Οι φυτικές ίνες είναι ένα συστατικό που προέρχεται από φυτά, φρούτα, δημητριακά και δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, η προσθήκη τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες βοηθά στην καλύτερη πέψη, ενώ παρέχει πολλά άλλα σπουδαία οφέλη. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε 8 «χρυσές» τροφές που προσθέτουν φυτικές ίνες.
Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών για τους Βιετναμέζους είναι 20-25 g/άτομο/ημέρα. Η χρήση τροφών που παρέχουν φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Γιατί οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό;
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό γιατί παίζουν τους ακόλουθους ρόλους:
Βοηθά στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Όταν οι φυτικές ίνες εισέρχονται στα έντερα, απορροφούν περισσότερο νερό, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και διεγείροντας την περισταλτική σύσπαση των κοπράνων έξω από τον πρωκτό. Από εκεί, βοηθώντας μας να αφοδεύουμε καθημερινά, το σώμα αποτοξινώνεται τακτικά, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα , απορροφώντας τις τοξίνες από τα κόπρανα στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της εντερικής μικροχλωρίδας: Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την ανάπτυξη ορισμένων ευεργετικών βακτηρίων, ενισχύουν την πέψη και την απορρόφηση στο έντερο.
Αποτρέπει την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα
Το συκώτι είναι ο τόπος σύνθεσης χολικών αλάτων με πρώτες ύλες χοληστερόλης, και στη συνέχεια τα χολικά άλατα χύνονται στο έντερο μέσω του κοινού χοληδόχου πόρου. Όταν οι φυτικές ίνες εισέλθουν στο έντερο, θα απορροφήσουν νερό, θα επεκταθούν για να διατηρήσουν τα χολικά άλατα στα στρώματα της βλέννας με τα κόπρανα έξω, μειώνοντας την επαναρρόφηση των χολικών αλάτων. Επομένως, μια δίαιτα που περιέχει φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα .
Χάνω βάρος
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τρώνε συχνά πολλές λιπαρές τροφές, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται υπερβολική ενέργεια στο σώμα, προκαλώντας παχυσαρκία. Αυτά τα άτομα πρέπει να προσθέσουν αρκετές φυτικές ίνες γιατί οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν, δεν αφομοιώνονται και απορροφώνται λιγότερο στο στομάχι, δημιουργούν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν την όρεξη, μας βοηθούν να αποκτήσουμε ιδανικό βάρος.
Προσθέστε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους
Συμμετέχει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Οι φυτικές ίνες βοηθούν το άμυλο να παραμείνει περισσότερο στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιβραδύνοντας τη διάσπαση και την απορρόφηση της γλυκόζης, κάνοντας το σάκχαρο στο αίμα να αυξάνεται αργά, όχι απότομα. Επομένως, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο καθημερινό διατροφικό τους μενού.
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου μέσω της δημιουργίας ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα που βοηθούν στην αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων και αυξάνουν την απέκκριση ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο από το σώμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα οιστρογόνα στο αίμα, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
5 «χρυσές» τροφές που προσθέτουν φυτικές ίνες στον οργανισμό
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη, αλλά ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν γνωρίζουν όλοι. Εδώ είναι οκτώ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι αρκετά πλούσια σε φυτικές ίνες, σε περίπου 40 γραμμάρια, περιέχουν έως και 3 γραμμάρια φυτικών ινών, καλύπτοντας το 12% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός κάθε μέρα. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης πολλή σορβιτόλη, η οποία είναι καθαρτικό, βελτιώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
μήλο
Σύμφωνα με διατροφικά δεδομένα, 200 γραμμάρια μήλων μπορούν να παρέχουν περίπου 4,8 γραμμάρια φυτικών ινών, ή το 19% της συνιστώμενης ημερήσιας ανάγκης. Η προσθήκη μήλων κάθε μέρα βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων, ενώ βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
Ακτινίδια
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας, να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά. Αυτό συμβαίνει επειδή το ακτινίδιο περιέχει το ενεργό συστατικό ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.
Η κατανάλωση ακτινιδίου κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος
Εσπεριδοειδή, μανταρίνια
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που μαλακώνει τα κόπρανα και βοηθά τα κόπρανα να κινούνται εύκολα. Επιπλέον, σε αυτή την ομάδα φρούτων περιέχει επίσης ναρινγενίνη, ένα φλαβονοειδές που δρα για να αυξήσει την έκκριση υγρού στο παχύ έντερο, βοηθώντας στο καθαρτικό.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι... με άφθονη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εκτός του ότι συμπληρώνουν επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ για τον οργανισμό.
Προσθέστε φυτικές ίνες με ταμπλέτες JP Natural Organic
Το JP Natural Organic είναι ένα προϊόν που εκτιμάται ιδιαίτερα επειδή συντίθεται από καθαρά και ασφαλή φυτικά συστατικά σε συνδυασμό με το FUCOIDAN, που εξάγεται από καφέ φύκια από τα νερά της Οκινάουα, ενός από τα πιο καθαρά μέρη στον κόσμο.
Συστατικά σε ταμπλέτες JP Natural Organic
Σε κάθε κάψουλα JP Natural Organic περιέχει συνθετικό εκχύλισμα λαχανικών σε σκόνη, εκχύλισμα συνθετικών φρούτων σε σκόνη, φυτικές ίνες, ολιγοσακχαρίτη, εκχύλισμα σπιρουλίνας, εκχύλισμα φουκοϊδάνης, bifidobacterium BR 108, βιταμίνες A, C, E και βιταμίνες Β.
Το JP Natural Organic πόσιμο δισκίο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφικών ινών, που προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
Χρήσεις συμπληρωμάτων JP Natural Organic fiber
Η συμπλήρωση με τα καθημερινά δισκία JP Natural Organic προσφέρει οφέλη όπως:
Το παραπάνω άρθρο σας παρείχε πληροφορίες σχετικά με τις φυτικές ίνες καθώς και τη σημασία των φυτικών ινών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ας ελπίσουμε ότι, μέσα από εδώ, έχετε μάθει να δημιουργείτε υγιεινά μενού για να συμπληρώνετε φυτικές ίνες και να βελτιώνετε την υγεία.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μικρός, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να το χειριστούν σωστά;
aFamilyToday Health - Τα ζυμαρικά θεωρούνται το αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων. Είναι αυτό το φαγητό πραγματικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health - Τα οφέλη των φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα στα παιδιά είναι τεράστια. Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών είναι μια βασική συνήθεια που πρέπει να διατηρείται καθημερινά.
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
aFamilyToday Health - Μπορείτε να φτιάξετε ένα ελκυστικό πιάτο ή να εμπλέξετε το παιδί σας στην προετοιμασία του γεύματος, αυτό θα το βοηθήσει να απολαύσει το γεύμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες συχνά δεν είναι πολύ ελκυστικά για τα μωρά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες για το παιδί σας και να εξακολουθούν να ταιριάζουν με το γούστο του/της.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος του παιδιού σας που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε την υγεία του παιδιού σας καλύτερα και πιο σταθερά.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
aFamilyToday Health - Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό για την ευχάριστη γεύση του που είναι πολύ ευεργετική για τις εγκύους.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
