8 zdravotních přínosů konzumace jablek během těhotenství

Rádi jíte jablka, ale přemýšlíte, jestli je dobré jíst jablka těhotným ženám? Má konzumace tohoto ovoce nějaký vliv na těhotenství?

Jablka byla dlouho považována za ovoce s mnoha zdravotními přínosy. Máte-li ve zvyku pravidelně jíst jablka, věnujte prosím pár minut přečtení následujícího článku aFamilyToday Health, kde se dozvíte o skvělých výhodách i rizicích konzumace příliš velkého množství tohoto ovoce.

Je bezpečné pro těhotné ženy jíst jablka?

Odpověď na tuto otázku je ano. Jablka jsou velmi výživná a bohatá na antioxidanty, fytonutrienty, flavonoidy a vlákninu, takže jsou dobrá pro každého, včetně těhotných žen. Jedna věc, kterou by si těhotné matky měly uvědomit, je, že byste měli jablka před konzumací důkladně omýt pod tekoucí vodou a oloupat, abyste odstranili zbytky pesticidů a parazity na slupce jablek. Kromě toho by těhotné ženy neměly kousat / jíst semena jablek, protože obsahují kyanid, který je škodlivý pro tělo.

Nutriční hodnota jablek

100 g jablek (včetně slupky) obsahuje tyto specifické živiny:

Energie: 52 kalorií

Sacharidy: 13,81 g

Cukr: 10,39 g

Bílkoviny: 0,26 g

Vláknina: 2,4 g

Tuk: 0,17 g

Vitamín B1 (thiamin): 0,017 mg

Vitamín B2 (Riboflavin): 0,026 mg

Vitamín B3 (niacin): 0,091 mg

Vitamín B6 (Pyridoxin): 0,041 mg

Kyselina listová (vitamín B9): 3 mcg

Vitamín C: 4,6 mg

Vitamín A (retinol): 54 IU

Vitamín E: 0,18 mg

Vitamín K: 2,2 mcg

Draslík: 107 mg

Sodík: 1 mg

Vápník: 6 mg

Železo: 0,12 mg

Fosfor: 11 mg

Hořčík: 5 mg

Zinek: 0,04 mg

Nasycené mastné kyseliny: 0,028 g

Nenasycené mastné kyseliny: 0,007 g

Polynenasycené mastné kyseliny: 0,051 g.

8 zdravotních výhod, když těhotné ženy jedí jablka

Těhotné ženy, které jedí jablka během těhotenství, mohou získat následující skvělé výhody:

1. Zabraňte anémii

Jablka jsou bohatá na železo, které pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu v krvi a zabraňuje anémii. U žen je riziko anémie v těhotenství vyšší. Pokud se anémie matky během těhotenství nezlepší, může to vést k předčasnému porodu dětí s nízkou porodní hmotností .

2. Zlepšit imunitu

Jablka jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Těhotné ženy, které toto ovoce konzumují pravidelně v mírném množství, pomohou posílit jejich odolnost, předcházet infekcím a běžným onemocněním.

3. Zabraňte volným radikálům

Volné radikály mohou poškodit buňky, DNA a jejich schopnost fungovat. Naštěstí jsou v jablkách dva velmi silné antioxidanty, flavonoidy a fytochemikálie, které působí proti volným radikálům v těle.

4. Okamžité zvýšení energie

Těhotné ženy, které konzumují jablka, mohou okamžitě dodat energii, protože toto ovoce obsahuje jednoduché cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza.

Proto by těhotné ženy měly nosit jablko s sebou, když jdou do práce, aby zahnaly hlad, chutě nebo vyřešily problémy s nízkou hladinou cukru v krvi.

5. Chraňte zdraví svého srdce

Zvyk jíst jablka denně pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle. Špatný cholesterol je viníkem, který způsobuje tvorbu plaku (aterom) a záněty stěn tepen, což brání průtoku krve.

