Πόσο συμπλήρωμα βιταμίνης C είναι αρκετό για τις εγκύους;

Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.

Η βιταμίνη C θεωρείται ο «καλύτερος φίλος» του ανοσοποιητικού συστήματος. Η συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της μητέρας και του μωρού. Πρέπει να συμπληρώσετε με τη σωστή ποσότητα και τη σωστή ποσότητα για να έχετε τα απροσδόκητα οφέλη. Ωστόσο, πόσα πρέπει να προστεθούν; Ακολουθήστε το aFamilyToday Health για να ακολουθήσετε την παρακάτω κοινή χρήση για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Πόσο συμπλήρωμα βιταμίνης C είναι αρκετό για τις εγκύους;

Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C την ημέρα (RDA) για έγκυες γυναίκες 19 ετών και άνω είναι 85 mg και 80 mg για γυναίκες 18 ετών και κάτω.

Η υψηλότερη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 2.000 mg για γυναίκες 19 ετών και άνω και 1.800 mg για γυναίκες 18 ετών και κάτω.

Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη C για τις έγκυες γυναίκες;

Τα αντιοξειδωτικά της βιταμίνης C βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και προστατεύουν το σώμα από τις τοξίνες.

Βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών, στην επούλωση τραυμάτων, στην ανάπτυξη των οστών και στην υγιή επιδερμίδα.

Δημιουργεί κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στους χόνδρους, τα οστά, τους τένοντες και το δέρμα

Βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο από τις τροφές (κυρίως από τα φυτά). Ο σίδηρος βοηθά στη ρύθμιση της αιμοσφαιρίνης, προστατεύοντάς σας από την αναιμία .

Αποτρέψτε την αιμορραγία των ούλων, μειώστε την αιμορραγία κάτω από το δέρμα.

Βοηθά στην πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας που προκαλείται από τη συσσώρευση χοληστερόλης και στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών.

Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Βοηθά στη δημιουργία ιστών, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία του πλακούντα, θα πρέπει να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο έμβρυο, μειώνοντας τον κίνδυνο αποκόλλησης του πλακούντα .

Εξαιρετική θεραπεία για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου.

Βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνει τις ραγάδες και τις εξαφανίζει μετά τον τοκετό.

Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για τα νύχια και τα μαλλιά της μητέρας και του εμβρύου.

Τροφές που παρέχουν βιταμίνη C στις εγκύους

Τρόφιμα που έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα λαχανικά και κάποια άλλα φρούτα. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές βιταμινών επειδή η υψηλή θερμότητα μπορεί να καταστρέψει τις βιταμίνες. Τα δημητριακά και οι χυμοί βοηθούν επίσης στην αναπλήρωση αυτής της βιταμίνης.

Φρούτα – Η βιταμίνη C είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα μανταρίνια και μπορεί επίσης να βρεθεί σε μήλα, βερίκοκα, λωτούς, ροδάκινα, φράουλες… Μπορείτε να το φάτε ωμό, να φτιάξετε χυμό ή να το συντηρήσετε.

Λαχανικά – Οι ντομάτες, τα παντζάρια, οι πιπεριές, οι φρέσκες πατάτες είναι πολύ καλές πηγές βιταμίνης C. Το λάχανο, ειδικά στη ζυμωμένη μορφή του, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C.

Ζώα – Τόσο το κρέας όσο και το ψάρι περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες.

Μάθετε περισσότερα:  11 υπέροχα φρούτα για εγκύους

Επιπλοκές όταν οι έγκυες γυναίκες στερούνται βιταμίνης C

Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες σοβαρές επιπλοκές:

Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει την πλήρη ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να φροντίζουν να λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή τους κάθε μέρα από την αρχή. Εάν ο εγκέφαλος έχει ήδη υποστεί βλάβη, τότε η συμπλήρωση με βιταμίνη C δεν θα φέρει κανένα όφελος. Η έρευνα έχει βρει ότι η εγκεφαλική βλάβη μπορεί να συμβεί πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη.

Προκαλεί αιμορραγία των ούλων, σπάσιμο των τριχοειδών φλεβών (μικρά αιμοφόρα αγγεία) κάτω από το δέρμα. Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα .

Προκαλεί ξηροδερμία, επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης πληγών και μώλωπες.

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης C;

Μπορείτε εύκολα να λάβετε βιταμίνη C μέσω των τροφών που τρώτε καθημερινά, επομένως δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού το πρωί θα προσφέρει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Ποιες είναι οι παρενέργειες από τη λήψη υπερβολικής δόσης βιταμίνης C;

Η βιταμίνη C δεν πρέπει να λαμβάνεται υπερβολικά από τη συνταγογραφούμενη ποσότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες από τις ακόλουθες επιπλοκές:

Η συνεχής κατανάλωση περισσότερων από 2 g βιταμίνης C την ημέρα μπορεί να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα και να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά.

Οι γυναίκες λαμβάνουν συχνά υψηλές δόσεις βιταμίνης C, εάν η ξαφνική διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια, επομένως θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά.

Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές, ναυτία, κόπωση, αϋπνία, πονοκέφαλο, διάρροια, εξάψεις και εξάνθημα.

Μερικές άλλες παρενέργειες της βιταμίνης C είναι η οισοφαγίτιδα, η νόσος του Πάρκινσον , οι επιπλοκές των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα παχύρρευστα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά, ο ερεθισμός του δέρματος, τα γαστρεντερικά προβλήματα και οι επιπλοκές του ουροποιητικού συστήματος.

Αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Οι γυναίκες με διαβήτη μπορεί να έχουν αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ορισμένες μελέτες λένε ότι η λήψη περισσότερης βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη της ραχίτιδας, μιας διαταραχής ανεπάρκειας βιταμίνης C. Ωστόσο, σύμφωνα με την American Pregnancy Association , η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο (Το μωρό γεννήθηκε με ανεπάρκεια βιταμίνης C). Όταν πίνετε πολύ, τα νεφρά εκκρίνουν περίσσεια βιταμίνης C, προκαλώντας αντίσταση ή δυσανεξία σε αυτήν στο μωρό.

Το aFamilyToday Health  δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.