Kolik doplňku vitamínu C pro těhotné ženy stačí?

Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.

Vitamin C je považován za „nejlepšího přítele“ imunitního systému. Doplňování vitaminu C pro těhotné ženy hraje důležitou roli pro zdraví matky a dítěte. Musíte doplnit správnou částkou a správnou částkou, abyste získali neočekávané výhody. Kolik je však třeba přidat? Sledujte aFamilyToday Health a sledujte sdílení níže, abyste o tom porozuměli více.

Kolik doplňku vitamínu C pro těhotné ženy stačí?

Doporučené množství vitaminu C na den (RDA) pro těhotné ženy ve věku 19 let a starší je 85 mg a 80 mg pro ženy ve věku 18 let a mladší.

Nejvyšší přípustný denní příjem je 2 000 mg pro ženy ve věku 19 let a starší a 1 800 mg pro ženy 18 let a mladší.

Proč je vitamín C nezbytný pro těhotné ženy?

Antioxidanty vitaminu C pomáhají bojovat proti infekcím a chrání tělo před toxiny.

Pomáhá při opravě tkání, hojení ran, růstu kostí a zdravé kůži.

Vytváří kolagen, protein nacházející se v chrupavkách, kostech, šlachách a kůži

Pomáhá tělu absorbovat železo z potravin (většinou z rostlin). Železo pomáhá regulovat hemoglobin a chrání vás před anémií .

Zabraňte krvácení dásní, omezte krvácení pod kůží.

Pomáhá předcházet žilní nedostatečnosti způsobené hromaděním cholesterolu a odstraňovat škodlivé látky.

Podporuje vývoj plodu. Pomáhá vytvářet tkáně, posiluje krevní cévy placenty, měl by zajistit více kyslíku plodu, čímž snižuje riziko odtržení placenty .

Skvělá terapie k léčbě zácpy a usnadnění pohybu střev.

Zlepšuje elasticitu pokožky, redukuje strie a po porodu je nechává mizet.

Vitamin C je prospěšný pro nehty a vlasy matky a plodu.

Potraviny, které poskytují vitamín C pro těhotné ženy

Potraviny, které mají obvykle vysoký obsah vitamínu C, jsou citrusové plody, zelená zelenina a některé další ovoce. Čerstvé potraviny jsou nejlepším zdrojem vitamínů, protože vysoké teplo může vitamíny zničit. Obiloviny a šťávy také pomáhají doplňovat tento vitamín.

Ovoce – vitamín C je bohatý v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citrony, mandarinky, dále ho najdete v jablkách, meruňkách, kaki, broskvích, jahodách... Můžete ho jíst syrový, připravit si šťávu nebo zavařit.

Zelenina – Rajčata, řepa, paprika, čerstvé brambory jsou velmi dobrým zdrojem vitamínu C. Zelí, zejména ve své fermentované formě, je také bohaté na vitamín C.

Zvířata – Maso i ryby obsahují dostatečné množství vitamínu C, aby pokryly vaše denní potřeby.

Zjistěte více:  11 úžasných plodů pro těhotné ženy

Komplikace, když těhotným ženám chybí vitamín C

Nedostatek vitaminu C může způsobit následující vážné komplikace:

Nedostatek vitaminu C může zabránit úplnému vývoji mozku dítěte. Těhotné ženy by od začátku měly každý den dbát na dostatečný přísun vitamínu C ve stravě. Pokud již došlo k poškození mozku, pak doplnění vitamínu C nepřinese žádný užitek. Výzkum zjistil, že k poškození mozku může dojít velmi brzy v těhotenství.

Způsobuje krvácení dásní, praskání kapilárních žil (malých krevních cév) pod kůží. Pokud tento stav přetrvává, může to vést k křivici .

Způsobuje suchou pokožku, zpomaluje proces hojení ran a modřin.

Měly by těhotné ženy užívat doplňky vitamínu C?

Vitamin C můžete snadno získat prostřednictvím potravin, které jíte každý den, takže není třeba brát doplňky. Potřebné množství vitamínu C dodá ranní sklenice pomerančového džusu.

Než začnete užívat doplněk vitamínu C, měli byste se poradit se svým lékařem, protože může zvýšit riziko předčasného porodu.

Jaké jsou vedlejší účinky předávkování vitamínem C?

Vitamin C by neměl být užíván nad rámec předepsaného množství, zejména během těhotenství, protože to může vést k některým z následujících komplikací:

Nepřetržitá konzumace více než 2 g vitamínu C denně může zhoršit dnu a způsobit ledvinové kameny.

Ženy často užívají vysoké dávky vitaminu C, pokud náhlé vysazení může vést k jeho nedostatku, proto by měly být postupně snižovány.

Užívání vysokých dávek vitamínu C může vést k žaludeční nevolnosti, nevolnosti, únavě, nespavosti, bolestem hlavy, průjmu, návalům horka a vyrážce.

Některé další vedlejší účinky vitaminu C jsou ezofagitida, Parkinsonova choroba , komplikace červených krvinek, ztluštění krevních cév kolem srdce, podráždění kůže, gastrointestinální problémy a komplikace močových cest.

Zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Ženy s cukrovkou mohou mít zvýšenou hladinu cukru v krvi.

Některé studie uvádějí, že příjem více vitaminu C pomáhá předcházet křivici, poruše nedostatku vitaminu C. Nicméně podle Americké asociace pro těhotenství může přílišná konzumace vitaminu C během těhotenství způsobit kurděje (dítě se narodilo s nedostatkem vitaminu C). Když hodně pijete, ledviny vylučují nadbytek vitamínu C, což u miminka způsobuje rezistenci nebo intoleranci k němu.

aFamilyToday Health  nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.