Θα πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του τι χρειάζεται να φάει το παιδί σας και του τι θα φάει πραγματικά. Τα καθημερινά μενού (προαιρετικά) για παιδιά που παρέχει παρακάτω το aFamilyToday Health θα σας προτείνουν μια ποικιλία επιλογών.
Κανένα φαγητό για παιδιά δεν είναι πραγματικά ανώτερο. Όμως τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα που να έχουν και τα πέντε συστατικά: άμυλα. καλά λιπαρά? γάλα; πρωτεΐνη; λαχανικά και φρούτα. Τα παιδιά θα χρειαστούν διαφορετικές ποσότητες φαγητού ανάλογα με την ηλικία τους. Το άρθρο θα σας δώσει πολλές επιλογές για αντικατάσταση στο καθημερινό σας μενού. Μπορείτε να δείτε και να επιλέξετε ένα θρεπτικό καθημερινό μενού κατάλληλο για το παιδί σας .
Τουλάχιστον οι μισοί από τους ημερήσιους υδατάνθρακες του παιδιού σας θα πρέπει να είναι μη επεξεργασμένοι, όπως το κριθάρι ή το σιτάρι ολικής αλέσεως, επειδή περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και φυτικές ίνες από τις επεξεργασμένες ποικιλίες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο άσθματος , διαβήτη και αργότερα καρδιαγγειακών παθήσεων . Εάν η οικογένειά σας έχει πρόβλημα με την αλλαγή των τροφίμων, δοκιμάστε ψωμί ή ζυμαρικά που παρασκευάζονται με ανάμεικτο ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Το παιδί σας δεν θα παρατηρήσει τη διαφορά και από καιρό σε καιρό, μπορείτε να το ταΐσετε ξανά με χυλοπίτες ή λευκό ψωμί.
T φθηνό νήπιο (2 ετών): 3 μερίδες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–4 ετών): 3–5 μερίδες
Παιδιά σχολικής ηλικίας (5–8 ετών): 5 μέρη
100 γρ μαγειρεμένα νουντλς ολικής αλέσεως
24 γραμμάρια ποπ κορν (για παιδιά 4 ετών και άνω)
190 γρ καστανό ρύζι
1 πλακέ ψωμί 15 εκ. (από αλεύρι καλαμποκιού ή ολικής αλέσεως)
25 γρ δημητριακά ολικής αλέσεως
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουλούρι ολικής αλέσεως
1 μερίδα δημητριακά στιγμής.
Όλα τα λίπη βοηθούν τα μωρά να μεγαλώνουν και παρέχουν βιταμίνη Ε. Αλλά τα ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα φιστίκια θα προστατεύσουν την καρδιά του μωρού σας διατηρώντας χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης. Εν τω μεταξύ, τα κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο θα αυξήσουν τη χοληστερόλη.
Μπορείτε να ανατρέξετε στην ταξινόμηση καλών και κακών λιπών για περισσότερες πληροφορίες.
Νήπια (2 ετών): 1 μέρος λάδι (φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή σε παιδιά κάτω των 4 ετών)
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–4 ετών): 1 μερίδα λάδι/ημέρα, 1–4 μερίδες ξηρούς καρπούς/εβδομάδα.
Παιδιά σχολικής ηλικίας (5–8 ετών): 1–2 μερίδες λάδι/ημέρα, 2–4 μερίδες ξηρούς καρπούς/εβδομάδα.
1 κουταλιά της σούπας (16 g) φυστικοβούτυρο
1/2 μέτριο αβοκάντο
15 γρ ηλιόσπορους
15 γρ ξηρούς καρπούς (που ισοδυναμούν με περίπου 16 φιστίκια ή 12 αμύγδαλα)
2 κουταλιές της σούπας (30 ml) ντρέσινγκ σαλάτας
1 κουταλιά της σούπας (15 ml) ελαιόλαδο, κανόλα, φυστικέλαιο ή λιναρόσπορο
4 μεγάλες ελιές κομμένες σε φέτες.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να διαιρείτε τα λαχανικά και τα φρούτα σε αναλογία 1:1 στη διατροφή σας. Αλλά εάν το παιδί σας είναι επιλεκτικός στο φαγητό, στοχεύστε να τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή πορτοκαλί λαχανικά την ημέρα. Έχουν πολλά ειδικά ενεργά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το κέτσαπ, η σάλτσα φρούτων και οι πατάτες φούρνου υπολογίζονται επίσης στη μερίδα λαχανικών του παιδιού σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό το μενού φρούτων και λαχανικών για παιδιά .
