Je dobré pro těhotné ženy jíst avokádo? 8 výhod avokáda pro vás

Těhotné ženy konzumující avokádo nejen poskytují živiny pro tělo, ale také zmírňují zácpu, předcházejí preeklampsii a pomáhají plodu dobře se vyvíjet.

Dieta hraje v těhotenství důležitou roli. Těhotné maminky se dozvědí o ovoci, které je chutné, ale také dobré pro vývoj miminka, jako jsou rajčata, hroznové víno, jablka, pomeranče atd. Kromě toho by se měl dobrý kandidát objevit i v realitě Nabídka výživných jídel pro těhotné je avokádo .

Hell0 Bacsi v následujícím článku odhalí účinky avokáda na těhotné ženy i lahodné pokrmy, které lze z tohoto ovoce upravit,

Je dobré pro těhotné ženy jíst avokádo?

Avokádo je považováno za velmi bezpečné ovoce ve stravě těhotných žen. Obsahují poměrně vysoké množství důležitých živin, jako jsou dobré tuky, vitamíny a další minerály. Všechny tyto faktory jsou dobré pro těhotenství. Odborníci na výživu proto nabádají těhotné ženy, aby jedly avokádo střídmě.

Kolik avokáda by měly těhotné ženy sníst denně?

Dobrá stránka konzumace avokáda se rychle obrátí, pokud budete jíst příliš mnoho. Jíst střídmě, různé potraviny a ovoce je vždy zlatým klíčem ke zdraví. Pokud těhotné ženy jedí pouze jeden druh ovoce, mohou tělu poskytnout většinou jen určité skupiny živin, minerálních látek a tuků. Těhotné ženy, které jedí avokádo, by proto měly sníst jen asi 1/2 až 1 avokádo denně, aby si mohly zároveň vychutnávat i jiné ovoce a vyhnuly se tak nežádoucím vedlejším účinkům.

Účinky avokáda na těhotné ženy

Různé výhody konzumace avokáda během těhotenství zahrnují:

1. Poskytněte kyselinu listovou

Nedostatek kyseliny listové v těle těhotné ženy může způsobit vrozené vady dítěte. Plod potřebuje dostatek kyseliny listové pro růst a vývoj. Mezitím je avokádo bohatým zdrojem živin a může poskytnout asi 5 mcg kyseliny listové/100 g dužiny avokáda. Proto by těhotné ženy měly zvážit doplnění této živiny pro těhotenství konzumací avokáda.

2. Podpora léčby anémie

Nedostatek železa může vést u těhotných žen k anémii a ohrožovat matku i dítě. Dužina avokáda obsahuje hojné množství potřebného železa, navíc poměr železa v avokádu také pomáhá vyrovnávat hladinu železa v těle, čímž pomáhá snižovat riziko anémie.

3. Podporuje trávicí systém

Jak již bylo zmíněno výše, žaludeční potíže a zácpa jsou v těhotenství poměrně časté. Dobrou zprávou je, že těhotné ženy mohou konzumací avokáda tyto stavy zcela zvrátit. Bohatý obsah vlákniny v avokádu podpoří trávicí systém, aby proces vyprazdňování těhotných matek probíhal hladce.

4. Těhotné ženy jedí avokádo ke snížení ranních nevolností

Ranní nevolnosti patří také mezi nepříjemné příznaky těhotenství a snadno vyřadí každou těhotnou ženu v prvních 3 měsících těhotenství. I tak ale nespěchejte s rezignací, ale zvažte konzumaci avokáda. Množství vitamínu C přítomného v avokádu je velmi dobré v boji s těhotenskou nevolností a únavou.

5. Konzumace avokáda v těhotenství snižuje křeče

Normálně všechny těhotné ženy v určitém okamžiku pociťují křeče v nohách. Tento stav lze zmírnit přidáním více draslíku a vápníku do stravy. Avokádo je výbornou volbou s významným podílem obou minerálů, čímž pomáhá zmírňovat bolest při těhotenských křečích.

6. Kontrolujte hladinu cholesterolu a cukru

Nevyvážená strava doprovázená chutěmi může způsobit, že hladina cholesterolu a cukru v krvi těhotné ženy překročí přípustné limity. Tento stav lze pozitivně snížit, pokud těhotné ženy konzumují avokádo. Avokádo je účinné při udržování hladiny cholesterolu a cukru pod kontrolou.

7. Podporuje vstřebávání živin

Nejen, že avokádo poskytuje různé živiny, ale také pomáhá vašemu tělu rychleji a efektivněji absorbovat živiny z jiných potravin. Například avokádo pomáhá tělu absorbovat karotenoidy, antioxidant nalezený ve sladkých bramborách, zelené zelenině a mrkvi.

