Oletko huolissasi siitä, kuinka paasto vaikuttaa päivittäisiin harjoitustuloksiisi? Tutustutaan kasvisruokavalioon kuntosalilla kävijöille, joilla ei ole pulaa aineista.
Ei vain ole ravitsemuksellisia puutteita, vaan kasvisruoat ovat myös hyvin monipuolisia ja runsaita. Kunhan tunnet ruokalistan ja luot kohtuullisen kasvisruokavalion, kuntosaliharjoittelusi tehokkuus paranee.
Hyvää kasvisruokaa kuntosalille
Tofu
Tofu on kasvissyöjille ehdottomasti tuttu ruoka. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että tofu sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja E-vitamiinia. Se on myös yksi harvoista kolesterolittomista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin terveellisiä.
Tofu on ruoka, joka tulisi sisällyttää kuntosali-ihmisten kasvisruokavalioon.
Lisää tofua viikoittain ruokalistallesi varmistaaksesi runsaasti energiaa intensiivisiin kuntosaliharjoituksiin.
Tuore maito, soijamaito
Raakamaito ja soijamaito ovat molemmat elintarvikkeita, joissa on runsaasti luonnollista kalsiumia ja erittäin paljon D-vitamiinia, jota tarvitaan luuston kasvuun ja vahvistamiseen. Voit yhdistää maidon hedelmiin luodaksesi tehokkaan lihaksia palautuvan välipalan!
Juusto
Ne , jotka ovat ylipainoisia tai ovat lihavia , juusto on pelko. Tämän tyyppinen ruoka tarjoaa kuitenkin elimistölle huomattavan määrän proteiinia ja rasvaa, jotka ovat välttämättömiä sisäiselle aineenvaihdunnalle.
Yhdistelemällä juustoa muihin aineksiin saat annoksestasi erottuvan rasvaisen maun, joka ei taatusti tuota pettymystä nauttiessasi.
Jogurtti
Jogurtti ei ole vain sisaryhdistyksen tehokas apulainen kauneuden käytössä, vaan se tuo myös runsaan energianlähteen kehoon. Lisäksi jogurtti tukee ruoansulatuskanavan toimintaa nopeammin ja tehokkaammin.
Jogurtti tarjoaa runsaan energianlähteen keholle.
Voit yhdistää sen avokadoon tehdäksesi salilla kävijöiden kasvisruokavaliosta mielenkiintoisempaa ja herkullista.
Kokojyvät
Monet ihmiset haluavat käyttää muroja yhdistettynä hedelmiin aamiaisen ja välipalojen sijaan. Ei voida kiistää, että terveellinen ruokavalio ilman täysjyvätuotteita on virheellinen.
Täysjyvät sisältävät enemmän tärkkelystä, kuitua, vitamiineja ja erilaisia kivennäisaineita kuin jalostetut jyvät.
Jotkut kuuluisat jyvät nykyään, kuten kvinoa, kaura, ohra, ruskea riisi, palkokasvit, ...
Cashew
Et ehkä tiedä, että cashewpähkinät sisältävät erittäin runsaasti omega-3:a, proteiinia ja kuitua. Lisäksi on monia antioksidantteja, jotka tuovat kauneushyötyjä.
Voit käyttää soseutettua cashewpähkinämehua korvaamaan tuoreen maidon kermaisena kastikkeena useisiin eri ruokiin tai yhdistää muihin herkullisiin hedelmiin ja vihanneksiin.
Hedelmä
Hedelmät tarjoavat elimistölle tarvittavan määrän luonnollista sokeria. Jos olet kuitenkin liian pakkomielle painonnousuun, valitse hedelmät, joissa on runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja erilaisia ravintoarvoja, kuten omena, banaani, kiivi, vesimeloni, appelsiini, greippi, ...
Vihreät kasvikset
Se, tuleeko kuntosalin ihmisten kasvisruokavaliosta monipuolinen ja tehokas, riippuu pitkälti vihreiden vihannesten tarjoamista ravintolähteistä. Pinaatti, parsakaali, herneet tai parsa ovat kaikki kasviksia, joilla on korkea ravintoarvo. Se tarjoaa elimistölle suuren määrän A-, B-, C- ja D-vitamiineja sekä luonnollisen raudan lähteen, joka nopeuttaa lihasten palautumista.
Kasvisruokavalio kuntosalilla kävijöille
Aamiaismenu
Aamiainen on erittäin tärkeä ihmisille, jotka ovat usein aktiivisia.
Aamiainen on erittäin tärkeä myös tavallisille ihmisille ja erityisesti niille, jotka ovat usein aktiivisia kuten kuntosali. Pitkän heräämisen jälkeen keho tarvitsee suuren energialähteen ollakseen valmis aloittamaan uuden päivän.
Ei eroa tavallisista ihmisistä, kasvisaamiaismenun on myös täydennettävä proteiinia ja kalsiumia keholle. Laita siis heti muna- ja maitoainekset aamiaisruoaksi! Vaihtoehtoisesti voit valmistaa kulhoon kauraa mansikoiden ja kiivien kanssa lisäkuitua ja vitamiineja varten.
Lounasmenu
Lounas tarvitsee monipuolisuutta ja lisää energianlähteitä. Joten voit viitata ruokiin, kuten paistettuun tofuun tomaattien, maissileivän, ruskean riisin ja joidenkin paistettujen tai keitettyjen vihreiden vihannesten kanssa. Jälkiruoka sisältää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, greippejä, mandariinia lisäämään kehon vastustuskykyä!
Illallismenu
Ruoat, kuten kurpitsa- tai tomaattikeitto, herneet, paistetut munat ja kulhollinen ruskeaa riisiä, tekevät täydellisestä illallismenusta. Lisäksi sinun on lisättävä enemmän kuituja vihreiden vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin, vihannesten, kanssa. Purkki jogurttia ja hedelmiä jälkiruoaksi päättää aterian pitkän kovan työpäivän jälkeen.
Kasvisruokavalion tekeminen kuntosalilla kävijöille ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Vain oppia ja yrittää muuttaa monipuolistaa ateriat osaltaan parantaa laatua tehokas kuntosali.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
