Čtenáři aFamilyToday Health jistě vědí, že výživa pro těhotné v těhotenství je důležitější než kdy jindy. Protože plnohodnotná a správná strava je nejlepší způsob, jak dát vašemu dítěti perfektní start – navíc také přispívá k bezpečnějšímu a pohodlnějšímu těhotenství. Pojďme se nyní aFamilyToday Health dozvědět o problémech se stravováním během těhotenství, abychom vybrali ty nejvhodnější potraviny pro matku i dítě.
Během těhotenství se žena musí ujistit, že poskytuje svému tělu následující potraviny:
Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny a vlákninu (jako je amarant, juta, špenát, vodní špenát, špenát, kapusta, celer, gac, mrkev, dýně, papája , mango, sladké brambory,...);
Celá zrna a luštěniny. Výrobky z mléka (sýry, jogurty,...);
Libové maso, kuře bez kůže, vařené ryby a luštěniny;
A nakonec se ujistěte, že pijete dostatek vody (asi 8 sklenic denně).
Jíst kdy, kde a kolik jídla je často velmi flexibilní v závislosti na potřebách každé těhotné matky.
Během prvního měsíce cyklu byste si měli vybrat lehká jídla ráno a jíst více k večeři, pokud trpíte těhotenstvím. Ke konci těhotenství ale budete potřebovat více na snídani a méně na večeři. Protože to je doba, kdy je pálení žáhy častým problémem.
Nepoužívejte ani neomezujte množství kofeinu v čaji a kávě. Zároveň je třeba se vyvarovat užívání alkoholických nápojů a tabáku. Přestože neexistuje bezpečný limit pro konzumaci alkoholu, abstinence v tomto období je pro těhotné ženy opravdu prospěšná.
Kyselina listová, která se nachází v rajčatech, brokolici, chřestu, pomerančových bramborách, avokádu, žloutcích... je nutností ve stravě. Odborníci na výživu se shodují na tom, že těhotenství je pro maminky nejlepší doba pro vstřebání velkého množství vitamínů a minerálů.
Kyselina listová se nachází v rajčatech, brokolici, chřestu, pomerančových bramborách, avokádu, žloutcích...
Ženy, které užívají doplňky kyseliny listové kolem doby početí, budou důležitým faktorem, který svým dětem pomůže snížit riziko vrozených vad, jako jsou defekty neurální trubice (NTD) , což je typ vrozené vady. V raných fázích vývoje neurální trubice způsobuje abnormální vývoj mozku a rozštěp páteře. ( 1 ) (2) ( 3 )
Zjistěte více: 7 potravin bohatých na kyselinu listovou je dobrých pro těhotné ženy
Pokud je matka těhotná, ale nepřibere dostatečně na váze, dítě se narodí s podváhou a to způsobí, že dítě bude později čelit mnoha zdravotním problémům. Proto je nanejvýš důležité porozumět hmotnosti, kolik a kdy přibrat.
Při pravidelných prenatálních prohlídkách byste se měli zaměřit spíše na to, že se vaše miminko vyvíjí normálně, než se trápit číslem na váze. Vzhledem k tomu, že hmotnost matky je obtížné určit, zda je to hmotnost plodu , vlastní hmotnost matky nebo množství tekutin v těle.
Celkový počet kalorií potřebných za den během těhotenství závisí na výšce ženy, její hmotnosti před těhotenstvím a úrovni její denní aktivity. Obecně platí, že ženy s podváhou potřebují během těhotenství více kalorií; Ženy s nadváhou a obezitou jich potřebují méně.
Pokyny Institute of Medicine (IOM) pro celodenní přírůstek hmotnosti doporučují:
Ženy s podváhou, s indexem tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5, by měly přibrat 28 až 40 liber. (12,7 až 18 kg).
Ženy s normální hmotností s BMI mezi 18,5 a 24,9 by měly přibrat 25 až 35 liber. (11,3 až 15,8 kg).
Ženy s nadváhou s BMI mezi 25,0 a 29,9 by měly přibrat 15 až 25 liber. (6,8 až 11,3 kg).
Obézní ženy s BMI 30,0 nebo vyšším by měly přibrat 11 až 20 liber. (5 až 9 kg).
Směrnice IOM naznačují, že těhotné ženy přiberou během prvního trimestru těhotenství celkem 1 až 4,5 libry (0,45 až 2 kg). Směrnice doporučují, aby ženy s nízkou a normální hmotností během druhého a třetího trimestru těhotenství přibraly v průměru asi 0,45 kg za týden. Pro ženy s nadváhou a obezitou je nejlepší přibližně polovina tohoto počtu týdně během druhého a třetího trimestru těhotenství.
Pokyny IOM pro přírůstek hmotnosti v těhotenství u dvojčat jsou následující:
Podváha: 50 až 62 liber. (22,6 kg až 28,1 kg).
Normální hmotnost: 37 až 54 liber. (16,7 až 24,5 kg).
Nadváha: 31 až 50 liber. (14 až 22,6 kg).
Obezita: 25 až 42 liber. (11,3 až 19 kg).
