Kreikkalaisen jogurtin suodatusvaiheen jälkeen saat jogurtin lisäksi toisen valmiin tuotteen, heraveden. Olet varmasti kuullut, että tämän tyyppistä heraa voidaan käyttää kehon ravintolisänä. Mutta kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisen jogurtin herassa?
Jos olet laihdutusdieetillä tai sinun on harjoitettava rasvanpudotusta ja lihasmassan lisäämistä, sinun on tarjottava enemmän heraa. Suodatuksen jälkeen kreikkalaista jogurttia voidaan edelleen käyttää heravettä. Kuinka monta kaloria kreikkalaisen jogurtin herassa on ja mikä on niiden ravintokoostumus?
Kuinka monta kaloria kreikkalaisen jogurtin herassa on?
USDA:n mukaan 100 g kreikkalaisesta jogurtista saatua heravettä antaa keholle noin 24 kcal. Tämä kaloripitoisuus on erittäin alhainen, joten sinun ei tarvitse huolehtia painonnoususta. Se sisältää kuitenkin monia muita ravintoaineita, kuten 0,76 g proteiinia, 0,09 g kokonaisrasvaa, 5,12 g hiilihydraattia, vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B12-vitamiinia, riboflaviinia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, natriumia, ...
Kuinka monta kaloria kreikkalaisen jogurtin herassa on?
Mitä hyötyä kreikkalaisen jogurtin herasta on?
Tarjoa proteiinia
Pääproteiinikomponenttinsa ansiosta heravesi on poikkeuksellinen proteiinin lähde. Jos olet harjoitusohjelmassa, joka vaatii laihduttamista ja lihasten kasvattamista , tai jos kehosi on heikko ja tarvitsee nopeaa proteiinilisää, älä jätä huomiotta tätä kreikkalaisen jogurtin heravettä. Koska tämä on laadukas proteiini, joka sisältää kaikki keholle välttämättömät aminohapot.
Edistää lihasten kasvua
Lihasten osuus kehossa vähenee vähitellen ikääntyessämme, mikä on syynä rasvan kertymiseen ja kroonisten sairauksien muodostumiseen . Heraveden runsas proteiini ylläpitää lihasmassaa ja ehkäisee ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä.
Lisäksi, jos harjoittelet laihduttaaksesi, kasvattaaksesi lihaksia herajauheen käytön sijaan, voit juoda tätä heravettä ennen harjoittelua tai sen jälkeen stimuloidaksesi lihasmassan kasvua. Käytä vain ylimääräistä rasvaa laihtua tehokkaasti ja anna sinulle kauniimpi vartalo.
Heravesi auttaa kasvattamaan lihaksia harjoituksen jälkeen
Lisää antioksidanttikapasiteettia
Kreikkalaisen jogurtin heravesi sisältää monia aminohappoja, erityisesti kysteiiniä, joka edistää glutationin tuotantoa. Glutationi on yksi antioksidanteista, joka pystyy estämään superoksideja, vapaita radikaaleja, vetyperoksidia, lipidiperoksidia ja peroksinitriittiä aiheuttamasta tuhoa terveydelle. Tämän ansiosta glutationi ehkäisee vaurioita ja vähentää sydänkohtausten riskiä.
Heravesi on runsaasti antioksidantteja
Kuinka käyttää kreikkalaisen jogurtin heravettä?
Näin pienellä kalorimäärällä voit turvallisesti lisätä päivittäistä ravintovalikkoasi. aFamilyToday-blogi ehdottaa sinulle tapoja käyttää heravettä päivittäiseen ruoankäsittelyyn.
Lisää juomaveteen
Tämä on yksinkertaisin tapa ladata heravettä kehoon, mikä tarjoaa energiaa keholle nopeaan palautumiseen. Voit lisätä heravettä veteen, jota juot joka päivä, ja käyttää sitä sitten tavalliseen tapaan.
Käytä heraa juomaveden lisäksi joka päivä
Käytetään ruoanlaittoon
Sen sijaan, että käyttäisit suodatettua vettä keiton, keiton tai luumuhennoksen valmistuksessa, voit korvata sen heravedellä lisätäksesi ravintoaineita kehoon.
Lisäksi voit käyttää heravettä jauhojen sekoittamiseen leivonnaisten valmistukseen. Vaikka proteiinin määrä saattaa kadota leivonnassa, välttämättömien kivennäisaineiden ja vitamiinien määrä pysyy samana.
Lisäksi käytä tätä heravettä quinoan keittämiseen , liota kauraa, chia-siemeniä ennen käyttöä ruokien ravitsemuksen parantamiseksi.
Käytä ruoanlaitossa heravettä
Valmistukseen käytetty
Sinun ei tarvitse lisätä herajauhetta smoothieihisi joka päivä, voit nyt käyttää suoraan kreikkalaisen jogurtin valmistuksen jälkeen saatua suodatettua heravettä sekoittamiseen, mikä parantaa jokaisen juoman makua ja ravintoarvoa.
Käytä heravettä juomien valmistuksessa
Artikkeli on antanut sinulle tietoa siitä, kuinka paljon kaloreita on kreikkalaisen jogurtin herassa . Tämän kaloriindeksin avulla voit täysin käyttää heravettä yhdessä muiden ainesosien kanssa monien ravitsevien ruokien luomiseen ilman, että sinun tarvitsee huolehtia painonpudotusprosessin vaikutuksesta. Päinvastoin, ne tukevat myös rasvanpolttoa ja tehokasta lihaskasvua. Kokeile nyt saadaksesi haluamasi painon!
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
