Οι τροφές που αποτρέπουν την υποχρωμική αναιμία είναι πολύ συνηθισμένες στη ζωή. Μπορείτε να το προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή της οικογένειάς σας.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από ένα περιοδικό υγείας, το 20-25% των κοριτσιών στην εφηβεία εμφανίζουν υποχρωμική αναιμία. Αυτό έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική ανάπτυξη του μωρού. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προστεθούν τρόφιμα για τη συμπλήρωση αίματος έγκαιρα για τα παιδιά. Εδώ είναι 10 τροφές που αποτρέπουν την εφηβική υποχρωμική αναιμία στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε!
Τι είναι η υποχρωμική αναιμία;
Η αναιμία είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες, ειδικά σε αναπτυσσόμενες χώρες όπως το Βιετνάμ. Η αναιμία ταξινομείται συνήθως με βάση τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και το ποσοστό της αιμοσφαιρίνης (αιμοσφαιρίνη). Επί του παρόντος, η αναιμία χωρίζεται σε 3 κοινούς τύπους που περιλαμβάνουν: ισοχρωμική αναιμία, υποχρωμική αναιμία και υποχρωμική αναιμία.
Η υποχρωμική αναιμία είναι μια από τις κοινές ασθένειες στην εφηβεία
Συγκεκριμένα, η υποχρωμική αναιμία είναι ένας από τους τύπους αναιμίας με συγκεκριμένους βιολογικούς δείκτες:
– Μέση συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια (MCHC): <>
– Μέση αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια (MCH): < 27pg="">
– Μέσος όγκος ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα (MCV) : < 60fl="">
Αυτή η υποχρωμική αναιμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ιδιαίτερα στα κορίτσια που βρίσκονται στην εφηβεία. Μια λογική διατροφή με τις σωστές τροφές θα βοηθήσει τα παιδιά να περιορίσουν αυτή την κατάσταση.
10 τροφές για την πρόληψη της εφηβικής υποχρωμικής αναιμίας
1. Σκούρα πράσινα λαχανικά
Σύμφωνα με πληροφορίες του περιοδικού Thethirty, ο σίδηρος που βρίσκεται στο ζωικό κρέας και ο σίδηρος στα φυτά είναι οι δύο τύποι σιδήρου που κάνουν καλό σε άτομα με υποχρωμική αναιμία. Συγκεκριμένα, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο... είναι οι φυτικές πηγές που περιέχουν άφθονη περιεκτικότητα σε σίδηρο για να βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει περισσότερο.
Ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, όταν μαγειρεύετε σπανάκι, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα όταν καταναλωθεί.
2. Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένα από τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι γεμάτα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες, σίδηρο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης ξηρών καρπών όπως οι σπόροι κολοκύθας, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα καρύδια, τα φιστίκια... μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της υποχρωμικής αναιμίας στην εφηβεία.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι τροφές που αποτρέπουν την υποχρωμική αναιμία
3. Άπαχο κόκκινο κρέας
Το άπαχο κρέας από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο θεωρείται πλουσιότερη πηγή σιδήρου από τις βιομηχανικά εκτρεφόμενες αγελάδες. Αντίστοιχα, ένα κομμάτι βοδινού που τρέφεται με χόρτο με μια γροθιά μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σιδήρου που χρειάζεται να παρέχει το σώμα κάθε μέρα.
Οι διατροφολόγοι ενθαρρύνουν τα άτομα με σιδηροπενική αναιμία να συνδυάζουν την κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως ντομάτες, φράουλες, πιπεριές, πορτοκάλια, μπρόκολο... για να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο.
4. Σόγια ή προϊόντα σόγιας
Η σόγια ή τα προϊόντα σόγιας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου για τον άνθρωπο. Ειδικά για όσους είναι συχνά χορτοφάγοι ή vegan.
5. Οστρακόδερμα
Τα ψάρια και τα οστρακοειδή όπως τα σαλιγκάρια, τα καβούρια, τα στρείδια, οι γαρίδες... είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου για όσους πάσχουν από αναιμία, ειδικά για εκείνους με αναιμία.
6. Κινόα
Η κινόα είναι ένα από αυτά τα πλούσια σε σίδηρο φυτά που δεν πρέπει να χάσετε. Η κινόα είναι επίσης γνωστή ως κινόα. Αυτός ο σπόρος είναι εγγενής στη Νότια Αμερική, αυτός ο σπόρος είναι σαν δημητριακό, αλλά δεν ανήκει σε ολόκληρη την οικογένεια των δημητριακών, ανήκει στην οικογένεια με το σπανάκι και τα παντζάρια.
