Jos harjoittelet vain yhdistämättä järkevään ruokavalioon, se ei tuota korkeaa tehokkuutta, jopa päinvastaista vaikutusta kehoon. Siksi kuntosalille sopivan ruokavalion rakentaminen on erittäin tärkeää.
Kuntosali tai kehonrakennus on toimintaa, joka keskittyy lihasten rakentamiseen korkean intensiteetin ja oikean ravinnon avulla. Harjoitteluprosessin tulosten optimoimiseksi harjoittajan on keskityttävä kuntosalilla kävijälle sopivaan ruokavalioon. Koska jos valitset väärät ruoat, se voi aiheuttaa haittoja harjoitustavoitteillesi ja kehollesi.
Kuntosalilla kävijöiden ruokavaliotarpeet
Kuntosalillakävijöiden ruokavalio on myös erittäin tärkeä tekijä, ei vain harjoittajan tukemiseksi, vaan myös terveyden parantamiseksi. Kuntosalilla kävijöiden ruokavalio sisältää useita erikoisruokia, jotka ovat täynnä ravintoaineita ruokaryhmistä ja oikeat määrät.
Kalorivaatimus
Kuntosalilla kävijöiden tavoitteena on lisätä lihasmassaa ensimmäisessä vaiheessa ja menettää sisäelinten rasvaa toisessa vaiheessa . Siksi varhaisessa vaiheessa kuntosalien ihmisten on kulutettava enemmän kaloreita.
Yksi helpoimmista tavoista määrittää, kuinka monta kaloria urheilijan tarvitsee kuluttaa, on punnita itsesi vähintään kolme kertaa viikossa ja kirjata ylös, mitä ruokia kuntosaliruokavaliossa käytetään. Jos kuntoilijan paino pysyy samana, on päivittäin käytetty kalorimäärä ylläpitotasolla.
Kuntosaliihmisten ruokavalion kalorivaatimukset
Aloittelijan ruokavalion alkuvaiheessa suositeltu kalorisaanti on 15 % enemmän kuin kalorien saanti. Lihaslisäysvaiheen painonnousun tai rasvanpudotusvaiheen laskun tapauksessa kuntosalilaisten tulisi säätää kalorinsaantiaan vähintään kerran kuukaudessa painonmuutoksen laskemiseksi. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa pudottaa tai nostaa enempää kuin 0,5-1 % kehon painosta. Tämä varmistaa, että harjoittaja ei menetä liian paljon lihaksia tai menetä liikaa rasvaa lyhyessä ajassa.
Kehonrakennusravinnon tarve
Kun olet määrittänyt kuntosaliruokavalioon tarvittavien kalorien määrän, seuraava asia on määrittää makroravinteiden suhde. Tämä on proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suhde. Uusien voimistelijoiden ruokavalion rakentamisprosessilla ei ole eroa tarpeissa lihasten kasvuvaiheessa ja rasvanpudotusvaiheessa.
Aineiden suositellut suhteet ovat seuraavat:
Kauniin vartalon vaaliminen harjoituksen aikana ruokavalion avulla
Hyviä ruokasuosituksia kuntosalille
Kuntosali-ihmisten ruokavalion rakentamisprosessissa, jos syöt oikeaa ja tarpeeksi ruokaa sopivilla annoksilla, ne tarjoavat lihaksille tarvittavat ravintoaineet lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen ja standardointiin.seuraavia harjoituksia varten. Lisäksi ravintoainepitoisen ja keholle sopivan ruokavalion rakentaminen auttaa myös terveyttäsi kohentumaan.
Ruoat, jotka kuntosalin ihmisten tulisi sisällyttää kuntosalin ruokalistaan ravintoaineiden täydentämiseksi, ovat:
Sinun tulisi rajoittaa joitain elintarvikkeita, jotka ovat haitallisia harjoitusprosessille
Kehonrakentajien on myös vältettävä joitain seuraavista elintarvikkeista rakentaessaan ruokavaliota kuntosalille:
Runsas ravitsemus saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi vaikka olet dieetillä
Korkean intensiteetin harjoittamisen lisäksi kuntosalien ruokavalioon yhdistäminen on myös erittäin tärkeä tekijä, joka auttaa harjoitteluasi parantamaan tehokkuutta. Yllä on joitain jaettavia tietoja kuntosali-ihmisten ruokavalion rakentamisesta , joihin sinun kannattaa tutustua.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
