Co bych měla jíst v 5. měsíci těhotenství, abych zajistila výživu pro své dítě?

Těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství musí věnovat velkou pozornost své stravě, protože v tomto období začíná plod velmi rychle růst a vyvíjet se.

Aby bylo  těhotenství zdravé  a bezpečné , musí těhotné ženy doplňovat adekvátní výživu. Vyvážená strava v 5. měsíci těhotenství je velmi důležitá, aby dítě zůstalo zdravé a dobře se vyvíjelo.

Otázkou však je, co by měly jíst těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství? Pokračujme s aFamilyToday Health, abychom viděli sdílení níže, abychom získali další užitečné informace.

Význam výživné stravy pro těhotné ženy 5 měsíců

Jedním z důvodů, proč je strava během těhotenství tak důležitá, je skutečnost, že během těhotenství se matčina potřeba kalorií postupně velmi zvýší. Nejen to, tělo matky také potřebuje více železa, aby produkovalo dostatek krve pro potřeby matky a dítěte.

Strava těhotné ženy v pátém měsíci proto musí obsahovat potraviny bohaté  na železo, aby se plod mohl vyvíjet zdravě.

Jaké potraviny by měla obsahovat jídelníček těhotné ženy v 5. měsíci?

V nabídce těhotné ženy v pátém měsíci musí být následující potraviny:

Ovoce a zelenina:  Každý den musíte sníst asi 5 porcí ovoce a zeleniny, abyste tělu dodali dostatek vitamínů a dalších nezbytných živin. Navíc přírodní cukry obsažené v ovoci vám také pomohou prožít energický a radostný den.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin,  jako je tofu a sójové produkty. Protein není důležitý pouze pro zdraví matky, ale je nezbytný pro růst plodu . Tato živina působí na posílení svalů, kůže a dalších orgánů.

Škrobové potraviny,  jako je rýže, nudle, pho, nudle, sladké brambory, kukuřice, brambory a chléb, jsou nepostradatelnými potravinami v denním menu, které těhotným ženám dodají energii.

Pijte dostatek vody:  Těhotenství je období, kdy se musíte starat jak o sebe, tak o své miminko. Kromě toho, že se těhotné ženy dobře stravují, musí také věnovat pozornost množství vody, kterou každý den pijí, aby udržely své tělo hydratované a vyhnuly se  zácpě , která je častým problémem mnoha těhotných žen.

Salát  je velmi dobré jídlo pro těhotné ženy, protože ingredience tohoto pokrmu zahrnují mnoho zelené zeleniny, jako je hlávkový salát, krabí stehýnka, klíčky, mrkev, zelí, okurky, rajčata. Zelená zelenina obsahuje spoustu minerálů a vlákniny, prospěšných pro vaše zdraví a vývoj vašeho miminka.

Mléko je jednou z velmi důležitých potravin ve stravě těhotné ženy v 5. měsíci, protože tento nápoj je bohatý na vápník, který je nezbytný pro vývoj kostí, zubů a svalů. Mnoho lidí se cítí nepříjemně při pití mléka během těhotenství. Pokud jste také v této situaci, zvolte raději mléčné výrobky.

Kuřecí maso  je velmi zdravé jídlo pro těhotné ženy. Pokud pociťujete anorexii, můžete sníst trochu kuřete, abyste doplnili bílkoviny. Ve srovnání s jinými druhy masa bude kuře pro těhotné ženy bezpečnější.

Ryby  jsou bohaté na bílkoviny, ale když ryby používáte k vaření pokrmů, musíte je důkladně připravit a vařit. Protože pokud ne, ryby mohou způsobit otravu a ovlivnit dítě. Měli byste se vyvarovat konzumace mořských ryb, které obsahují rtuť, abyste nepoškodili vývoj dítěte, jako jsou tyrkysová, makrela, halibut, chňapal, tuňák...

Obiloviny  hrají také důležitou roli, protože tyto potraviny obsahují vitamíny E a B, které jsou nezbytné pro normální vývoj plodu. Kromě toho cereálie obsahují také železo a hořčík, živiny, které jsou nezbytné pro růst dětí.

Luštěniny  jako sója, cizrna, černé fazole, hrách, hrách atd. jsou bohaté na bílkoviny. Pokud jste těhotná žena, která má ráda vegetariánská a střídmá jídla, nemůžete jinak, než tuto potravinu zařadit do svého jídelníčku.

Co by se měly těhotné ženy v 5. měsíci vyvarovat?

5. měsíc těhotenství je nesmírně důležitým obdobím pro vývoj vašeho miminka, a tak je potřeba hodně dbát na jídelníček. V denním menu byste se měli zcela vyvarovat následujících potravin:

Ovoce je velmi dobré pro zdraví, ale ne všechny druhy ovoce jsou dobré pro těhotné ženy. Těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství by se měly vyhýbat konzumaci tropického ovoce, jako je syrová papája, ananas, granátové jablko... protože pokud nemůžete „zásadit“, ale jíst příliš mnoho tohoto ovoce, může to vést k  potratu . Kromě toho byste se také měli absolutně vyhnout konzervovanému ovoci, protože tyto potraviny často obsahují mnoho konzervačních látek, které nejsou dobré pro těhotenství.