Αυτός ο τύπος σπόρων καλύπτεται από ένα πικρό εξωτερικό στρώμα, οι σπόροι είναι γκρίζο-λευκοί σαν το κεχρί, με ένα αχνό άρωμα κάστανου σε συνδυασμό με τη μυρωδιά του κριθαριού και του νεαρού καλαμποκιού.
7. Κρέας από στήθος κοτόπουλου
Αν προτιμάτε να τρώτε λευκό κρέας πλούσιο σε σίδηρο αντί για κόκκινο κρέας ή θαλασσινά, τότε μπορείτε να προσθέσετε στήθος κοτόπουλου στη λίστα επιλογών σας. Όταν τρώτε στήθος κοτόπουλου, καταναλώστε το με σοταρισμένο σπανάκι, μπρόκολο ή σούπα ντομάτας για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου από το κοτόπουλο.
8. Μελάσα
Η μελάσα θεωρείται «υπερτροφή» για άτομα με υποχρωμική αναιμία ή για άτομα που κινδυνεύουν από αναιμία. Η μελάσα δεν είναι μόνο υψηλή σε σίδηρο, αλλά είναι επίσης πλούσια πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης Β6 και σελήνης. Όλα αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή και σταθερή λειτουργία του οργανισμού.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μελάσα για να μαρινάρετε ψητό κρέας, να το σερβίρετε με ψωμί ή να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε smoothies. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να το χρησιμοποιείτε μόνο με μια συγκεκριμένη δόση για να αποφύγετε τον κίνδυνο διαβήτη.
9. Φασόλια
Τα όσπρια, ειδικά οι φακές, κάνουν καλό σε άτομα που πάσχουν από υποχρωμική αναιμία. Απλά καταναλώνοντας περίπου 3,3 mg φακές την ημέρα, μπορείτε να καλύψετε περίπου το 20% των αναγκών του σώματος σε σίδηρο. Εκτός αυτού, τα φασόλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος.
10. Αυγά κοτόπουλου ελευθέρας βοσκής
Τα αυγά κοτόπουλου είναι μια πλούσια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου για άτομα με υποχρωμική αναιμία. Οι ειδικοί στη διατροφή συνέστησαν ότι τα αυγά κοτόπουλου ελευθέρας βοσκής (φυσικά εκτρεφόμενα) θα πρέπει να καταναλώνονται αντί για τα βιομηχανικά αυγά, επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο των αυγών κοτόπουλου ελεύθερης βοσκής είναι πάντα υψηλότερο από αυτό των βιομηχανικών αυγών.
Για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, θα πρέπει να συνδυάσετε αυγά με σπανάκι ή σπόρους κινόα σε ελαφριά γεύματα. Αν θέλετε να φάτε αυγά για πρωινό, σερβίρετε με ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο ή ντομάτες.
Τα αυγά κοτόπουλου ελευθέρας βοσκής είναι τροφή για την πρόληψη της υποχρωμικής αναιμίας
Ας ελπίσουμε ότι με τις παραπάνω πληροφορίες, είχατε τη γνώση σχετικά με την υποχρωμική αναιμία καθώς και τον τρόπο συμπλήρωσης σιδήρου για άτομα με υποχρωμική αναιμία για την αποτελεσματική θεραπεία της νόσου.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Ευερεθιστότητα, συχνή κόπωση ή διάρροια είναι κοινά σημάδια διατροφικών ελλείψεων στα παιδιά.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
Ο θηλασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα θέμα που μπερδεύει πολλές γυναίκες γιατί δεν ξέρουν αν είναι ασφαλές να το κάνουν.
Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος για έγκυες γυναίκες. Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Τα μικρά παιδιά χρειάζονται σίδηρο για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Γονείς, προσέξτε να παρέχετε επαρκή δόση και επιστημονική δίαιτα
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη των λαχανικών και των υγιεινών μερίδων φρούτων και λαχανικών για την υγεία και τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού σας.
Η ελονοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, που επηρεάζουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ωστόσο, η πρόληψη και η θεραπεία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του άγχους.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Ξέρετε λοιπόν πώς να συμπληρώσετε αρκετά σίδηρο για το μωρό σας ή όχι;
Η τακτική κατανάλωση σπανακιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν καλή υγεία αλλά φέρνει επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στο μωρό.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε σπανάκι δεν είναι μια κοινή ερώτηση. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι το κατούκ μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε έγκυες γυναίκες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 30 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα το μωρό σας!
aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς ανησυχούν λιγότερο για τον κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας στη διατροφή των παιδιών τους, προκαλώντας απρόβλεπτες συνέπειες...
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
