Στη ζωή, το να έχουν μια άφθονη πηγή ενέργειας για παιχνίδι και εργασία είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων, αλλά η διατήρηση της υγείας στα καλύτερά της είναι μια δύσκολη πρόκληση για τις μητέρες που κατακλύζονται από τη δουλειά, τα παιδιά και την οικογένεια. Χωρίς υγειονομική περίθαλψη και προσοχή, οι μητέρες είναι πολύ επιρρεπείς σε ψυχολογικές ασθένειες όπως επιλόχεια κατάθλιψη, συναισθηματικές διαταραχές, που οδηγούν σε μειωμένη ποιότητα ζωής και πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας όπως: πόνος στην καρδιά ή στο στομάχι. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τις μητέρες να αναρρώσουν μετά τον τοκετό;
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια μητέρα χρειάζεται περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να διψάσει, το σώμα σας θα εμφανίσει συμπτώματα πονοκεφάλου, λήθαργου και εξάντλησης, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεσή σας στη ζωή. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να εξασκούνται να πίνουν πολύ νερό για να διατηρήσουν την ενέργεια. Η διατήρηση αυτής της καλής συνήθειας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Εξάλλου, όταν βλέπετε τα ούρα να γίνονται από ανοιχτό κίτρινο σε σκούρο καφέ, πρέπει να προσθέσετε γρήγορα περισσότερο νερό γιατί αυτό είναι σημάδι έλλειψης νερού στο σώμα.
Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, είναι δύσκολο για τις μητέρες να κανονίσουν χρόνο για εξάσκηση ενώ φροντίζουν το μωρό και καθαρίζουν το σπίτι. Θα πρέπει να περιμένετε περίπου 30 - 40 ημέρες μετά τον τοκετό για να ξεκινήσετε την άσκηση.
Μπορείτε να πάρετε το μωρό σας μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή απλά να σηκωθείτε για να τεντώσετε την πλάτη και τους μυς σας όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Εάν το παιδί σας είναι ενήλικας, μπορείτε να παίξετε αθλήματα με το παιδί σας όπως μπάντμιντον, σχοινάκι ή να κάνετε τζόκινγκ μαζί στο πάρκο. Από τότε, η οικογένεια έχει έρθει πιο κοντά και το πνεύμα της μητέρας είναι πιο χαρούμενο.
Οι περισσότερες μαμάδες μπορούν να κοιμηθούν μόνο 5 ώρες τη νύχτα, επειδή τα μωρά συχνά ξυπνούν κλαίγοντας ή απαιτώντας να ταΐσουν. Επομένως, στον ελεύθερο χρόνο σας, ξαπλώστε και ξεκουραστείτε, είτε πρόκειται για έναν σύντομο υπνάκο περίπου 10 με 15 λεπτών είτε απλώς ξαπλώστε για να χαλαρώσετε, παρόλο που το σώμα δεν αισθάνεται κουρασμένο. Το βράδυ, η μητέρα μπορεί να ζητήσει βοήθεια από τον πατέρα ή την οικογένεια για να παρακολουθήσει το μωρό ώστε να ξεκουραστεί περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε τα ποτά όπως ο καφές και μερικά τσάγια γιατί μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και να συνοδεύουν πονοκεφάλους εάν το σώμα σας είναι αδύναμο.
Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να το αναβάλετε προσωρινά για τουλάχιστον 1 μήνα μετά την ημερομηνία τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα χρειάζεται μια τεράστια πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για να ανακάμψει. Η υπερβολική παράλειψη γευμάτων κάνει το σώμα αδύναμο και πάντα σε κατάσταση ανησυχίας, άβολα από την πείνα, αν είναι πιο σοβαρό, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, κάνοντας τη μητέρα ξαφνικά να ζαλιστεί και να λιποθυμήσει. Εκτός αυτού, η παράλειψη γευμάτων προκαλεί επίσης έλκος στομάχου μαζί με κάποια ψυχολογικά συμπτώματα άγχους και νευρικότητας κατά την απώλεια βάρους. Επομένως, οι μητέρες πρέπει να τρώνε αρκετά γεύματα, να συμπληρώνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να έχουν αρκετή υγεία για να φροντίζουν το μωρό.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας των ψυχολόγων, από 15% έως 25% των γυναικών μετά τον τοκετό κινδυνεύουν να αναπτύξουν επιλόχεια κατάθλιψη και συχνά νιώθουν φόβο και σύγχυση όταν πρόκειται για το θέμα της επιλόχειας κατάθλιψης, το πρόβλημα του τοκετού. Χωρίς έγκαιρη προσοχή και συμβουλευτική, ο ασθενής θα έχει την τάση να αυτοκτονήσει ή να αναπτύξει ψυχιατρικά συμπτώματα. Επομένως, εκτός από την υποστήριξη και τη φροντίδα από αγαπημένα πρόσωπα, εξαιρετικά σημαντικό ρόλο παίζει και η διατήρηση ενός αισιόδοξου και στοργικού πνεύματος. Εάν έχετε πρόβλημα, μην φοβάστε ή αισθάνεστε ενοχές, πηγαίνετε στο γιατρό σας για βοήθεια και συμβουλές.
Οι μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ επιρρεπείς σε προβλήματα στις αρθρώσεις, επομένως το να φοράνε κάλτσες στο σπίτι είναι ένα μέτρο που βοηθά στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις. Οι κάλτσες βοηθούν στον περιορισμό της συχνής επαφής με σκληρές επιφάνειες και κρατούν τα πόδια ζεστά από το κρύο του δαπέδου με πλακάκια.
Η ανατροφή ενός παιδιού είναι ένα συναρπαστικό ταξίδι που απαιτεί μια μητέρα να έχει αρκετή υγεία και ενέργεια για να είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της παιδικής φροντίδας. Το να πίνετε πολύ νερό, να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε, να φοράτε κάλτσες κ.λπ. είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να αναρρώσουν γρήγορα και αποτελεσματικά μετά τον τοκετό.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα:
9 διατροφικές συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών
Βοηθήστε τη μαμά να αναρρώσει μετά από καισαρική τομή
Ποιες τροφές βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 για τον οργανισμό;
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
