Těhotné ženy konzumující krevety během těhotenství: Doplnění bílkovin a živin

Zda je pro těhotné ženy dobré jíst krevety, je otázkou mnoha těhotných žen, protože maso krevet je bohatým zdrojem živin, ale přesto může způsobit určitá rizika.

Bohatá strava během těhotenství nejenže vytváří chuť k jídlu u těhotných žen, ale také poskytuje plodu mnoho základních živin pro vývoj dítěte. Kromě zdrojů bílkovin z libového masa, ryb, drůbeže a luštěnin jsou na seznamu výživných potravin také krevety. Měly by však těhotné ženy jíst krevety? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte odpověď prostřednictvím následujícího článku.

Mohou těhotné ženy jíst krevety?

Těhotné ženy mohou krevety během těhotenství zcela bez problémů jíst. Ačkoli se má za to, že některé druhy mořských plodů mohou způsobit otravu rtutí u dětí v děloze, krevety jsou na seznamu potravin, které obsahují nízké hladiny rtuti. Kromě toho, pokud je pečlivě vaříte a omezíte porce na přibližně 340 g týdně, přinesou pokrmy z krevet určité zdravotní výhody.

Pokud můžete jíst krevety, mohou těhotné ženy jíst krevetovou pastu, kyselou krevetovou pastu nebo ne? Odpověď na tuto otázku je možná. Krevetovou pastu byste však měli jíst pouze tehdy, jsou-li ingredience, ze kterých se tento pokrm skládá, hygienické během zpracování a skladování, nebo vařené ve vodě nebo restované s jinými pokrmy.

6 výhod krevet pro těhotné ženy

Některé pozitivní výhody, když těhotné ženy jedí krevety během těhotenství, zahrnují:

Nízkotučné: Krevety jsou téměř dokonalé jídlo, protože obsahují nízký obsah tuku, těhotné ženy konzumující krevety se nebudou muset bát náhlého přibírání na váze.

Těhotné ženy jedí krevety, aby pomohly doplnit omega-3: Další výhodou konzumace krevet během těhotenství je pomoci těhotným ženám doplnit omega-3 mastné kyseliny. Krevety jsou bohaté na důležité omega-3 mastné kyseliny, jako je eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). DHA mastné kyseliny podporují vývoj mozku plodu, centrálního nervového systému a očí

Bohaté na aminokyseliny a bílkoviny: Asi 84 g vařených krevet obsahuje 21 g bílkovin, vhodných pro dodání potřebné energie tělu. Kromě toho jsou krevety také bohaté na esenciální aminokyseliny, sloužící vývoji plodu, protože tělo si aminokyseliny neumí samo vyrobit, takže těhotné ženy potřebují doplňovat tuto živinu potravou.

Doplněk železa: Každých 100 g krevet poskytuje asi 1,8 g železa. Podle odborníků je železo velmi důležitou živinou pro celkový růst a vývoj miminka. Železo také snižuje riziko anémie v těhotenství, pomáhá s prokrvením plodu a snižuje riziko předčasného porodu .

Přidejte astaxanthin: Krevety jsou také bohaté na typ karotenoidního antioxidantu zvaného astaxanthin. Astaxanthin má ochranný účinek proti zánětu tím, že zabraňuje poškození buněk volnými radikály. Tento faktor je zvláště důležitý pro těhotné ženy, protože v období těhotenství jste náchylnější k mnoha infekcím nebo zánětům, protože odolnost již není tak silná jako dříve.

Poskytuje mnoho dalších základních živin: Vápník, draslík, sodík a hořčík jsou nezbytné minerály během těhotenství. Stimulují zdraví kostí, regulují produkci enzymů a udržují rovnováhu tekutin. 100 g čerstvých krevet poskytuje asi 100 mg vápníku, 300 mg fosforu a 40 μg selenu. Krevety obsahují také spoustu vitamínů A, D, E, B12 a B3. Těhotné ženy konzumující krevety také předcházejí riziku osteoporózy, ke které může během těhotenství dojít. Selen navíc během těhotenství pomůže posílit imunitní systém .

Tipy pro těhotné ženy, jak bezpečně jíst krevety

Pokud jste milovníky pokrmů z krevet, neignorujte tyto malé tipy, jak si vychutnat tento lahodný pokrm z mořských plodů a zároveň zajistit bezpečnost matky i dítěte:

Nejezte více než 340 gramů týdně, abyste omezili nadměrnou vášeň.

Přednost by měly mít čerstvé krevety a vybrat si nákup od renomovaných prodejců s jasným původem.

Pokud jíte mražené krevety pro přípravu jídla, ujistěte se, že jste je správně rozmrazili.

Vždy jezte vařené krevety, nejezte krevety syrové, abyste omezili riziko otravy jídlem.