B-vitamiini on 8 eri vitamiinin ryhmä, jotka osallistuvat energia-aineenvaihduntaan, tukevat immuuni- ja hermostoa ja tuovat monia etuja keholle. Arjen ruoissa on myös pieni määrä B5-vitamiinia. Mistä elintarvikkeista B5-vitamiinia löytyy?
Oikeiden ruokien valitseminen päivittäiseen käyttöön ei ainoastaan tuo elimistölle tarvittavia ravintoarvoja, vaan myös tarvittavia vitamiineja, erityisesti B5-vitamiinia. Tiedätkö siis, mitkä ruoat sisältävät B5-vitamiinia? Huomioi ja lisää ne päivittäiseen ruokavalioosi!
B5-vitamiinin käyttö keholle
B5-vitamiinin puute vaikuttaa terveyteen tai vastustuskykyyn, koska B5-vitamiinilla on seuraavat vaikutukset:
B5-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä
Missä elintarvikkeissa on B5-vitamiinia?
B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo – ihmisen terveydelle välttämätön B-vitamiinityyppi. B5-vitamiinia löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, mm.
Lohi
Lohi on erinomainen monien ravintoaineiden lähde keholle, mukaan lukien B5-vitamiini. Yhdysvaltain elintarviketurvallisuushallinnon (USDA) mukaan 100 grammaa grillattua lohta sisältää noin 1,2 mg B5-vitamiinia. Paitsi, että lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja, B12-vitamiinia ja seleeniä. Lohen lisäksi tonnikala, hummeri ja äyriäiset ovat myös runsaasti B5-vitamiinia sisältäviä mereneläviä.
Missä elintarvikkeissa on B5-vitamiinia? Lohi on runsaasti B5-vitamiinia sisältävä ruoka
Vilja
Yleensä kaikki vehnän , kauran, ruskean riisin, ruskean riisin tai pähkinöiden jyvät sisältävät runsaasti B5-vitamiinia, mikä on erittäin hyödyllistä keholle. Lisäksi ne ovat myös hyvä A-vitamiinin, folaatin ja kivennäisaineiden, kuten mangaanin ja kaliumin, lähde. Kuitenkin, kun jyviä jauhetaan tai jalostetaan, ne menettävät noin 75 % B5-vitamiinin kokonaispitoisuudestaan. Käytä siis täysjyvätuotteita!
Vihreät kasvikset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti (pinaatti), vesipinaatti, juurekset, kuten bataatit, perunat, porkkanat ja nauriit, ovat kaikki hyviä B5-vitamiinin lähteitä keholle. Varmistaaksesi riittävän B5-vitamiinin saannin, sinun tulee valita tuoreet vihannekset, ei kuihtuneet, laadunvarmistus ja ravintoarvo.
Pinaatti tarjoaa B5-vitamiinia keholle
Jogurtti
Kalsiumin ja D-vitamiinin – kaksi jogurtissa usein mainittua ainesosaa – lisäksi myös B5-vitamiinia on runsaasti.
Muut B5-vitamiinin lähteet
Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi B5-vitamiinia löytyy myös eläinten elimistä, kananmunista, kanasta, naudanlihasta, panimohiivasta, emoaineesta , ... Voit harkita päivittäisen aterian valintaa.
Elintarvikkeiden käsittelymenetelmät, kuten keittäminen ja kypsennys, voivat kuitenkin vähentää B5-vitamiinin määrää elintarvikkeissa. Siksi on välttämätöntä säilyttää ja prosessoida ruokaa oikein, jotta varmistetaan keholle tarvittava B5-vitamiinimäärä.
Royal Jelly sisältää runsaasti B5-vitamiinia
Täydennys B5-vitamiinilla funktionaalisista elintarvikkeista
Ruoan lisäksi B5-vitamiinia voidaan täydentää myös terveysvaikutteisilla elintarvikkeilla. Ennen kuin käytät vitamiinilisää, sinun on kuitenkin tutkittava huolellisesti tuotetiedot ja käytettävä sitä suositellun annostuksen mukaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia.
B5-vitamiinia tulisi kuitenkin saada luonnollisista ravintolähteistä, lisäravinteiden käyttö on vain lisätuki.
Täydennä B5-vitamiinia funktionaalisista elintarvikkeista
Joten artikkelin kautta tiedät " Missä ruoassa on B5-vitamiinia ?". Lisää runsaasti B5-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta B5-vitamiinin puutos ei aiheuttaisi kehon häiriöitä. Tarvittaessa kysy myös ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä neuvoja sopivasta ruokavaliosta. Toivotan sinulle aina tervettä ja täynnä energiaa!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
