Το Keto είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους σήμερα. Εάν θέλετε να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο για να αποκτήσετε φόρμα, ανατρέξτε αμέσως στο μενού κετο 28 ημερών στο παρακάτω άρθρο.
Η κετο είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα αυτές τις μέρες. Θέλετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο αλλά δεν ξέρετε πώς να σχεδιάσετε το μενού σας. Το παρακάτω άρθρο είναι ένα μενού κετο 28 ημερών για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι.
Αρχές δημιουργίας ενός μενού κετο 28 ημερών
Η κετο-δίαιτα ( κετογονική ) είναι ένα επιστημονικό μενού απώλειας βάρους που βασίζεται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων και στην κατανάλωση ποικιλίας υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών. Αυτό βοηθά να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα αποτελείται από περίπου 75% λιπαρά, 10 - 30% πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 5% (20 - 50 γραμμάρια) υδατάνθρακες την ημέρα.
Εστιάστε σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα και περιέχουν ανθυγιεινά λίπη.
Εάν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα κετο 28 ημερών και το τηρήσετε, μπορείτε να χάσετε έως και 10-15 κιλά ανάλογα με το σώμα του καθενός.
Οφέλη της κετο δίαιτας
Το Keto έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους σήμερα. Η κετογονική δίαιτα 28 ημερών είναι μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με το Medical News Today, το κετο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Το κετο ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει τις λιγούρες και σας κρατά χορτάτους για περισσότερο. Για αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κετογονική δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Βελτίωση του διαβήτη τύπου 2
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 , επειδή βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι πολύ καλό για την υγεία. Λόγω της χαμηλής κατανάλωσης υδατανθράκων, το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό και επομένως οι απαιτήσεις σε ινσουλίνη μειώνονται. Είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα υπό την επίβλεψη γιατρού, επειδή οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να απαιτούν προσαρμογή στη λήψη φαρμάκων.
Αυξήστε την υγεία της καρδιάς
Τα υγιή λίπη στη δίαιτα κετο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων.
Η δίαιτα κετο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων,...
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τήρηση της δίαιτας κετο βοηθά επίσης στην πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου. Ωστόσο, οι ειδικοί χρειάζονται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα του κετο στη θεραπεία και την πρόληψη του καρκίνου.
Επιπλέον, η λήψη μιας δίαιτας κετο βοηθά επίσης:
Η εφαρμογή ενός μενού κετο 28 ημερών όχι μόνο βοηθάει στην απώλεια βάρους αλλά επίσης κάνει τη διαφορά στις διατροφικές συνήθειες πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον οργανισμό και να προκαλέσει κάποιες συνοδευτικές παρενέργειες. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, λιπώδες ήπαρ και μειωμένη πρωτεΐνη του αίματος. Η υποπρωτεϊναιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το επίπεδο πρωτεΐνης στο σώμα σας είναι χαμηλότερο από το κανονικό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη σε άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά αν εστιάζουν πάρα πολύ στις πηγές λίπους και πρωτεΐνης.
Προτάσεις για ένα μενού κετο 28 ημερών
Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού 28 ημερών σχεδιασμένο από διατροφολόγους στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε.
Ημέρα 1
Πρωινό: Μια ομελέτα με τηγανητό μπέικον.
Μεσημεριανό: Μπρόκολο σαλάτα με κινόα.
Δείπνο: Σούπα κοτόπουλου.
Ημέρα 2
Πρωινό: Ψωμί ολικής αλέσεως/μαύρο και τηγανητό μπέικον.
Μεσημεριανό: Μπρόκολο σαλάτα με κινόα.
Δείπνο: Μπριζόλα.
Ημέρα 3
Πρωινό: Φρέσκο γάλα χωρίς λιπαρά.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες, αβοκάντο με ελαιόλαδο.
Βραδινό: Σοταρισμένο χοιρινό, βραστό μπρόκολο και σαλάτα λαχανικών.
Ανάλογα με το σώμα του κάθε ατόμου, επιλέξτε τη σωστή τροφή για ένα αποτελεσματικό μενού κετο 28 ημερών
4η
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, λίγο τυρί.
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, τηγανητό κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: Βραστό στήθος κοτόπουλου και 1 ποτήρι γάλα ξηρών καρπών.
Ημέρα 5
Πρωινό: Σολομός τηγανητό και τυρί.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο.
Βραδινό: Μια ομελέτα και 1 φλιτζάνι γάλα ξηρών καρπών.
6η
Πρωινό: Τηγανητό μπέικον, αυγά και τηγανητά μανιτάρια.
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο φιλέτο βρασμένο με κολοκύθα.
Βραδινό: Ψάρι σε σάλτσα ντομάτας και βραστά λαχανικά.
7η
Πρωινό: Τηγανητό μπέικον και αυγά πλήρες γάλα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου με ελαιόλαδο και 1 κομμάτι τυρί.
Βραδινό: Σπαράγγια σοταρισμένα και τηγανητό σολομό.
