4 ασκήσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να έχει το ιδανικό ύψος

Η άσκηση θεωρείται μια πολύ καλή μέθοδος άσκησης υγείας για τα μικρά παιδιά. Επιπλέον, αυτό είναι και το μυστικό για να έχει το παιδί σας ιδανικό ύψος.

Η σωματική δραστηριότητα, τα αθλήματα θα είναι ένας καλός τρόπος για το παιδί σας να αυξηθεί σε ύψος ενώ τα οστά μπορούν ακόμα να αναπτυχθούν. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι γονείς να επιλέγουν κατάλληλες ασκήσεις για τα παιδιά τους. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για το παιδί σας.

1. Διατάσεις

Το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Αφήστε το μωρό σας να ξεκινήσει με απλές κινήσεις, όπως το σπρώξιμο του τοίχου. Βάλτε το παιδί σας να σταθεί με την πλάτη στον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και φτάστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, καθίστε στην ίδια θέση και τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.

Μια άλλη άσκηση για τα πόδια και την πλάτη είναι να κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός (προς τη δεξιά πλευρά) και τεντώστε έτσι ώστε το χέρι σας να αγγίζει το δεξί σας πόδι. Εκτελέστε την κίνηση 3 - 4 φορές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση είναι επίσης ιδανική για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση της στάσης του μωρού σας.

2. Γιόγκα

Μερικές στάσεις γιόγκα, ειδικά το "Salute to the Sun" (Surya Namaskar) και το "Dog Stretch" (Adho Mukha Syanasana) βοηθούν στο τέντωμα ολόκληρου του σώματος εύκολα. Βάλτε το μωρό σας να κάνει βασικές ασκήσεις αναπνοής πριν ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας με τα πόδια σας και τεντώστε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Διατηρήστε αυτή τη θέση και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιπλέον, η στάση του τροχού (Chakrasana) μπορεί επίσης να βοηθήσει το παιδί σας να τεντώσει ολόκληρο το σώμα. Βάλτε το μωρό σας να ξαπλώσει ανάσκελα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν τον πισινό σας και λυγίστε τους αγκώνες σας ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν τους ώμους σας. Εισπνεύστε και πιέστε το σώμα σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα U και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε και χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.

3. Κρεμασμένοι άνθρωποι

Όλα τα παιδιά αγαπούν να κρέμονται από τις μπάρες και αυτή η διασκεδαστική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη και να την επιμηκύνει. Ενθαρρύνετε λοιπόν το παιδί σας να κάνει πολλά έλξεις. Τοποθετήστε μια δοκό στο σπίτι. Το καλύτερο είναι μια μπάρα στην οποία το μωρό σας μπορεί να κρεμάσει ολόκληρο το σώμα του.

Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια του μωρού σας, μπορείτε επίσης να μάθετε στο παιδί σας να κλείνει το τηλέφωνο με τα πόδια του λυγισμένα στο ύψος των γονάτων. Είναι καλύτερο να κρεμάτε για 1 έως 10 λεπτά την ημέρα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σηκώνει πάνω και κάτω τη μπάρα 10 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

4. Προπόνηση υψηλής έντασης

Τα παιδιά κάτω των 16 ετών δεν συνιστάται να σηκώνουν βάρη ή να εκτελούν οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες πρέπει να αναπτυχθούν φυσικά και η εντατική προπόνηση σε συνδυασμό με τον αθλητισμό είναι η καταλληλότερη. Η άρση βαρών στο γυμναστήριο μπορεί να εμποδίσει το ύψος του παιδιού σας, επομένως μην του επιτρέπετε να το κάνει. Ωστόσο, αθλήματα όπως το μπάσκετ, το τένις και το μπάντμιντον είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυξητική ορμόνη στο σώμα και να βοηθήσετε το παιδί σας να ψηλώσει. Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Προκειμένου τα παιδιά να ολοκληρώσουν καλά τις ασκήσεις τους, οι γονείς πρέπει να καθοδηγούν και να παρατηρούν τα παιδιά τους προσεκτικά για να αποτρέψουν ατυχείς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα να τους παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά.