6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää

B-vitamiini ei usein kiinnitä monien ihmisten huomion A- tai C-vitamiinina. Se on kuitenkin todella tärkeä vauvasi aivoille!

B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio. Nämä vitamiinit ovat myös olennainen osa lasten aterioita, koska ne ovat vastuussa lapsesi kasvusta ja kehityksestä.

B-vitamiinien merkitys

Monien alatyyppien ryhmänä B-vitamiinit auttavat aivojen ja hermoston toimintaa ja auttavat ihmiskehoa metaboloimaan sokereita, proteiineja ja rasvoja, jotka ovat välttämättömiä kehon kasvulle. Paitsi että B-vitamiinit ylläpitävät myös ihon, hiusten, hiusten, hermosäikeiden, verisolujen, immuunijärjestelmän, umpieritysrauhasten ja ruoansulatusjärjestelmän kasvua.

Ryhmä B on 8 vesiliukoisen vitamiinin kompleksi, jotka toimivat ryhmänä ihmiskehossa. Siksi riittävän annoksen B-vitamiinia saamisen lisäksi meidän on myös tasapainotettava B-vitamiinin alatyyppien suhdetta kehoon.

6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää

Kaikilla B-vitamiineilla ei ole sama tehtävä. Lisäksi B-vitamiinit tulevat kaikki eri ruoista. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että kaikki tarvitsevat näiden vitamiinien tasapainoisen ruokavalion, erityisesti lapset. Tässä on joitain suosittuja B-vitamiineja ja kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisestä ruokavaliosta.

B1- ja B2-vitamiinit

B1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini ja B2-vitamiini tunnetaan myös riboflaviinina. Ne ovat vitamiineja, jotka auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi. B1-vitamiini on myös hyödyllinen hermostolle ja B2-vitamiini auttaa ylläpitämään näköä.

Täysjyväviljat ovat paras B1- ja B2-vitamiinin lähde kananmunissa, maidossa ja tummanvihreissä vihanneksissa olevan B2-vitamiinin lisäksi.

B1- ja B2-vitamiinien suositeltu määrä lapsille on 0,5 mg (1-3-vuotiaille lapsille) ja 0,6 mg (4-8-vuotiaille lapsille).

Joka päivä syömässämme ruoassa on paljon B1- ja B2-vitamiinia, joten ihmisen on vaikea sairastua B1- ja B2-vitamiinin puutteen vuoksi. Alkoholisteilla on kuitenkin usein B1- ja B2-vitamiinin puutos, ja heillä voi olla oireita, kuten letargiaa ja halkeamia suun seinämässä.

B3-vitamiini

B3-vitamiini (niasiini) auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi, mikä tekee siitä maukkaamman ja parantaa ruoansulatusta.

B3-vitamiinia löytyy yleisesti kanasta, kalasta, maksasta, punaisesta lihasta, täysjyväviljasta ja palkokasveista.

B3-vitamiinin suositeltu päiväannos on 6 mg (1-3-vuotiaille lapsille) ja 8 mg (4-8-vuotiaille lapsille).

B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa pahoinvointia ja pistelyä koko vatsassa, vielä vakavampi voi aiheuttaa sekaannusta.

B6-vitamiini

B6-vitamiini (pyridoksiini) auttaa myös elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi, mikä auttaa kehoa taistelemaan infektioita vastaan. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat riittävästi B6-vitamiinia auttaakseen vauvan aivojen kehittymistä.

B6-vitamiinia löytyy kikherneistä, tonnikalasta, lohesta, täysjyväviljasta, naudanmaksasta, naudan jauhelihasta, kananrintafileistä, vesimelonista, perunoista ja pinaatista.

B6-vitamiinin päivittäinen tarve on 0,5 mg (1-3-vuotiaat lapset) ja 0,6 mg (4-8-vuotiaat lapset).

Lapsista, joilla on B6-vitamiinin puutos, tulee aneemisia ja heillä on iho-oireita, kuten punoitusta tai halkeamia suun ympärillä. Vakavampia voivat olla masennus , letargia, pahoinvointi, helppo infektio ja ihotulehdus .

B9-vitamiini

B9-vitamiini tunnetaan myös foolihappona. Kuten useimmat muut B-vitamiinit, foolihappo stimuloi punasolujen tuotantoa. Lisäksi B9-vitamiini auttaa myös vähentämään synnynnäisiä epämuodostumia.

B9-vitamiinia löytyy lihasta, täysjyväviljoista, punajuurista, sitrushedelmistä, kalasta, väkevöityistä viljoista, palkokasveista, vihreistä vihanneksista, maksasta ja munuaisista.

B9-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 150 mg (1-3-vuotiaille lapsille) ja 200 mg (4-8-vuotiaille lapsille).

Ilman B9-vitamiinia kehosta tulee ripulia ja anemiaa. Naiset, joilla on B9-vitamiinin puutos raskauden aikana, voivat synnyttää vauvoja, joilla on epämuodostumia.

B12-vitamiini

B12-vitamiini (kobalamiini) auttaa säätelemään hermostoa, kehon kasvua ja verisolujen muodostumista.

B12-vitamiinia löytyy lihasta ja maitotuotteista, joten kasvissyöjät ovat usein alttiita sairauksille B12-vitamiinin puutteen vuoksi. Ainoa hankintalähde oli silloin ravintolisät.

B12-vitamiinia löytyy myös munista, juustosta, maidosta, kalasta, äyriäisistä, äyriäisistä, maksasta, munuaisista ja punaisesta lihasta.

B12-vitamiinin päivittäinen määrä on 0,9 µg (1-3-vuotiaat lapset) ja 1,2 µg (4-8-vuotiaat lapset).

B12-vitamiinin puutos aiheuttaa anemiaa, vanhuksilla letargiaa, dementiaa, masennusta, käyttäytymishäiriöitä ja usein B12-vitamiinin puutteen aiheuttamat hermostovauriot ovat peruuttamattomia.

B12-vitamiini aiheuttaa myös pistelyä käsissä ja jaloissa, väsymystä, heikkoutta ja ärtyneisyyttä.

Entä jos lapsellasi ei ole B-vitamiinia? Seuraukset ovat hyvin arvaamattomia! Vanhemmat, kiinnittäkää huomiota ravitsevan tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen, jotta vauvanne kehittyisi terveellisesti ja kokonaisvaltaisesti!