Ημέρα 8
Πρωινό: Ρολάκια αυγών με λουκάνικο και λίγα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο κρέας με μανιτάρια και κολοκυθάκια.
Βραδινό: Τηγανητό στήθος κοτόπουλου και βραστό μπρόκολο.
9η
Πρωινό: Ένα ποτήρι πλήρες γάλα, γαριδοσαλάτα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με σάλτσα τυριού και βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Βραδινό: Τηγανητές γαρίδες με πράσινα φασόλια.
10η
Πρωινό: 1 ποτήρι φρέσκο γάλα, τηγανητό καπνιστό χοιρινό.
Μεσημεριανό: Τηγανητά αυγά με λουκάνικο, σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: Βραστό λάχανο και τηγανητό βούτυρο στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 11
Πρωινό: Ψωμί, τυρί και μπέικον.
Μεσημεριανό: Μια σαλάτα με αβοκάντο και φιλέτο κοτόπουλου.
Δείπνο: Τόνος τηγανητό.
12η
Πρωινό: Τηγανητά αυγά και τηγανητά μανιτάρια.
Μεσημεριανό: Βραστά λαχανικά, τηγανητό βάτραχο με λεμονόχορτο.
Βραδινό: Τυρί, μοσχαρίσιο κρέας ανακατωμένο με ντομάτες.
13η
Πρωινό: Ομελέτα και αγγούρι.
Μεσημεριανό: Τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας με ανάγκη.
Βραδινό: Βραστό στήθος κοτόπουλου και αγγούρι.
Ημέρα 14
Πρωινό: Τηγανισμένο λάχανο, μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως/σίκαλης.
Μεσημεριανό: Τηγανητό σολομό και σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: Τηγανητό μοσχαρίσιο φιλέτο με σάλτσα μαύρου πιπεριού και σαλάτα λαχανικών.
15 έως 28
Από την ημέρα 15 έως την ημέρα 28 επαναλάβετε το μενού της ημέρας 1 έως την ημέρα 14.
Σχεδιάστε μια κετοδίαιτα με ποικιλία πιάτων για να μην βαρεθείτε
Το μενού κετο 28 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται επιστημονικά για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Επίσης, ενσωματώστε περισσότερη άσκηση για να επιταχύνετε την αποτελεσματική διαδικασία απώλειας βάρους.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν υπόψη τους τους παρακάτω σημαντικούς προγεννητικούς ελέγχους για να πάνε προληπτικά στον γιατρό εγκαίρως, προκειμένου να εντοπίσουν και να παρέμβουν έγκαιρα σε προβλήματα που επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο.
Ποια είναι η διαδικασία της επέμβασης αλλαγής φύλου από γυναίκα σε άνδρα; Είναι δύσκολη αυτή η επέμβαση; Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει ο ασθενής; Το blog aFamilyToday θα σας παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επέμβαση.
Τι είναι το Personal Tape; Οι προσωπικοί επίδεσμοι είναι ένας τύπος κολλητικής ταινίας που χρησιμοποιείται συνήθως για τον επίδεσμο πληγών, προστατεύοντας το τραύμα από βακτήρια.
Τα παιδιά που παίρνουν αντιβιοτικά έχουν εμετό με αποτέλεσμα πολλοί γονείς να ανησυχούν πολύ. Ειδικά για τα μωρά σε πολύ μικρή ηλικία, το πεπτικό σύστημα δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια μητέρα όταν το μωρό της κάνει εμετό λόγω λήψης αντιβιοτικών; Ελάτε μαζί μας για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τι είναι η ψωρίαση; Η ψωρίαση είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πραγματικά την περίπλοκη φύση και τις ασθένειες που συνδέονται με αυτήν. Εδώ είναι
Από μια επιστημονική διατροφή μέχρι την επιλογή της σωστής λειτουργικής τροφής είναι ένα πολύ απλό πράγμα στη ζωή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.
Επί του παρόντος, το συνένζυμο Q10 θεωρείται τονωτικό με εξαιρετικά αποτελέσματα στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό επιβεβαιώνεται από πολλά έργα
Ο υπερθυρεοειδισμός μετατρέπεται σε υποθυρεοειδισμό όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά ή είναι κατεστραμμένος, με αποτέλεσμα μειωμένα επίπεδα παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Ο υπερθυρεοειδισμός και ο υποθυρεοειδισμός είναι δύο αντίθετες καταστάσεις του θυρεοειδούς αδένα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν και τα δύο.
Πολλοί ασθενείς ανησυχούν ότι το νεφρωσικό σύνδρομο μπορεί να θεραπευτεί. Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο HIV είναι μια επικίνδυνη και δυνητικά απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Η κατανόηση του τρόπου μετάδοσης του HIV είναι σημαντική για την πρόληψη της νόσου. Άρα το φιλί μπορεί να κολλήσει τον ιό HIV; Ας βρούμε την απάντηση με το Blog aFamilyToday!
