Οι φυτικές ίνες είναι ένα συστατικό που προέρχεται από φυτά, φρούτα, δημητριακά και δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, η προσθήκη τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες βοηθά στην καλύτερη πέψη, ενώ παρέχει πολλά άλλα σπουδαία οφέλη. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε 8 «χρυσές» τροφές που προσθέτουν φυτικές ίνες.
Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών για τους Βιετναμέζους είναι 20-25 g/άτομο/ημέρα. Η χρήση τροφών που παρέχουν φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Γιατί οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό;
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό γιατί παίζουν τους ακόλουθους ρόλους:
Βοηθά στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Όταν οι φυτικές ίνες εισέρχονται στα έντερα, απορροφούν περισσότερο νερό, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και διεγείροντας την περισταλτική σύσπαση των κοπράνων έξω από τον πρωκτό. Από εκεί, βοηθώντας μας να αφοδεύουμε καθημερινά, το σώμα αποτοξινώνεται τακτικά, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα , απορροφώντας τις τοξίνες από τα κόπρανα στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της εντερικής μικροχλωρίδας: Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την ανάπτυξη ορισμένων ευεργετικών βακτηρίων, ενισχύουν την πέψη και την απορρόφηση στο έντερο.
Αποτρέπει την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα
Το συκώτι είναι ο τόπος σύνθεσης χολικών αλάτων με πρώτες ύλες χοληστερόλης, και στη συνέχεια τα χολικά άλατα χύνονται στο έντερο μέσω του κοινού χοληδόχου πόρου. Όταν οι φυτικές ίνες εισέλθουν στο έντερο, θα απορροφήσουν νερό, θα επεκταθούν για να διατηρήσουν τα χολικά άλατα στα στρώματα της βλέννας με τα κόπρανα έξω, μειώνοντας την επαναρρόφηση των χολικών αλάτων. Επομένως, μια δίαιτα που περιέχει φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα .
Χάνω βάρος
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τρώνε συχνά πολλές λιπαρές τροφές, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται υπερβολική ενέργεια στο σώμα, προκαλώντας παχυσαρκία. Αυτά τα άτομα πρέπει να προσθέσουν αρκετές φυτικές ίνες γιατί οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν, δεν αφομοιώνονται και απορροφώνται λιγότερο στο στομάχι, δημιουργούν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν την όρεξη, μας βοηθούν να αποκτήσουμε ιδανικό βάρος.
Προσθέστε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους
Συμμετέχει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Οι φυτικές ίνες βοηθούν το άμυλο να παραμείνει περισσότερο στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιβραδύνοντας τη διάσπαση και την απορρόφηση της γλυκόζης, κάνοντας το σάκχαρο στο αίμα να αυξάνεται αργά, όχι απότομα. Επομένως, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο καθημερινό διατροφικό τους μενού.
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου μέσω της δημιουργίας ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα που βοηθούν στην αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων και αυξάνουν την απέκκριση ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο από το σώμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα οιστρογόνα στο αίμα, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
5 «χρυσές» τροφές που προσθέτουν φυτικές ίνες στον οργανισμό
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη, αλλά ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν γνωρίζουν όλοι. Εδώ είναι οκτώ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι αρκετά πλούσια σε φυτικές ίνες, σε περίπου 40 γραμμάρια, περιέχουν έως και 3 γραμμάρια φυτικών ινών, καλύπτοντας το 12% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός κάθε μέρα. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης πολλή σορβιτόλη, η οποία είναι καθαρτικό, βελτιώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
μήλο
Σύμφωνα με διατροφικά δεδομένα, 200 γραμμάρια μήλων μπορούν να παρέχουν περίπου 4,8 γραμμάρια φυτικών ινών, ή το 19% της συνιστώμενης ημερήσιας ανάγκης. Η προσθήκη μήλων κάθε μέρα βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων, ενώ βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
Ακτινίδια
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας, να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά. Αυτό συμβαίνει επειδή το ακτινίδιο περιέχει το ενεργό συστατικό ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.
