11 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

11 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που οι έγκυες πρέπει να συνηθίσουν σε υγιεινές τροφές. Η προσθήκη θρεπτικών φρούτων όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των εγκύων γυναικών. 

Το αβοκάντο θεωρείται ιδανική τροφή στη διατροφή μιας εγκύου μητέρας καθημερινά για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου. Το παρακάτω άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες να μάθουν περισσότερα για τους λόγους που οι μητέρες δεν πρέπει να αγνοούν αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Εξαιρετική πηγή φολικού οξέος

Το έμβρυο χρειάζεται φυλλικό οξύ για την ανάπτυξη και το σχηματισμό των οργάνων του σώματος. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος θα οδηγήσει σε δυσπλασίες ή ελαττώματα στη δομή των οστών του εμβρύου. Η επαρκής παροχή φυλλικού οξέος θα βοηθήσει στην πρόληψη νευρολογικών ανωμαλιών στα παιδιά.

 

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φολικό οξύ. Με μόνο 170 γραμμάρια φρέσκου αβοκάντο, μπορείτε να προσφέρετε 59 mcg φυλλικού οξέος. Ως εκ τούτου, οι μητέρες θα πρέπει να προσθέτουν αβοκάντο στη διατροφή τους ώστε να προάγουν θετικά αποτελέσματα στο μωρό και στο σώμα της μητέρας. Το φολικό οξύ χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη επιπλοκών όπως η καταθλιπτική διάθεση, το κώμα, η αναιμία, η ζαλάδα και το σύνδρομο προεκλαμψίας. Βοηθώντας έτσι τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν μια καλή υγεία.

2. Παρέχετε ασβέστιο

Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο αυξάνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση αβοκάντο θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να διασφαλίσουν ότι καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο.

3. Περιέχει πολλές βιταμίνες

Τα αβοκάντο είναι μια αποθήκη αμέτρητων βιταμινών. Οι βιταμίνες C, E, K, B1, B2 και B6 είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία της εγκύου μητέρας καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου. Το αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τη ναυτία. Η βιταμίνη Β6 που υπάρχει στο αβοκάντο βοηθά τις έγκυες γυναίκες να καταπολεμήσουν την πρωινή ναυτία .

4. Πρόληψη της αναιμίας

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία σε έγκυες γυναίκες. Μερικές φέτες αβοκάντο την ημέρα μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο μπορεί να συμπληρώσει τις εγκύους με την απαραίτητη ποσότητα.

5. Προάγει την πέψη

Οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά γαστρεντερικά προβλήματα, ιδιαίτερα δυσκοιλιότητα, η οποία προκαλεί πάντα δυσφορία στις εγκύους κατά τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Τα αβοκάντο περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής κινητικότητας για τη διευκόλυνση της πέψης των τροφών. Έτσι, θυμηθείτε να τρώτε αβοκάντο για να λειτουργούν αποτελεσματικά τα έντερα.

6. Εξαιρετική πηγή ωφέλιμων λιπαρών

Οι έγκυες γυναίκες συχνά χρειάζεται να πάρουν βάρος όταν κουβαλούν ένα μικρό αγγελούδι. Ωστόσο, η αύξηση βάρους πρέπει επίσης να βασίζεται σε μια υγιή κατεύθυνση. Το πρόχειρο φαγητό θα σας κάνει να κερδίσετε μια σημαντική ποσότητα επιπλέον λίπους που στη συνέχεια θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Τα αβοκάντο περιέχουν πολλή ενέργεια και ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού. Ένα γεύμα με 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου 177 θερμίδες.

Τα κορεσμένα λίπη βοηθούν στο σχηματισμό κυτταρικών δομών όπως οι μεμβράνες για το έμβρυο. Καθώς το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται, σχηματίζονται εκατομμύρια νέα κύτταρα που περιέχουν μεμβράνες από λίπος. Γι' αυτό πρέπει να τρώτε αβοκάντο.

7. Υποστηρίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Τα αβοκάντο όχι μόνο μας παρέχουν τόνους θρεπτικών συστατικών, αλλά βοηθούν επίσης το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από άλλες πηγές. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση αβοκάντο είναι ένας τρόπος για τη βελτίωση της απορρόφησης των καροτενοειδών για τις έγκυες γυναίκες.

8. Πλούσιο σε μέταλλα

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και νιασίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των εγκύων.

9. Ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου

Κάθε 340 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου 22 mg χολίνης, η οποία υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και βοηθά το νευρικό σύστημα του εμβρύου να είναι υγιές.