6. Prevence rakoviny

Je známo, že chemické sloučeniny v jablkách mají protirakovinné vlastnosti. Pravidelná konzumace tohoto ovoce proto pomáhá snižovat riziko rakoviny plic , tlustého střeva a konečníku, zažívacího traktu a prsu .

7. Předcházejte dýchacím potížím

Konzumace jablek během těhotenství může pomoci snížit riziko rozvoje dětského astmatu a alergických onemocnění. Antioxidanty přítomné v jablkách pomáhají posilovat plíce těhotných žen.

8. Podporuje trávicí proces

Jablko je ovoce bohaté na vlákninu. Konzumace jablek během těhotenství pomůže trávicímu procesu hladce a podpoří lepší pohyby střev.

Pokud tedy máte v těhotenství potíže se zácpou , měli byste jíst jablka.

Otázky týkající se těhotných žen, které jedí jablka

1. Těhotné ženy jedí jablko, zelené jablko je stejně dobré jako červené?

Jablka, zelená jablka jsou také dobré a zdravé ovoce jako červená jablka. Tamarindová jablka jsou malá, křupavá a méně sladká, zatímco zelená jablka mají silnější slupku, jsou křupavá a mají kyselejší chuť. Spolu s červenými jablky jsou jujuby a zelená jablka dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, řídit váhu a regulovat hladinu cukru v krvi.

Těhotné ženy konzumující mírné množství jablek (asi 1-2 středně červená jablka) budou dobré pro matku i dítě. Pamatujte, že byste měli omezit konzumaci jablek, abyste se vyhnuli problémům, které negativně ovlivňují vaše zdraví.

2. Těhotné ženy, které jedí příliš mnoho jablek, mohou čelit nějakým problémům?

Pokud jíte příliš mnoho jablek, můžete zaznamenat následující problémy:

♦ Ovlivňuje metabolismus: Konzumace příliš velkého množství jablek během těhotenství zvýší množství sacharidů, čímž se zvýší množství cukru, zpomalí se metabolismus a vaše tělo nebude spalovat tuky.

♦ Problémy s váhou : Konzumace příliš velkého množství jablek zvýší příjem kalorií v těle, což vede k problémům s kontrolou hmotnosti během těhotenství.

3. Jak přidat jablka do každodenní stravy?

Kromě konzumace čerstvých jablek mohou těhotné ženy vyzkoušet zpracování jablek podle následujících doporučení aFamilyToday Health:

Čerstvá jablečná šťáva: Jablečnou šťávu můžete pít dvakrát denně, abyste ukojili žízeň. Můžete také smíchat jablka s jiným ovocem nebo zeleninou, jako je mrkev, abyste vytvořili makety.

Jablečný koláč: Těhotné ženy mohou připravit lahodný domácí jablečný koláč s palačinkami, jogurtem nebo sýrem.

Jablečný čaj: Jablečný čaj má osvěžující chuť, je skvělým nápojem, když chtějí těhotné ženy nahradit filtrovanou vodu nebo běžný čaj.

Sušená jablka nebo jablečné svačiny: Těhotné ženy si mohou doma vyrobit svá vlastní sušená jablka, jablečné svačiny, aby měly zdravé a zdravé svačiny.

Tipy pro těhotné maminky, jak vybrat jablka

Při výběru jablek by těhotné ženy měly vzít v úvahu následující:

♦ Vybírejte pouze jablka stejné barvy, s přírodní voskovou vrstvou na vnější straně, nepohmožděná, podmáčená, vyhněte se výběru lesklé slupky. Důvodem je, že tyto plody mohly být marinovány s konzervačními látkami.

♦ Vyberte si nákup jablek na renomovaných prodejních místech.

Jablka jsou ovoce s mnoha zdravotními přínosy, které byste měli přidat do své každodenní stravy. To pomáhá těhotné matce a dítěti získat velké výhody. Pokud jste do svého jídelníčku ještě nezařadili jablka, přidejte je ještě dnes.