Vyhněte se pití nealkoholických nápojů . Nealkoholické nápoje jsou oblíbeným nápojem mnoha lidí, nicméně se jedná o velmi nezdravá jídla. Těhotné ženy, které pijí hodně sycených nealkoholických nápojů, snadno zaznamenají  zažívací potíže  a  nekontrolované přibírání na váze . Pokud máte v těhotenství nadváhu, budete velmi náchylní k  nebezpečným těhotenským komplikacím  . 

Hotová jídla  vám mohou způsobit velmi dobrý pocit, ale v tomto období je nejlepší se jídlu vyhýbat. Protože nádobí často není pečlivě zpracované, nehygienické. Pizza a hamburgery jsou dvě jídla, kterým se těhotné ženy musí absolutně vyhýbat. Bez ohledu na to, jak chutné jsou tyto potraviny, měli byste myslet na zdraví svého dítěte, než je sníte. 

Vyhněte se čaji a kávě,  protože tyto nápoje obsahují hodně kofeinu. Těhotné ženy, které konzumují nadměrné množství kofeinu, mohou být nebezpečné pro matku i dítě.

Rozhodně se nedotýkejte alkoholu a alkoholických nápojů, protože alkohol a alkoholické nápoje jsou považovány za nejnebezpečnější nápoje během těhotenství.

Vyhněte se svačině,  jako jsou sušenky, hranolky a cukrovinky během těhotenství, protože tyto potraviny nejsou pro tělo dobré. Většina těchto potravin obsahuje hodně chemického cukru a nezdravých tuků, pokud budete hodně jíst, snadno přiberete.

Vyhněte se konzumaci syrových vajec,  i když jsou vejce velmi nezbytnými potravinami ve stravě těhotných žen v 5. měsíci. Důvodem je, že když budete jíst syrová vejce, budete vystaveni  velmi vysokému riziku  infekce salmonelou . Měli byste jíst pouze vejce důkladně uvařená, nikoli vejce natvrdo nebo mírně uvařené omelety.

Vyhněte se konzumaci příliš slaných potravin během 5. měsíce těhotenství, abyste minimalizovali riziko poškození ledvin,  vysokého krevního tlaku a gastrointestinálních poruch, které výrazně ovlivní vývoj plodu.

Některé živiny 5 měsíců těhotné ženy musí věnovat pozornost doplňování

Těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství plně doplňují tyto živiny:

Železo  je jednou z mimořádně důležitých látek pro těhotné ženy v 5. měsíci.Každý den je potřeba přijmout asi 2 mg železa z potravin.

Kyselina listová  je také další důležitou živinou, kterou je třeba doplnit. Do 12. týdne těhotenství musíte denně užívat asi 400 mcg kyseliny listové  .

Zinek:  Neignorujte potraviny bohaté na zinek ve stravě těhotných žen v 5. měsíci těhotenství, protože nedostatek zinku v těle může vést k negativním účinkům. Zinek můžete získat prostřednictvím potravin, jako je červené maso, fazole, ořechy, korýši, jako jsou mušle, ústřice, škeble atd. 

Vápník  není důležitý pouze pro stavbu kostí a zubů, ale podílí se i na tvorbě nervového systému. Každý den je potřeba vápníku u těhotných žen ve druhém trimestru asi 1000 mg.

Tuk je nezbytný pro vývoj mozku plodu, když jste v 5. měsíci těhotenství.Měli byste přidat tuky z rostlin a ryb místo živočišných, protože tuky z rostlin a ryb jsou dobré pro vaše zdraví.více  kardiovaskulární  .

Několik tipů při sestavování jídelníčku pro těhotné ženy 5 měsíců

Denní jídelníček těhotných žen v 5. měsíci těhotenství by měl mít přiměřenou rovnováhu, aby byl tělu zajištěn dostatek energie a živin. Vyhněte se přílišné konzumaci určitých potravin, dokonce i těch, které jsou považovány za zdravé, protože mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům.

Můžete si připravit jídelníček, ukázat ho svému lékaři a požádat o radu. Váš lékař vám poradí a upraví, co byste měli a neměli jíst. Kromě toho byste také měli jíst dostatek jídel včas, abyste se vyhnuli abnormálním chutím. Můžete si také připravit zdravější, lehčí jídla, abyste se vyhnuli situaci, kdy máte hlad a chcete si dát svačiny.

5. měsíc je obdobím, kdy se začíná vyvíjet mnoho důležitých orgánů plodu. Těhotné maminky by se proto měly snažit dostatečně dobře jíst pro nejlepší vývoj miminka. I když je to jídlo, které nemáte rádi, ale je dobré pro vaše zdraví, měli byste to pro své dítě zkusit.

Mohlo by vás zajímat téma:

Výživa před těhotenstvím: Na co si dát pozor?

Pití kurkumového mléka během těhotenství: Existuje nějaký přínos nebo škoda?

10 výhod fazolí pro těhotné ženy