Ecja është një nga ushtrimet më të lehta për t'u bërë, veçanërisht për gratë shtatzëna që gjithmonë kanë nevojë për ushtrime të buta për të kontrolluar peshën trupore. Megjithatë, ka shumë mendime se gratë shtatzëna nuk duhet të ecin. A është kjo e saktë?
Ecja është një aktivitet i mrekullueshëm dhe i sigurt për nënat në pritje. Kjo është një mënyrë ideale për t'ju ndihmuar të bëni ushtrimet që ju nevojiten gjatë shtatzënisë.
Ecja e shpejtë ndihmon zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë në mënyrë më efikase pa u lodhur gjunjët dhe kyçet e këmbës. Ky është një aktivitet falas që mund ta përfshini lehtësisht në jetën tuaj të përditshme dhe mund ta mbani atë për një kohë të gjatë.
Për më shumë motivim, bëni një shëtitje me miqtë dhe familjen. Kjo do të ndihmojë që koha të kalojë më shpejt dhe do t'ju inkurajojë të zgjasni kohën tuaj të ecjes.
Nëse keni ecur rregullisht para se të mbeteni shtatzënë, përpiquni ta ruani këtë zakon. Në të kundërt, nëse sapo keni filluar të ecni, filloni me shëtitje të shkurtra prej rreth 15 minutash, tre herë në javë.
Pasi të keni krijuar një zakon të rregullt të ecjes, mund ta rrisni ritmin edhe më shpejt, deri në 30 minuta, katër herë ose më shumë në javë. Nëse jeni fizikisht i aftë, duhet të provoni një shëtitje më të gjatë, por ngadalësoni ose ndaloni nëse ndiheni shumë të lodhur, jo mirë ose ndjeni ndonjë dhimbje. Trupi juaj do t'ju tregojë se kur të ndaloni.
Nëse nuk keni shumë kohë, kombinoni ecjen me aktivitete të përditshme si ecja në vend që të vozitni për distanca të shkurtra, vetëm duke marrë autobusin për pak kohë ose duke dalë jashtë dhe duke u shtrirë në pushimin e drekës.
Mos harroni të mbani krem kundër diellit dhe një kapele nëse jeni duke ecur në diell dhe mos harroni të merrni me vete një shishe me ujë për të parandaluar dehidratimin. Dehidratimi mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj, gjë që është e keqe si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur.
Me çdo fazë të shtatzënisë, ju duhet të rregulloni ecjen tuaj për t'iu përshtatur trupit dhe gjendjes fizike për të arritur rezultatet më të mira duke mbrojtur ende nënën dhe fetusin.
Gjatë kësaj faze fillestare, nuk keni nevojë të ndryshoni shumë rutinën tuaj normale të ecjes. Sigurohuni që të vishni këpucë me taka të ulëta për rehati maksimale. Kur ecni, fillimisht vendosni thembrën poshtë dhe më pas gishtat e këmbëve në vend që ta vendosni gjithë këmbën në rrugë.
Përveç kësaj, në ditët e verës janë shumë të nxehta dhe të lagështa me lagështi të lartë, gratë shtatzëna nuk duhet të dalin për shëtitje. Mund të provoni aktivitete të tjera të brendshme si noti.
Në këtë kohë, do të jeni më energjik se në 3 muajt e parë, kështu që mund të rrisni distancën në këmbë. Megjithatë, mund të ndiheni më të fryrë ndërsa barku juaj fillon të shfaqet.
Kur ecni, mbajeni mjekrën drejt, shikoni përpara, mbajeni trupin drejt në mënyrë që pesha e trupit tuaj të shpërndahet në mënyrë të barabartë, jo në shpinë duke shkaktuar dhimbje. Ju gjithashtu duhet të rrotulloni krahët për të ndihmuar në ekuilibrin dhe për të përmirësuar stërvitjen tuaj nëse dëshironi.
Mund të vëreni se modeli juaj i ecjes po ndryshon dhe po lëkundet pak. Kjo për shkak se trupi juaj po përshtatet me të gjitha ndryshimet që po ndodhin gjatë shtatzënisë. Ijet dhe kyçet tuaja punojnë shumë, kështu që mund të lëndoheni nëse e teproni. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos ecni deri në pikën e rraskapitjes.