Νήπια (2 ετών): 2 μερίδες (κομμένα σε φέτες ολόκληρα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των σταφυλιών)
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–4 ετών): 2–3 μερίδες
Παιδιά σχολικής ηλικίας (5–8 ετών): 2-4 μερίδες
1 φλιτζάνι (165 g) καλαμπόκι
8 μεγάλες φράουλες
32 σταφύλια χωρίς κουκούτσια
175 γρ μπρόκολο
1 φλιτζάνι (160 g) τετράγωνο πεπόνι
1 φλιτζάνι (160 g) φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
10 μπαστούνια πατάτες φούρνου
12 μικρά καρότα.
Εάν το μωρό σας καθυστερεί να αναπτυχθεί, το γάλα για ένα ανορεξικό μωρό είναι ένας τρόπος να το βοηθήσετε να απορροφήσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά, το παιδί σας θα απορροφήσει εύκολα αρκετά 800 mg ασβεστίου που χρειάζεται την ημέρα για γερά οστά και δόντια. υγιή (ή μόλις 500 mg εάν το παιδί είναι 1-3 ετών). Αν όμως το παιδί σας δεν του αρέσει το γάλα, δώστε του γιαούρτι, άπαχο τυρί και 170 ml επιπλέον χυμό. Επιλέξτε μια μάρκα που περιέχει βιταμίνη D για να βοηθήσει το παιδί σας να απορροφήσει το ασβέστιο.
Νήπια (2 ετών): 2 μερίδες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–4 ετών): 2–2,5 μερίδες
Παιδιά σχολικής ηλικίας (5–8 ετών): 2,5 μέρη
1/3 φλιτζάνι (35 γρ.) τριμμένο τυρί
180 ml επιπλέον χυμό πορτοκαλιού
240 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
1 ξυλάκι τυριού
240 ml γάλα
240 ml επιπλέον γάλα σόγιας
45 γρ τυρί μοτσαρέλα ή τσένταρ με χαμηλά λιπαρά.
Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές βοηθούν στην οικοδόμηση και την αποκατάσταση κατεστραμμένου ιστού στο σώμα για να αναπτυχθούν τα παιδιά. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αγοράστε τα πιο άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα ή κότσο και πλάτη) για μια πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε ψάρια και φασόλια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα γιατί έχουν θρεπτικά συστατικά που δεν έχει το κρέας. Μαγειρέψτε θαλασσινά όπως γαρίδες, μπακαλιάρος και σολομός που είναι φυσικά χαμηλά σε υδράργυρο.
Νήπια (2 ετών): 2 μερίδες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3–4 ετών): 2–5 μερίδες
Παιδιά σχολικής ηλικίας (5–8 ετών): 3–5 μερίδες
1/4 φλιτζάνι (62 g) τόφου
1/4 φλιτζάνι (64 γρ.) αρακά
6 γαρίδες
2 κουταλιές της σούπας πουρέ ρεβίθια
1/2 κομμάτι κοτόπουλο ψητό
1 αυγό
1 φέτα κρύο κρέας
1/2 φλιτζάνι (120 ml) μαύρη φασολάδα
1/2 μικρό μπιφτέκι κοτόπουλου ή μοσχάρι.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
+ βραστό αυγό
+ 1 κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως
+ φλιτζάνι (70g) φράουλες
+ 180 ml γάλα
Σνακ
+ 1 ξυλάκι τυριού (ψιλοκομμένο για να μην πνιγούν τα παιδιά)
+ Νερό
Μεσημεριανό
+ 1/2 φλιτζάνι (60g) noodles, μαγειρεμένα με 2 κουταλάκια του γλυκού (10ml) ελαιόλαδο και 20g μπρόκολο
+ 180 ml γάλα
Σνακ
+ 1 μικρή μπανάνα (σε λεπτές φέτες)
+ Νερό
Δείπνο
+ 1/2 τεμάχιο φιλέτο μπακαλιάρου (τηγανισμένο με λίγο λάδι)
+ Μισό φλιτζάνι (70g) καστανό ρύζι
+ 90 γρ μαγειρεμένο σκουός
+ Νερό
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
+ Ένα μικρό καρβέλι ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) φυστικοβούτυρο
+ 5 μεγάλες φράουλες κομμένες σε φέτες
+ 180 ml γάλα
Σνακ
+ 6 παιδικά καρότα και 90 γραμμάρια μπρόκολο με 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) μείγμα χαμηλών λιπαρών
+ Νερό
Μεσημεριανό
+ Σάντουιτς γαλοπούλας και τυριού με ψωμί ολικής αλέσεως
+ 1/2 μήλο κομμένο σε φέτες
+ Νερό
Σνακ
+ 2 κουταλιές της σούπας πουρέ ρεβίθια
+ 5 κράκερ ολικής αλέσεως
+ Νερό
Δείπνο
+ 1/2 μικρό κομμάτι κοτόπουλο ψητό (55 γρ.)
