Στη ζωή, το να έχουν μια άφθονη πηγή ενέργειας για παιχνίδι και εργασία είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων, αλλά η διατήρηση της υγείας στα καλύτερά της είναι μια δύσκολη πρόκληση για τις μητέρες που κατακλύζονται από τη δουλειά, τα παιδιά και την οικογένεια. Χωρίς υγειονομική περίθαλψη και προσοχή, οι μητέρες είναι πολύ επιρρεπείς σε ψυχολογικές ασθένειες όπως επιλόχεια κατάθλιψη, συναισθηματικές διαταραχές, που οδηγούν σε μειωμένη ποιότητα ζωής και πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας όπως: πόνος στην καρδιά ή στο στομάχι. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τις μητέρες να αναρρώσουν μετά τον τοκετό;
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια μητέρα χρειάζεται περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να διψάσει, το σώμα σας θα εμφανίσει συμπτώματα πονοκεφάλου, λήθαργου και εξάντλησης, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεσή σας στη ζωή. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να εξασκούνται να πίνουν πολύ νερό για να διατηρήσουν την ενέργεια. Η διατήρηση αυτής της καλής συνήθειας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Εξάλλου, όταν βλέπετε τα ούρα να γίνονται από ανοιχτό κίτρινο σε σκούρο καφέ, πρέπει να προσθέσετε γρήγορα περισσότερο νερό γιατί αυτό είναι σημάδι έλλειψης νερού στο σώμα.
Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, είναι δύσκολο για τις μητέρες να κανονίσουν χρόνο για εξάσκηση ενώ φροντίζουν το μωρό και καθαρίζουν το σπίτι. Θα πρέπει να περιμένετε περίπου 30 - 40 ημέρες μετά τον τοκετό για να ξεκινήσετε την άσκηση.
Μπορείτε να πάρετε το μωρό σας μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή απλά να σηκωθείτε για να τεντώσετε την πλάτη και τους μυς σας όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Εάν το παιδί σας είναι ενήλικας, μπορείτε να παίξετε αθλήματα με το παιδί σας όπως μπάντμιντον, σχοινάκι ή να κάνετε τζόκινγκ μαζί στο πάρκο. Από τότε, η οικογένεια έχει έρθει πιο κοντά και το πνεύμα της μητέρας είναι πιο χαρούμενο.
Οι περισσότερες μαμάδες μπορούν να κοιμηθούν μόνο 5 ώρες τη νύχτα, επειδή τα μωρά συχνά ξυπνούν κλαίγοντας ή απαιτώντας να ταΐσουν. Επομένως, στον ελεύθερο χρόνο σας, ξαπλώστε και ξεκουραστείτε, είτε πρόκειται για έναν σύντομο υπνάκο περίπου 10 με 15 λεπτών είτε απλώς ξαπλώστε για να χαλαρώσετε, παρόλο που το σώμα δεν αισθάνεται κουρασμένο. Το βράδυ, η μητέρα μπορεί να ζητήσει βοήθεια από τον πατέρα ή την οικογένεια για να παρακολουθήσει το μωρό ώστε να ξεκουραστεί περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε τα ποτά όπως ο καφές και μερικά τσάγια γιατί μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και να συνοδεύουν πονοκεφάλους εάν το σώμα σας είναι αδύναμο.
Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να το αναβάλετε προσωρινά για τουλάχιστον 1 μήνα μετά την ημερομηνία τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα χρειάζεται μια τεράστια πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για να ανακάμψει. Η υπερβολική παράλειψη γευμάτων κάνει το σώμα αδύναμο και πάντα σε κατάσταση ανησυχίας, άβολα από την πείνα, αν είναι πιο σοβαρό, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, κάνοντας τη μητέρα ξαφνικά να ζαλιστεί και να λιποθυμήσει. Εκτός αυτού, η παράλειψη γευμάτων προκαλεί επίσης έλκος στομάχου μαζί με κάποια ψυχολογικά συμπτώματα άγχους και νευρικότητας κατά την απώλεια βάρους. Επομένως, οι μητέρες πρέπει να τρώνε αρκετά γεύματα, να συμπληρώνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να έχουν αρκετή υγεία για να φροντίζουν το μωρό.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας των ψυχολόγων, από 15% έως 25% των γυναικών μετά τον τοκετό κινδυνεύουν να αναπτύξουν επιλόχεια κατάθλιψη και συχνά νιώθουν φόβο και σύγχυση όταν πρόκειται για το θέμα της επιλόχειας κατάθλιψης, το πρόβλημα του τοκετού. Χωρίς έγκαιρη προσοχή και συμβουλευτική, ο ασθενής θα έχει την τάση να αυτοκτονήσει ή να αναπτύξει ψυχιατρικά συμπτώματα. Επομένως, εκτός από την υποστήριξη και τη φροντίδα από αγαπημένα πρόσωπα, εξαιρετικά σημαντικό ρόλο παίζει και η διατήρηση ενός αισιόδοξου και στοργικού πνεύματος. Εάν έχετε πρόβλημα, μην φοβάστε ή αισθάνεστε ενοχές, πηγαίνετε στο γιατρό σας για βοήθεια και συμβουλές.
Οι μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ επιρρεπείς σε προβλήματα στις αρθρώσεις, επομένως το να φοράνε κάλτσες στο σπίτι είναι ένα μέτρο που βοηθά στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις. Οι κάλτσες βοηθούν στον περιορισμό της συχνής επαφής με σκληρές επιφάνειες και κρατούν τα πόδια ζεστά από το κρύο του δαπέδου με πλακάκια.
Η ανατροφή ενός παιδιού είναι ένα συναρπαστικό ταξίδι που απαιτεί μια μητέρα να έχει αρκετή υγεία και ενέργεια για να είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της παιδικής φροντίδας. Το να πίνετε πολύ νερό, να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε, να φοράτε κάλτσες κ.λπ. είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να αναρρώσουν γρήγορα και αποτελεσματικά μετά τον τοκετό.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα:
9 διατροφικές συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών
Βοηθήστε τη μαμά να αναρρώσει μετά από καισαρική τομή
Ποιες τροφές βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 για τον οργανισμό;
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
