit tuntea olosi täyteläisemmäksi ja rakentaa lihaksia.

Kun olet lopettanut harjoituksen, kehosi on valmis tankkaamaan ja rakentamaan lihaskudosta uudelleen. Sen lisäksi, että valitset ruoat harjoituksen jälkeen yllä ehdotetulla tavalla, sinun tulee myös kiinnittää huomiota siihen, että paras ruokailuaika on tunnin sisällä harjoitusten suorittamisesta. Kehonrakentajille tarkoitettujen oikeiden ruokien ja monivitamiinien yhdistäminen parantaa harjoittelun tehokkuutta ja pitää kehosi terveenä.