+ 10 κομμάτια τηγανητή γλυκοπατάτα
+ 120 γρ σταφύλια
+ 180 ml γάλα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
+ 40g στιγμιαία δημητριακά ολικής αλέσεως
+ 180 ml γάλα
+ 1 κομμάτι πεπόνι
Σνακ
+ 8 λεπτά ψωμιά με 60ml κέτσαπ και μαύρα φασόλια
+ Νερό
Μεσημεριανό
+ 360 ml κοτόσουπα λαχανικών και 5 δυνατά μπισκότα
+ 1/4 φλιτζάνι (25g) σταφίδες
+ 1/2 φλιτζάνι (70 γρ.) φράουλες
+ 180 ml γάλα
Σνακ
+ 30γρ λαδωμένο ποπ κορν με 10γρ τυρί παρμεζάνα
+ Νερό
Δείπνο
+ Ψωμάκια με κοτόπουλο
+ 120 γραμμάρια πράσινα φασόλια με αμύγδαλα κομμένα σε φέτες και 2 κουταλάκια του γλυκού (10 ml) ελαιόλαδο
+ Πορτοκάλια
+ 180 ml γάλα
Μπορείτε να προσθέσετε 50–70 θερμίδες στο καθημερινό σας μενού, όπως μπισκότα, πιατάκια ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Η διατροφή των παιδιών με γάλα ρυζιού για να αντικαταστήσει το αγελαδινό γάλα είναι πλέον μια αρκετά δημοφιλής τάση ανατροφής παιδιών. Ανακαλύψτε τα οφέλη και τους κινδύνους.
Ανακαλύψτε τις ευεργετικές επιδράσεις των σπαραγγιών στην υγεία των παιδιών και μάθετε πώς να τα ενσωματώσετε στη διατροφή τους.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Εάν είστε μητέρα, μπορείτε να καταλάβετε καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό για το παιδί σας, ειδικά όταν το παιδί σας πρέπει να πάει βιαστικά στο σχολείο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε γρήγορα το πρωινό για τα παιδιά. Ας αναφερθούμε σε 4 πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα το πρωί.
Θηλάζετε αλλά αναρωτιέστε αν το να πίνετε καφέ ή τσάι είναι καλό ή όχι; Αφήστε το aFamilyToday Health να σας απαντήσει!
Λόγω των καυτερών και πικάντικων ιδιοτήτων του, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται να προσθέσουν wasabi στη διατροφή του παιδιού τους. Ωστόσο, εκτιμώνται ιδιαίτερα τα οφέλη του wasabi στην υγεία των παιδιών.
Το HelloBacsi σας παρέχει πολλές πλούσιες και εύκολες επιλογές για να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού, ώστε τα παιδιά σας να έχουν πάντα νόστιμα και θρεπτικά γεύματα.
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά και να κοιμηθείτε καλύτερα. Όσο για τα παιδιά, ποιες είναι οι χρήσεις του τσαγιού από χρυσάνθεμο; Αυτό το τσάι φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία στα παιδιά.
Φοβάστε ότι η χορτοφαγική διατροφή στο παιδί σας δεν θα είναι αρκετή διατροφή; Μην ανησυχείτε πολύ γιατί μια λογική χορτοφαγική διατροφή θα παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το παιδί σας.
Το καστανό ρύζι είναι ένα από τα δημητριακά ολικής αλέσεως που συγκρατούν το φύτρο του ρυζιού, άρα έχει την πιο φυσική διατροφή και δεν περιέχει αλλεργιογόνα για το μωρό. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να προσθέσετε αυτό το είδος ρυζιού στη διατροφή του μωρού σας, τότε θα πρέπει να κατανοήσετε μερικά από τα οφέλη του καστανό ρυζιού για την υγεία για το μωρό σας.
Η παπάγια δεν είναι μόνο ένα από τα 10 καλύτερα φρούτα απογαλακτισμού αλλά και πολύ θρεπτική. Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματα της παπάγιας για τα παιδιά;
Το μενού απογαλακτισμού ιαπωνικού τύπου είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών τροφών και είναι κατάλληλο για το βέλτιστο στάδιο ανάπτυξης κάθε παιδιού.
Η δυσκοιλιότητα στα νεογνά είναι συχνή, αλλά πολλές μητέρες δεν ξέρουν πώς να τη θεραπεύσουν. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα στα μωρά στο σπίτι.
Εκτός από τη νόστιμη γεύση, τα οφέλη του ανανά για την υγεία τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά είναι επίσης πολλά. Ας εξερευνήσουμε εδώ!
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
