Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια θεωρείται πολύτιμο ενισχυτικό του ανοσοποιητικού για τον οργανισμό. Ξέρετε λοιπόν πόση βιταμίνη C περιέχει ένα πορτοκάλι και είναι το φρούτο με την περισσότερη βιταμίνη C στον κόσμο των φρούτων;
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή χημικά ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες του σώματος. Οι ειδικοί λένε ότι για καλή υγεία και υγιές σώμα, η ποσότητα βιταμίνης C που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας του κάθε ατόμου. Επομένως, η λήψη αρκετής βιταμίνης C είναι απαραίτητη για τον οργανισμό.
Τα πορτοκάλια είναι ένα δημοφιλές φρούτο για συμπληρώματα βιταμίνης C. Ξέρετε πόση βιταμίνη C περιέχει τα πορτοκάλια;
Ξέρετε πόση βιταμίνη C περιέχει ένα πορτοκάλι;
Πόση βιταμίνη C χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα;
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C την ημέρα είναι η εξής:
Βρέφος:
Παιδιά:
Εφηβοι:
Ενήλικας:
Οι πληροφορίες που παρέχονται δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Πόση βιταμίνη C έχει τα πορτοκάλια;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα πορτοκάλια είναι τα φρούτα που παρέχουν το περισσότερο C, αλλά η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο, τα πορτοκάλια είναι τα φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, ένα πορτοκάλι 100 γραμμαρίων περιέχει 45 γραμμάρια βιταμίνης C , και αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για να προσφέρει στον οργανισμό.
Ως εκ τούτου, εκτός από τα πορτοκάλια, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό σας πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε στον οργανισμό επαρκή βιταμίνη C.
Ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη C;
Εκτός από τα πορτοκάλια, τα φρούτα που αναφέρονται παρακάτω έχουν πιστοποιηθεί από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ ως τα φρούτα με την περισσότερη βιταμίνη C.
1. Γκουάβα
Η γκουάβα είναι ένα αρκετά δημοφιλές φρούτο στο Βιετνάμ και το λατρεύουν πολλοί άνθρωποι. Πολλοί άνθρωποι συχνά παρομοιάζουν ότι «το γκουάβα περιέχει ένα πλούσιο απόθεμα θρεπτικών συστατικών» που η φύση έχει χαρίσει στους ανθρώπους. Η γκουάβα έχει πολύ υψηλή ποσότητα βιταμίνης C, μπορεί να φανεί ότι η ποσότητα της βιταμίνης στη γκουάβα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από αυτή των πορτοκαλιών και άλλων φρούτων. Πολύ καλό λοιπόν για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας, όχι μόνο, η γκουάβα βοηθά επίσης τις γυναίκες να ομορφύνουν το δέρμα και να καταπολεμήσουν τη γήρανση...
Η γκουάβα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C
2. Καλέ
Ένα λαχανικό που περιέχει πολλή βιταμίνη C είναι το λάχανο. Το κατσαρό λάχανο περιέχει τεράστιες ποσότητες βιταμίνης C, καλίου και φυτικών ινών, ασβεστίου και σιδήρου. Κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο να παρέχετε στον οργανισμό περίπου 1 μπολ λάχανο, το οποίο έχει έως και 80 mg βιταμίνης C. Επομένως, από εδώ και στο εξής, προσθέστε στο μενού σας πιάτα από λάχανο για να παρέχετε επαρκείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό .
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, επομένως το μπρόκολο θεωρείται «υπερτροφή» για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την αποτελεσματική πρόληψη του καρκίνου. Ένα μπρόκολο μπορεί να προσφέρει έως και 81,17 mg βιταμίνης C - μια σχετικά υψηλή περιεκτικότητα, που καλύπτει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα.
Πρέπει να προσθέσετε μπρόκολο στο καθημερινό μενού διατροφής σας
4. Φρούτο παπάγιας
Γνωρίζατε ότι μια παπάγια μπορεί να σας προσφέρει 187,87 mg βιταμίνης C. Αυτή η ποσότητα βιταμίνης C είναι 3 φορές μεγαλύτερη από την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που προτείνουν οι διατροφολόγοι για να χρησιμοποιούμε καθημερινά. Η παπάγια είναι ένα πολύ νόστιμο φρούτο που μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να φτιάξετε επιδόρπια για την οικογένειά σας.
5. Φράουλες
Σε 100 γραμμάρια φράουλες θα σας δώσει 98 mg βιταμίνης C και μόνο 53 θερμίδες για να βοηθήσετε στην καύση λίπους στο σώμα. Οι φράουλες είναι επίσης γεμάτες με φυτοχημικά και πλούσια θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε λοιπόν αυτό το υπέροχο φρούτο σε σαλάτες ή χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε smoothies και θρεπτικά επιδόρπια.
6. Ανανάς
Με 100 γραμμάρια ψιλοκομμένου ανανά, μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα σας έως και 48 mg βιταμίνης C. Εκτός από το ότι είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, ο ανανάς έχει επίσης την ικανότητα να προάγει την ανάπτυξη των οστών, να προάγει την υγεία της καρδιάς και να μειώνει την αρθρίτιδα . Αυτό το τροπικό φρούτο γίνεται ακόμα πιο νόστιμο όταν το τρώτε παγωμένο. Ή μπορείτε επίσης να αναμίξετε ανανά με λαχανικά, κοτόπουλο ή γαρίδες για να φτιάξετε σαλάτες.
Η χρήση της βιταμίνης C για τον οργανισμό είναι πολύ πολύτιμη. Τώρα ξέρετε πόση βιταμίνη C περιέχει τα πορτοκάλια. Εκτός από την επιστημονική διατροφή, την καθημερινή άσκηση και τον αθλητισμό, το να διατηρείς το πνεύμα άνετο και χαρούμενο είναι επίσης ένα καλό πράγμα για να χτίσεις ένα φράγμα ενάντια στις ασθένειες.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Αν και το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή που θέλετε να δώσετε ακτινίδιο στο μωρό σας. Η όξινη σύνθεση του ακτινιδίου μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι του μωρού.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά προκαλεί αναιμία και πολλές άλλες ασθένειες. Για να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές, οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν το παρακάτω άρθρο.
Περιμένεις μωρό; Μην παίρνετε λοιπόν πολύ βιταμίνη C γιατί η βιταμίνη C αποτρέπει την εγκυμοσύνη. Διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health για να το καταλάβετε καλύτερα.
Οι φραγμένες σάλπιγγες θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα των γυναικών, ειδικά σε γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν. Εκτός από τις ιατρικές διαδικασίες, μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τις σάλπιγγες σας με φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι απαραίτητη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μερικά ζώα μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C από μόνα τους, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν.
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
Το ψωμί είναι ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή φαγητά στη χώρα μας. Λίγοι όμως γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχει το ψωμί και αν το να τρως πολύ ψωμί είναι λίπος ή όχι. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Τα αλατισμένα ψητά κάσιους είναι αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων γιατί δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ωφέλιμα για την υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, παρόλο που τους αρέσει να τρώνε αυτό το είδος ξηρών καρπών, εξακολουθούν να φοβούνται γιατί πιστεύουν ότι θα πάρουν βάρος αν το τρώνε τακτικά. Λοιπόν, είναι λίπος να τρώτε αλατισμένα ψητά κάσιους; Ας μάθουμε τώρα μαζί.