8. Těhotné ženy, které jedí avokádo, snižují riziko preeklampsie

Bohatý obsah draslíku v avokádu pomáhá regulovat krevní tlak u těhotných žen, čímž snižuje riziko preeklampsie . Na druhou stranu konzumace avokáda během těhotenství může pomoci omezit riziko budoucích srdečních problémů.

Kdy by měly těhotné ženy jíst avokádo?

Odborníci radí těhotným ženám, aby jedly avokádo během raného těhotenství, aby doplnily folát. Bylo prokázáno, že nízké hladiny folátu během časného těhotenství jsou spojeny s defekty neurální trubice u plodu . Pokud si tedy dopřejete zhruba jedno avokádo denně, „odtlačíte“ od miminka i neurologické poruchy.

Navíc při vstupu do 3. trimestru plod stále kontinuálně roste, začnou se tvořit orgány a postupně se vrcholí i mozek. Během této doby budou těhotné ženy potřebovat spoustu esenciálních minerálů, jako je vláknina, vitamín C , vitamín K ... a všechny jsou v avokádu zastoupeny hojně. Věnujte proto tomuto ovoci pozornost na konci těhotenství, aby poskytlo plodu základní živiny.

Recepty na jídlo z avokáda pro těhotné ženy

Těhotné ženy mohou jíst avokádo jako svačinu a přitom se cítit smutně následujícími způsoby:

1. Avokádové smoothie

Pokud jste zvyklí na máslo a mléko, proč nezkusit přejít na nový recept?

Materiál:

1/2 avokáda

1/2 jablka

1 banán

1 šálek ledu

Cukrová voda

dělá:

Avokádo a banán oloupeme, nožem nastrouháme slupku z jablka

Vložte všechny ingredience do mixéru

Dobře promíchejte 2-3 minuty

Podle chuti přidejte sladkou nebo světlou cukrovou vodu

Pokračujte v míchání, dokud není směs hladká

Nalijte do sklenice a vychutnejte si.

2. Vejce pečená na másle pro těhotné ženy

Materiál:

2 zralá avokáda

4 vejce

Pepř

dělá:

Předehřejte troubu na 200℃

Avokádo podélně rozřízněte, odstraňte semínka. Pokud je semínko příliš malé, měli byste vyjmout část dužiny avokáda, aby bylo místo pro vejce

Na plech položte dvě poloviny avokáda a do každé rozklepněte vajíčko

Zkuste vyšlehat vejce tak, aby byl žloutek uprostřed a bílek kolem něj, abyste dodali pěkný vzhled

Pečte asi 15 minut. Doba pečení se může lišit a měli byste zkontrolovat, zda bílky ztuhly

Po upečení můžete navrch posypat ještě trochou pepře pro větší chuť.

3. Avokádový salát pro těhotné

V horkých dnech jsou saláty skvělou variantou oběda. Kombinace avokáda v salátu udělá pokrm ještě chutnější než dříve. Suroviny jako zelenina, rajčata vám navíc pomohou „zahnat“ nudu, podpoří doplnění vlákniny .

Materiál:

100 g vařených kuřecích prsou, nakrájených na kousky

150 g hlávkového salátu

50 g cherry rajčat

1 hrst rukolové zeleniny

1 malé avokádo

Olivový olej

Pepř

dělá:

Cherry rajčata a zeleninu nakrájejte na poloviny na kousky velikosti sousta. Avokádo oloupejte a nakrájejte na tenké plátky

Všechny ingredience dejte do mísy

Dobře promíchejte s trochou olivového oleje

Pro extra chuť posypte pepřem.

4. Avokádový toast

Toto je ideální tip na snídani, pokud nechcete jíst nic příliš těžkého, ale přesto plného živin. Jak vyrobit chléb s avokádem pro těhotné ženy zahrnuje:

Materiál

1-2 plátky chleba

1/2 avokáda

Trochu soli

dělá:

Chleba ohřejeme v troubě nebo na pánvi

Oloupejte a rozmačkejte dužinu avokáda

Pro větší chuť smíchejte máslo se špetkou soli

Lžící rovnoměrně rozetřete máslo na chleba

Můžete přidat 1 omeletu, abyste si zajistili dostatek energie na dlouhý pracovní den.

Tipy pro těhotné ženy, jak správně jíst avokádo

Zde jsou situace, ve kterých by těhotné ženy neměly jíst avokádo:

Pokud máte v těhotenství nadváhu a musíte svou váhu kontrolovat, neměli byste jíst avokádo nebo jíst pouze střídmě. Přestože je avokádo považováno za dobrý tuk, kalorie v avokádu může způsobit přibírání na váze.

Pokud jste alergičtí na latex, měli byste omezit příjem avokáda, protože potraviny jako avokádo a banány jsou spojovány s alergiemi na latex .

Těhotné ženy jedí avokádo s mírou a doporučuje se. Zkombinujte avokádo s několika dalšími zdravými potravinami, jako je ovoce a zelenina, abyste zvýšili chutnost a přesto zajistili výživu.