10. Καταπραΰνει τον πόνο από τις κράμπες

Οι κράμπες είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες. Εάν αντιμετωπίζετε κι εσείς την ίδια κατάσταση, το αβοκάντο θα είναι μια αποτελεσματική λύση. Το κάλιο στο αβοκάντο είναι ένα θαυματουργό φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από τις κράμπες.

Εξισορροπήστε τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα

Η τακτική προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή μπορεί να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Λόγω των προαναφερθέντων μαγικών πλεονεκτημάτων, θυμηθείτε να προσθέσετε αβοκάντο στο καθημερινό σας μενού για να παρέχετε επαρκή θρεπτικά συστατικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας!

 


Leave a Comment

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν για τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν για τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο

Ένα στα 1.000 μωρά κινδυνεύει να παρουσιάσει ελάττωμα του νευρικού σωλήνα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτού του ελαττώματος, όπως το οικογενειακό ιστορικό.

Οι έγκυες γυναίκες που παραλείπουν γεύματα επηρεάζουν το έμβρυο στα αρχικά στάδια;

Οι έγκυες γυναίκες που παραλείπουν γεύματα επηρεάζουν το έμβρυο στα αρχικά στάδια;

Η πρωινή αδιαθεσία είναι ο κύριος ένοχος που κάνει τις έγκυες γυναίκες να παραλείπουν τα γεύματα καθώς και να μην ενδιαφέρονται να φάνε. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο.

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πρέπει ή όχι;

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πρέπει ή όχι;

Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.

Εντοπίστε 12 τύπους βιταμινών για θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό

Εντοπίστε 12 τύπους βιταμινών για θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό

Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.

11 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

11 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες

aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.

5 οφέλη για την υγεία που φέρνουν τα βερίκοκα σε έγκυες μητέρες και παιδιά

5 οφέλη για την υγεία που φέρνουν τα βερίκοκα σε έγκυες μητέρες και παιδιά

aFamilyToday Health - Εάν οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρέχουν επαρκή πρωτεΐνη, φολικό οξύ, ιώδιο ή ασβέστιο, τα βερίκοκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Συμπλήρωμα φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών

Συμπλήρωμα φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών

Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος για έγκυες γυναίκες. Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Διατροφή, υγεία και ομορφιά για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες

Διατροφή, υγεία και ομορφιά για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες

Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν πολλά προβλήματα σχετικά με το φαγητό, την ομορφιά και την υγεία γενικότερα γιατί αυτό το στάδιο είναι πολύ επιρρεπές σε πολλές επιπλοκές.

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας, τα μωρά θα γεννηθούν πιο έξυπνα

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας, τα μωρά θα γεννηθούν πιο έξυπνα

Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.

Ο βραχύς τράχηλος μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό

Ο βραχύς τράχηλος μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό

Λίγοι γνωρίζουν ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα μωρά γεννιούνται νωρίτερα από το αναμενόμενο είναι επειδή ο τράχηλος της μητέρας είναι κοντός.

7 τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ κάνουν καλό στις εγκύους

7 τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ κάνουν καλό στις εγκύους

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το φυλλικό οξύ; Γίνετε μέλος της HelloBacsi για να μάθετε για 7 πρόσθετες πηγές τροφίμων του βασικού θρεπτικού φυλλικού οξέος: πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, ψωμί, ρύζι

Είναι ασφαλές για τα μωρά να πίνουν κατσικίσιο γάλα;

Είναι ασφαλές για τα μωρά να πίνουν κατσικίσιο γάλα;

Εάν θέλετε να δώσετε στο μωρό σας κατσικίσιο γάλα αντί για φόρμουλα, θα πρέπει να μάθετε προσεκτικά για τα συστατικά και την ασφάλεια αυτής της τροφής.

7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την 6η εβδομάδα εγκυμοσύνης χωρίς εμβρυϊκή καρδιά

7 συχνές ερωτήσεις σχετικά με την 6η εβδομάδα εγκυμοσύνης χωρίς εμβρυϊκή καρδιά

Το φαινόμενο της 6ης εβδομάδος εγκυμοσύνης χωρίς εμβρυϊκή καρδιά θα κάνει πολλές εγκύους να πιστεύουν ότι το μωρό τους αντιμετωπίζει προβλήματα, αλλά η αλήθεια δεν είναι έτσι.

Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;

Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;

Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.

Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;

Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;

Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.

Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα

Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα

Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.

Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;

Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!

Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!

Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό

Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.