V případě, že těhotné ženy přiberou příliš na váze, zvýší se riziko těhotenské cukrovky , vysokého krevního tlaku a mnoha obtíží při porodu. Naopak, pokud přiberete příliš málo, budete čelit riziku předčasného porodu , nízké porodní hmotnosti (nebo obojího) spojeného s obtížným porodem. Proto je stálé tempo přibírání na váze nejlepší pro samotnou těhotnou matku, její tělo, těhotenství a zejména pro její dítě. Přibrat velmi málo v prvním trimestru a asi 0,45 kg za týden v posledních dvou měsících těhotenství.
Když má matka ranní nevolnosti, největší chybou, kterou může udělat, je myslet si, že když nebude jíst, bude se cítit lépe.
Přesná příčina ranní nevolnosti je stále neznámá, ale může být způsobena hormonálními změnami nebo nižší hladinou cukru v krvi (podle Mayo Clinic ). Proto budou těhotné ženy pociťovat nevolnost, zejména v prvním trimestru těhotenství. Zároveň, pokud máte silné ranní nevolnosti, můžete být těhotná s vícerčatami.
Pro zmírnění ranních nevolností je lepší jíst malé množství potravin, které nemají zápach. Zápach totiž dokáže potrápit i žaludek.
Ženy během těhotenství často náhle zatouží po určitém jídle nebo nějaké jídlo absolutně nesnášejí.
Některé běžné chutě jsou obvykle sladkosti, slaná jídla, červené maso nebo tekutiny. Toužení je obvykle způsob, jakým vaše tělo dává najevo, že potřebuje určitou živinu. Například dostatek bílkovin nebo tekutin navíc k uhašení žízně.
Když lidé říkají, že těhotná žena „jí za dva“, neznamená to, že musí sníst dvakrát tolik jídla nebo zdvojnásobit kalorie.
Během prvního trimestru ženy potřebují pouze stejnou základní potřebu kalorií jako před těhotenstvím. Doporučený přírůstek hmotnosti je 1 až 4 libry během tohoto tříměsíčního období.
Zároveň by těhotné ženy měly během druhého trimestru přidat ke své obvyklé stravě 200 kalorií. A navíc 300 kalorií ve třetím trimestru, kdy dítě rychle roste.
aFamilyToday Health nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.
Mnoho odborníků se domnívá, že pro těhotné ženy je vhodné jíst tuňáka, ale je třeba dodržovat bezpečné množství kvůli obsahu rtuti.
Pro ženy je snadné během těhotenství přibrat. Pokud však přiberete příliš na váze, lékař vám doporučí, abyste pod pečlivým sledováním znovu zhubli. Ve většině případů byste se během těhotenství neměli snažit zhubnout nebo držet dietu. Vaše hubnutí v těhotenství je navíc pro plod velmi nebezpečné, což vede k nízké porodní váze
Maminka cítí pohyb plodu ve 4. měsíci Co by se tedy ve 4. měsíci těhotenství mělo jíst a kterým potravinám se naopak vyhnout?
Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.
Ne všechny potraviny jsou vhodné pro těhotné ženy. Přečtěte si prosím, co nejíst během prvních 3 měsíců těhotenství, aby byla matka a dítě zdravé.
Ve 12. týdnu těhotenství díky činnosti mazových žláz a těhotenských hormonů je pokožka těhotné matky načervenalá, hladká a pevnější.
aFamilyToday Health - Mořské plody jsou poměrně vysokým zdrojem výživy pro tělo matky a plodu. Následující sdílení pomáhá těhotným matkám vybrat bezpečné zdroje mořských plodů pro jejich matky.
Těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství musí věnovat velkou pozornost své stravě, protože v tomto období začíná plod velmi rychle růst a vyvíjet se.
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
Pravidelná předporodní kontrola je velmi důležitá věc, kterou těhotná maminka nemůže ignorovat, aby zajistila bezproblémové otěhotnění a nejlepší vývoj plodu.
Odpověď na otázku, co jedí těhotné ženy, aby byly jejich děti chytré, je vlastně docela jednoduchá, protože stačí přidat potraviny jako vejce, ryby, ořechy...
Pokud nemáte rádi kravské mléko, bude mandlové mléko ideální náhradou pro těhotné ženy, protože je chutné a snadné na přípravu.
Během těhotenství často pociťujete hlad. V tuto dobu, pokud je to možné, snězte hrst mandlí, protože mandle jsou dobré pro těhotné ženy.
Těhotné ženy konzumující avokádo nejen poskytují živiny pro tělo, ale také zmírňují zácpu, předcházejí preeklampsii a pomáhají plodu dobře se vyvíjet.
Řecký jogurt je ideálním doplňkem vaší těhotenské stravy a poskytuje mnoho živin, které potřebujete každý den.
Během těhotenství musí těhotné ženy zajistit výživu pro matku i dítě. Proto je poskytování dostatečné výživy těhotným ženám nesmírně důležité.
Těhotné ženy se svěděním jejich zdraví příliš neovlivňují.Tento stav však může být známkou „hlášení“ mnoha zdravotních problémů těhotných žen.
Co by měly těhotné ženy jíst, aby měly dostatek živin a zajistily si přiměřenou váhu? aFamilyToday Health vám pomůže úspěšně vybudovat tu nejlepší výživu pro těhotné ženy
85 % žen pociťuje během těhotenství nevolnost. Tento problém se pro matku i dítě zhoršuje, když se u vás objeví ranní nevolnost (těžká ranní nevolnost).
Longan je oblíbené ovoce pro svou sladkou chuť a svůdnou vůni. Mohou však těhotné ženy jíst longan během těhotenství?
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
