10 parasta ruokaa lapsillesi

Lapsesi tulisi kouluttaa tuntemaan ja rajoittamaan kaloripitoisten, runsasrasvaisten ruokien saantia ja valitsemaan sen sijaan runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja kalsiumia ja rautaa sekä muita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia. Seuraavat ovat terveellisiä ruokia, joista useimmat lapset nauttivat.

1. Maito

Esikouluikäiset lapset juovat usein paljon maitoa. Mutta vanhetessaan monet vauvat alkavat juoda yhä vähemmän maitoa. Syy ei ole se, että vauvat alkavat vihata maitoa, vaan koska heillä on tällä hetkellä liikaa muita juomia, kuten soodaa, mehua. Rohkaise vauvaasi aina juomaan maitoa kalsiumin ja muiden välttämättömien ravintoaineiden imeytymiseksi, mikä auttaa tukemaan kehitysprosessia.

2. Omenat

Kuten useimmat muut hedelmät, omenat ovat loistava välipala lapsillesi. Omenat maistuvat hyvältä vauvoille (vaikka jotkin lajikkeet ovat happamia), sisältävät C-vitamiinia, ovat erittäin vähän kaloreita (noin 90 kaloria normaalissa omenassa) ja noin 5 g kuitua (omenaannoksessa). kuorimaton omena). Siksi omenat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon ravitsemuksellisia etuja ja ovat erittäin vauvaystävällisiä.

3. Maapähkinävoi

Monet vanhemmat välttelevät usein maapähkinävoita antamista lapsilleen, koska he ovat huolissaan siitä, että lapsi saa allergisen reaktion. Monet ihmiset uskovat myös, että maapähkinävoi sisältää liikaa rasvaa. Maapähkinävoi on itse asiassa paljon rasvaa, mutta ne ovat terveellisiä rasvoja vauvallesi. Siksi esittele lapsellesi maapähkinävoita heti, kun olet todennut, ettei hänellä ole riskiä saada allerginen reaktio tähän ruokaan.

4. Jogurtti

Jogurtti on terveellistä ruokaa vauvoille, erityisesti vauvoille, jotka eivät juo paljon maitoa, koska jogurtti on runsas kalsiumin lähde ja voi korvata maidossa olevan kalsiumin. Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, ettet anna vauvallesi jogurttia, joka sisältää paljon sokeria ja jossa ei ole hyödyllisiä bakteereja.

5. Tonnikala

Kala on erittäin terveellistä ruokaa. Tonnikala on erittäin terveellinen kala, josta monet lapset pitävät. Vanhemmat ruokkivat nyt vähemmän vauvojaan tonnikalalla, koska he ovat huolissaan kalojen elohopeasaastuksesta . On kuitenkin tärkeää muistaa, että kun syö tonnikalaa kohtuudella, vauva voi hyvin. Asiantuntijatkin kannustavat lapsia syömään kaksi tonnikalasäilykkeen ateriaa tai yhden aterian tuoretta tonnikalaa viikossa. Jos lapsellasi ei ole tonnikala-allergiaa, rohkaise häntä syömään tonnikalaa tästä lähtien.

6. Viljat

Kulho täynnä sokerisia muroja ei ole terveellinen aamiainen. On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​viljalajeja, joista voi tulla osa vauvasi terveellistä ruokavaliota.

Kun valitset lapsellesi aamiaismuroja, yritä valita prosessoimattomia muroja, jotta vauvasi ei syö tätä ravinteikasta ruokaa välipalana. Hyviä valintoja ovat kalsiumilla täydennetyt täysjyväviljat ja kuitulisät. Riippuen lapsesi muusta ruokavaliosta, voit löytää myös aamiaismuroja, jotka tarjoavat ylimääräistä rautaa sekä kivennäisaineita ja vitamiineja vauvallesi.

7. Munat

Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että sinun tulee lisätä munat vauvasi päivittäiseen ruokavalioon. Kananmunat ovat runsas proteiinin lähde. Lisäksi tämäntyyppinen ruoka sisältää runsaasti rautaa, vitamiineja ja muita kivennäisaineita.

Pitkään monet ihmiset uskoivat, että munat sisältävät runsaasti kolesterolia. Vaikka munat sisältävät kolesterolia, ne eivät sisällä paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka nostavat kolesterolitasoja. Yksi muna päivässä olisi hyvä valinta useimmille lapsille.

8. Vihannekset

Vihannekset ovat tuttuja ruokia, jotka kuuluvat aina lasten parhaiden ruokien listalle . Kaikki kuitenkin ymmärtävät, että lapset vihaavat vihannesten syömistä. Saadaksesi lapsesi nauttimaan vihanneksista joka aterialla, valitse ja kypsennä vihanneksia, joista lapsesi pitää, kuten keitetyt porkkanat, maissi, herneet ja perunat. Yllä mainitut vihannekset ovat terveellisiä valintoja, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.

Anna vauvasi syödä erilaisia ​​vihanneksia pienestä pitäen, anna hänelle monia vaihtoehtoja jokaisella aterialla, näytä hänelle esimerkkiä kutsumalla perheenjäseniä syömään vihanneksia. Sinun tulee jatkaa vauvan ruokkimista vihanneksilla, joita hän vihaa, koska jossain vaiheessa hänen makunsa muuttuu arvaamattomaan suuntaan.

9. Kaurapuuro

10. Auringonkukansiemenet

Vaikka auringonkukansiementen syöminen saattaa kuulostaa pahalta tavat, auringonkukansiemenet ovat itse asiassa terveellistä ruokaa, jota kaikki lapset rakastavat – kunhan lapsesi ei heitä siemenpalkoja lattialle ja syö tarpeeksi. Ikä voi syödä siemeniä ilman tukehtumisvaaraa elämää.

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja ovat hyvä raudan lähde. Niissä on myös paljon E-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja folaattia. Vaikka auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, ne ovat hyödyllisiä rasvoja. Auringonkukansiemenet sisältävät hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat haitallisia vauvan keholle.