Nëse ju duhet të keni vështirësi për të bërë një bisedë gjatë ecjes, ngadalësoni pak ose ecni për një periudhë më të shkurtër kohore.
Përmbajuni ushtrimeve të rregullta të ecjes deri në fund të shtatzënisë nëse mundeni. Gjatë kësaj periudhe, duhet të shmangni ecjen në rrugë të gjata ose kudo me terren të pabarabartë, pasi mund të humbni ekuilibrin, të bini lehtë ose të ndiheni të stërngarkuar. Nëse përjetoni dhimbje të legenit ose shpinës gjatë ecjes, tregoni menjëherë mjekut tuaj në mënyrë që të mund të bëhet një referim te një fizioterapist.
Koha është një nga gjërat më të mira që mund t'i jepni fëmijës tuaj, kështu që gjithmonë përpiquni të planifikoni një shëtitje të përditshme me fëmijën tuaj. Do të jetë një kohë e artë për një nënë shtatzënë që të ushtrojë ndërsa flet me fëmijën e saj, duke e ndihmuar atë të ndiejë gjithmonë dashurinë e nënës së saj edhe para se të lindte.
Ju mund të jeni të interesuar për temat e mëposhtme:
7 këshilla për të mbajtur një orar ushtrimesh për gratë shtatzëna .
3 ushtrime për të përgatitur gratë shtatzëna për lindje.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Mënyra se si të përdoret pistili i shafranit është i interesuar nga shumë njerëz. Sepse kjo barishte ka edhe përfitime edhe rreziqe.
Gratë shtatzëna me ulçerë në gojë, megjithëse jo domosdoshmërisht një gjendje e rëndë shëndetësore, mund të shkaktojnë shqetësime për një kohë të gjatë.
aFamilyToday Health - Edhe pse ëndrrat na vijnë çdo natë, gjatë shtatzënisë, ëndrrat e një nëne shtatzënë përmbajnë më shumë emocione.
Alga deti është një ushqim me vlera ushqyese, megjithatë, gratë shtatzëna duhet të hanë alga deti vetëm me masë, nëse hahen shumë, ndonjëherë "dobia do të kthehet në dëm".
Për gratë shtatzëna, proshuta nuk është një pjatë e ndaluar. Por nëse jeni “të varur” nga kjo pjatë, atëherë duhet të dini rreziqet e mundshme kur e hani atë gjatë shtatzënisë.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Edema, mpirje e këmbëve, këto janë problemet e zakonshme me të cilat përballen gratë shtatzëna. Për të lehtësuar shqetësimin, mund të provoni masazh të butë të këmbëve.
Farat e koprës vlerësohen si një barishte e mrekullueshme që mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe shumë probleme që lidhen me shtatzëninë.
Nëse po pyesni nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë fara luledielli, përgjigja do të jetë po sepse farat përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fetusin.
aFamilyToday Health - Kalciumi është një substancë thelbësore për gratë shtatzëna. Këshillat e mëposhtme ndihmojnë gratë shtatzëna të kapërcejnë intolerancën ndaj laktozës për një shëndet të mirë!
Mësimi i shenjave të shtatzënisë binjake do t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht dhe fizikisht për të mirëpritur binjakët e ardhshëm.
Majdanozi është një barishte që duhet përdorur me shumë kujdes gjatë shtatzënisë sepse kjo perime mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
aFamilyToday Health - Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës flet për gjendjen e saj shëndetësore. Sa herë që një grua shtatzënë dëshiron ushqim dhe çfarë bëni ju për të kontrolluar atë mall/
Ndjenja e zemërimit gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju bën të ndiheni jo rehat, por ndikon edhe tek fetusi nëse jeni shpesh të zemëruar.
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë i bëjnë gratë shtatzëna të shqetësohen nga frika se kjo është një shenjë e abortit. Në fakt, kjo situatë është shkaktuar nga shumë arsye
Nëse jeni të padurueshëm për të ditur seksin e fetusit, mund t'i merrni me mend 11 shenjat e mëposhtme të shtatzënisë me një vajzë, lehtësisht të dallueshme!
Mpirja e duarve mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si sindroma e tunelit karpal, presioni i ulët i gjakut dhe ngurtësimi.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