Η κατανάλωση ακτινιδίου κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος
Εσπεριδοειδή, μανταρίνια
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που μαλακώνει τα κόπρανα και βοηθά τα κόπρανα να κινούνται εύκολα. Επιπλέον, σε αυτή την ομάδα φρούτων περιέχει επίσης ναρινγενίνη, ένα φλαβονοειδές που δρα για να αυξήσει την έκκριση υγρού στο παχύ έντερο, βοηθώντας στο καθαρτικό.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι... με άφθονη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εκτός του ότι συμπληρώνουν επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ για τον οργανισμό.
Προσθέστε φυτικές ίνες με ταμπλέτες JP Natural Organic
Το JP Natural Organic είναι ένα προϊόν που εκτιμάται ιδιαίτερα επειδή συντίθεται από καθαρά και ασφαλή φυτικά συστατικά σε συνδυασμό με το FUCOIDAN, που εξάγεται από καφέ φύκια από τα νερά της Οκινάουα, ενός από τα πιο καθαρά μέρη στον κόσμο.
Συστατικά σε ταμπλέτες JP Natural Organic
Σε κάθε κάψουλα JP Natural Organic περιέχει συνθετικό εκχύλισμα λαχανικών σε σκόνη, εκχύλισμα συνθετικών φρούτων σε σκόνη, φυτικές ίνες, ολιγοσακχαρίτη, εκχύλισμα σπιρουλίνας, εκχύλισμα φουκοϊδάνης, bifidobacterium BR 108, βιταμίνες A, C, E και βιταμίνες Β.
Το JP Natural Organic πόσιμο δισκίο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφικών ινών, που προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Χρήσεις συμπληρωμάτων JP Natural Organic fiber
Η συμπλήρωση με τα καθημερινά δισκία JP Natural Organic προσφέρει οφέλη όπως:
Το παραπάνω άρθρο σας παρείχε πληροφορίες σχετικά με τις φυτικές ίνες καθώς και τη σημασία των φυτικών ινών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ας ελπίσουμε ότι, μέσα από εδώ, έχετε μάθει να δημιουργείτε υγιεινά μενού για να συμπληρώνετε φυτικές ίνες και να βελτιώνετε την υγεία.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μικρός, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να το χειριστούν σωστά;
aFamilyToday Health - Τα ζυμαρικά θεωρούνται το αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων. Είναι αυτό το φαγητό πραγματικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health - Τα οφέλη των φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα στα παιδιά είναι τεράστια. Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών είναι μια βασική συνήθεια που πρέπει να διατηρείται καθημερινά.
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
aFamilyToday Health - Μπορείτε να φτιάξετε ένα ελκυστικό πιάτο ή να εμπλέξετε το παιδί σας στην προετοιμασία του γεύματος, αυτό θα το βοηθήσει να απολαύσει το γεύμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες συχνά δεν είναι πολύ ελκυστικά για τα μωρά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες για το παιδί σας και να εξακολουθούν να ταιριάζουν με το γούστο του/της.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος του παιδιού σας που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε την υγεία του παιδιού σας καλύτερα και πιο σταθερά.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
aFamilyToday Health - Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό για την ευχάριστη γεύση του που είναι πολύ ευεργετική για τις εγκύους.
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
Για τη νόσο της σπονδυλικής κατάρρευσης, εκτός από την εντατική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή ή σταθερές βίδες, χειρουργική επέμβαση κ.λπ., ο συνδυασμός με την κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε εάν έχετε καταρρεύσει σπόνδυλους;
Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος,... Αυτή η βιταμίνη λοιπόν είναι άφθονη σε ποιες τροφές. Παρακολουθήσετε τώρα
Η επιστημονική ονομασία της κάνναβης είναι Cannabis sativa, το ίδιο είδος με το φυτό κάνναβης αλλά με πολλές διαφορετικές ιδιότητες. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες THC, την ψυχοδραστική ένωση που βρίσκεται στην κάνναβη. Οι σπόροι κάνναβης είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και πλούσιοι σε ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες και μέταλλα. Εδώ είναι 6 καλά ερευνημένα οφέλη για την υγεία των φυτών και των σπόρων κάνναβης.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, τα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν όταν πάσχετε από εκφυλιστική νόσο των αρθρώσεων παρακάτω θα πρέπει να ανατρέξετε:
