Το να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει μια ισορροπημένη διατροφή και βασικά θρεπτικά συστατικά είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού σας. Αυτή η βασική πηγή θρεπτικών συστατικών είναι η πρωτεΐνη. Πόση πρωτεΐνη θα χρειαστεί λοιπόν το παιδί σας και ποιες είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για αυτό;
Θυμηθείτε ότι μόνο περίπου το 10-20% των θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες, με τις υπόλοιπες από υδατάνθρακες και λίπη .
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη θα εξαρτηθούν από την ηλικία και το βάρος του παιδιού. Στα τέλη της εφηβείας, τα αγόρια θα πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη επειδή εξακολουθούν να αναπτύσσονται και τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος από τα κορίτσια.
Ηλικία Συνιστώμενα ημερήσια επίπεδα πρωτεΐνης
1-3 ετών 13 γραμμ
4 - 8 ετών 19 γραμμάρια
9 - 13 ετών 34 γραμμάρια
Κορίτσια 14-18 ετών 46 γραμμάρια
Αγόρια 14 - 18 ετών 52 γραμμάρια
Ακολουθεί ένας πίνακας με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατάλληλες για παιδιά και δείχνει πόση πρωτεΐνη θα παρέχει μια μερίδα για τις καθημερινές ανάγκες του παιδιού σας.
Τροφική Ποσότητα Πρωτεΐνης (γραμμάρια) 4-6 ετών 7-10 ετών
Γάλα ή γάλα σόγιας 1 φλιτζάνι 836%29%
Αυγό 1 αυγό627%21%
Γιαούρτι 2 παρτίδες (8 βάζα) 941%32%
φυστικοβούτυρο 2 κουταλιές της σούπας 836%29%
Ξηροί καρποί 1/4 μπολ731%24%
Κοτόπουλο113g30136%107%
Λευκό ψωμί 2 φέτες523%18%
Τόνος (κονσέρβα) 85 g1672%57%
Ψωμί 2 φέτες 732%25%
Μπέργκερ 1 καρβέλι 418%14%
Ζυμαρικά57g314%11%
Tofu 1/2 μπολ 1045%36%
Φασόλια (πίντο, μαύρα…) 1/4 μπολ 1045%36%
Τυρί τσένταρ 28 γρ/φέτα 732% 25%
Αμερικάνικο τυρί 28 γρ/φέτα 523% 18%
Επιλέξτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για το μωρό σας που είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά , τρανς λιπαρά , χοληστερόλη , αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ψάρια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια καθώς παρέχουν υγιή λίπη. Με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Για παιδιά ηλικίας 4 έως 18 ετών, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο περίπου το 25-35% των θερμίδων από το λίπος.
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών, επομένως η επιλογή μιας πηγής τροφής πρωτεΐνης είναι επίσης πολύ σημαντική. Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει να γνωρίζουν άλλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, γιατί μπορεί να μην είναι καλές για τα παιδιά εάν ληφθούν υπερβολικά. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να δίνετε στο παιδί σας πρόχειρο φαγητό και να προτιμάτε θρεπτικά, ισορροπημένα τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι και πράσινα λαχανικά.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Η διατροφή των παιδιών με γάλα ρυζιού για να αντικαταστήσει το αγελαδινό γάλα είναι πλέον μια αρκετά δημοφιλής τάση ανατροφής παιδιών. Ανακαλύψτε τα οφέλη και τους κινδύνους.
Ανακαλύψτε τις ευεργετικές επιδράσεις των σπαραγγιών στην υγεία των παιδιών και μάθετε πώς να τα ενσωματώσετε στη διατροφή τους.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Εάν είστε μητέρα, μπορείτε να καταλάβετε καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό για το παιδί σας, ειδικά όταν το παιδί σας πρέπει να πάει βιαστικά στο σχολείο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε γρήγορα το πρωινό για τα παιδιά. Ας αναφερθούμε σε 4 πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα το πρωί.
Θηλάζετε αλλά αναρωτιέστε αν το να πίνετε καφέ ή τσάι είναι καλό ή όχι; Αφήστε το aFamilyToday Health να σας απαντήσει!
Λόγω των καυτερών και πικάντικων ιδιοτήτων του, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται να προσθέσουν wasabi στη διατροφή του παιδιού τους. Ωστόσο, εκτιμώνται ιδιαίτερα τα οφέλη του wasabi στην υγεία των παιδιών.
Το HelloBacsi σας παρέχει πολλές πλούσιες και εύκολες επιλογές για να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού, ώστε τα παιδιά σας να έχουν πάντα νόστιμα και θρεπτικά γεύματα.
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά και να κοιμηθείτε καλύτερα. Όσο για τα παιδιά, ποιες είναι οι χρήσεις του τσαγιού από χρυσάνθεμο; Αυτό το τσάι φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία στα παιδιά.
Φοβάστε ότι η χορτοφαγική διατροφή στο παιδί σας δεν θα είναι αρκετή διατροφή; Μην ανησυχείτε πολύ γιατί μια λογική χορτοφαγική διατροφή θα παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το παιδί σας.
Το καστανό ρύζι είναι ένα από τα δημητριακά ολικής αλέσεως που συγκρατούν το φύτρο του ρυζιού, άρα έχει την πιο φυσική διατροφή και δεν περιέχει αλλεργιογόνα για το μωρό. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να προσθέσετε αυτό το είδος ρυζιού στη διατροφή του μωρού σας, τότε θα πρέπει να κατανοήσετε μερικά από τα οφέλη του καστανό ρυζιού για την υγεία για το μωρό σας.
Η παπάγια δεν είναι μόνο ένα από τα 10 καλύτερα φρούτα απογαλακτισμού αλλά και πολύ θρεπτική. Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματα της παπάγιας για τα παιδιά;
Το μενού απογαλακτισμού ιαπωνικού τύπου είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών τροφών και είναι κατάλληλο για το βέλτιστο στάδιο ανάπτυξης κάθε παιδιού.
Η δυσκοιλιότητα στα νεογνά είναι συχνή, αλλά πολλές μητέρες δεν ξέρουν πώς να τη θεραπεύσουν. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα στα μωρά στο σπίτι.
Εκτός από τη νόστιμη γεύση, τα οφέλη του ανανά για την υγεία τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά είναι επίσης πολλά. Ας εξερευνήσουμε εδώ!
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
